Jump to content
Sephira

10 sposobów na zdrowy sen

Recommended Posts

Sephira

Wielu ludzi cierpi na zaburzenia snu. Problemy z bezsennością wywołane są różnymi czynnikami. Niewyspany człowiek cierpi na brak koncentracji i ciągłe uczucie zmęczenia - a co za tym idzie pogarsza się jakość naszego życia. Dlatego warto zapoznać się z kilkoma zasadami zdrowego snu, aby wracać do swojego łóżka z radością, a rankiem wstawać wypoczętym.

 

Regularny sen – bardzo ważne jest chodzenie do łóżka oraz budzenie się o tej samej porze. Jeżeli wyrobimy w sobie nawyk regularnego snu, nasz organizm przyzwyczai się do tego i podczas spania naprawdę będą regenerowane siły. W ciągu dnia należy unikać krótkich drzemek. W trakcie weekendu bądź dnia wolnego nie można „odsypiać” zaległości, a także późno kłaść się spać, ponieważ przez kolejne dni będziemy mieć problemy ze snem.

 

Zdrowa dieta – jedz lekkostrawne posiłki o stałych porach. Unikaj objadania się przed snem ponieważ pobudzony układ trawienny nie pozwoli zasnąć. Jednak, gdy czujesz głód to zjedz coś lekkiego np. jakiś owoc, gdyż pusty żołądek również nie pozwoli na sen. Staraj się nie pić także kawy, coli i alkoholu.

 

Sport – poprzez prowadzenie aktywnego trybu życia sen przychodzi łatwiej. Każdy wysiłek fizyczny ma dobry wpływ na nasz organizm. Najlepiej ćwiczyć rano. Jeżeli na ćwiczenia zdecydujesz się wieczorem to zaleca się to robić 3 godziny przed snem, ponieważ wysiłek fizyczny powoduje pobudzenie i podwyższenie temperatury ciała, a to utrudnia zaśnięcie.

 

Cisza – w sypialni musi panować cisza i spokój. Nie powinno być w niej miejsca na telewizor, sprzęty do ćwiczeń bądź komputer. Jeżeli te „akcesoria” będą blisko naszego łóżka, to problemy ze snem będą bardzo częste.

 

Wygodne łóżko – to podstawa. Powinno być ono wystarczająco duże i wygodne. Materac warto dobrać według odpowiednich parametrów. Jeżeli chodzi o wybór kołdry i poduszki to warto unikać ptasiego pierza – może uczulać.

 

Światło – najlepiej gdy w sypialni, w której śpimy okna mamy zasłonięte roletami bądź zasłonami. W ciemności wzrasta w organizmie poziom melatoniny tzw. hormonu snu, dlatego przy zasłoniętych oknach zasypia się szybciej i łatwiej.

 

Seks - dobry seks pomaga w zasypianiu. Relaksująco i odprężająco działają również wszelkie pieszczoty, ale pod warunkiem, że towarzyszy im miła i pełna miłości atmosfera.

 

Relaks – po całym dniu pracy, nim położymy się spać warto się zrelaksować. Może tutaj pomóc gorąca kąpiel ze świecami, posłuchanie kojącej muzyki, przeczytanie przyjemnej książki. Wszelkie złe emocje z minionego dnia zostawić za sobą.

 

Temperatura – najlepsza optymalnie temperatura w sypialni powinna wynosić ok. 20 – 21° C. W czasie zimy należy ustawić tak temperaturę by unikać przegrzania pomieszczenia. W lato należy unikać nagrzewania się sypialni, dlatego warto wtedy zasłaniać okna roletami ograniczając dopływ promieni słonecznych.

 

Kolory – na nasz sen mogą wpływać także kolory ścian w sypialni. Kojące działanie mają wszelkie rozbielone barwy ziemi – ciepłe beże, brązy, pomarańcze (ale bardzo jasne) i żółcie. Dobre są też błękity oraz zielenie a nawet odcienie różowego. Niezbyt dobrze oddziałują zaś szarości, ciemne fiolety, czerń oraz czerwień. Ostatni kolor – czerwony - zaleca się tylko osobom cierpiącym na chroniczny brak energii, gdyż działa on bardzo pobudzająco. Jednakże może rodzić też agresję, dlatego osoby pobudliwe mogą mieć problemy z zasypianiem wśród czerwonych ścian.

 

źródło - wp.pl

 

[Od siebie dodam, że wyżej wymienione czynniki mają też ogromny wpływ na treść naszych snów, dlatego polecam wszystkim cierpiącym z powodu koszmarów :)]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...