Gość Lianna Napisano 19 Listopada 2016 Udostępnij Napisano 19 Listopada 2016 Wpadłam na taki pomysł, żeby w tym wątku umieszczać nasze przemyślenia dotyczące jogi. Mnie ona naprawdę pomaga. Kilka osób ćwiczy, może zachęcimy kolejne. Joga jest za darmo, nie trzeba nie wiadomo jakiego sprzętu, czy innych cudów . Joga o tyle jest fajna, że nie polega na rywalizacji, dla mnie to jest taka rozmowa z duszą i ciałem. Jeżeli Wam się wydaje, że joga nie dla Was, bo nie wytrwacie w danej pozycji, to witaj w klubie! Też tak miałam i czasem dalej mam . Jednak nauczyłam się cierpliwości. Wiem,że dużo jeszcze przede mną. Jednak jak najbardziej warto. Wiele osób nie wie od czego zacząć, na początek dobre są pozycje stojące. Niektóre pozycje są poza moim zasięgiem- nie stanę za Chiny na głowie, ale są inne pozycje, mające podobne działanie, np. pozycja Odwróconego jeziora, czy też znana chyba każdemu świeca. Pozycja Viparita Karani, czyli Odwróconego Jeziora jest bardzo relaksująca, pomaga gdy padamy na twarz. Poprawia się w niej ukrwienie nóg, uspokaja i koi . Przeważnie robię ją na koniec, ale można kiedy tylko mamy taką potrzebę. Trwam tak z 10-15 minut. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 25 Listopada 2016 Udostępnij Napisano 25 Listopada 2016 (edytowane) Jedna z kluczowych pozycji, czyli świeca . Korzyści z tej pozycji jest mnóstwo : - wzmacnia mięśnie pleców - rozluźnia mięśnie karku - reguluje pracę gruczołów dokrewnych- szyszynki, przysadki i tarczycy - dotlenia mózg - pomaga w przypadku astmy, zapalenia zatok - wycisza - usuwa napięcie i zmęczenie - pogłębia oddech - korzystnie wpływa na trawienie -wzmacnia mięśnie brzucha Przeciwskazania Dysfunkcje bólowe kręgosłupa Zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi Czas trwania : około minuty, potem stopniowo można wydłużać trwanie w świecy, nawet do 5-7 minut. Oczywiście nic na siłę. Edytowane 29 Listopada 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 28 Listopada 2016 Udostępnij Napisano 28 Listopada 2016 (edytowane) Skłon do przodu Paschimottanasana Korzyści: - Uspokaja umysł, pomaga pozbyć się stresu i łagodnej depresji - Rozciąga kręgosłup, ramiona, ścięgna udowe - Stymuluje pracę wątroby, nerek, jajników, macicy - Poprawia trawienie - Przynosi ulgę w trakcie menstruacji i menopauzy - Zmniejsza ból głowy, niepokoje - Redukuje zmęczenie - Pomaga w obniżaniu zbyt wysokiego ciśnienia - Leczy bezpłodność - Leczy bezsenność - Leczy zapalenie zatok - Poprawia apetyt - Pomaga pozbyć się otyłości Przeciwwskazania: - Astma - Biegunka - Uszkodzenia pleców (tylko pod okiem nauczyciela) Czas trwania w pozycji : 2-3 minuty Edytowane 29 Listopada 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 29 Listopada 2016 Udostępnij Napisano 29 Listopada 2016 (edytowane) Pies z głowa w dół Korzyści Otwiera większość partii ciała wydłuża, wzmacnia, likwiduje napięcie i energetyzuje poprawia dopływ krwi do całego organizmu łagodzi napięcie głowy i szyi przeciwdziała bezsenności, depresji, zmęczeniu, bólom pleców i osteoporozie. Porady Niezalecana dla osób cierpiących na dolegliwości nadgarstków, stawów skokowych lub barków. Czas trwania : ok. 1 minuty Edytowane 29 Listopada 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 30 Listopada 2016 Udostępnij Napisano 30 Listopada 2016 Jedna z moich ulubionych pozycji. Nazywa się girlandy ( malasana) Rozciąga kostki, pachwiny i dolne plecy . Jest to bardzo dobra pozycja dla osób biegających . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maestro Inez2503 Napisano 1 Grudnia 2016 Maestro Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2016 Bardzo fajny pomysł. Ja jestem zupełnie początkująca, na razie opanowałam Powitanie Słońca tak naprawdę i jeszcze znalazłam na youtube.com fajną jogę na poranki i też to opanowałam, ale cały czas chcę sie uczyć nowych rzeczy . 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 1 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2016 Kochana Inez, a dałabyś jakiegoś linka? Ja polecam filmiki z Basią Lipską, tu akurat sesja na dobry sen Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maestro Inez2503 Napisano 1 Grudnia 2016 Maestro Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2016 Kochana Inez, a dałabyś jakiegoś linka? Ja polecam filmiki z Basią Lipską, tu akurat sesja na dobry sen Ja własnie z ta pania uczę sie Powitania Słonca Szukam tez innych jej filmików w sieci, ten co poleciłaś wypróbuję Ja robiłam to : 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 1 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2016 Dzięki Wypróbuję, też staram się robić różne ćwiczenia, w różnych kombinacjach, żeby się nie znudziło . Basi lubię też słuchać, aż miło popatrzeć na jej pozytywną energię . Ćwiczę regularnie od września ^^ Staram się codziennie, jeśli rano nie mogę, bo coś wypadnie, to czuję że mi czegoś brak . Jeszcze o efektach chciałam napisać, to co obserwuję u siebie : - Ładniejsza cera, przez to że lepiej ukrwiona pewno - Taki spokój w środku, ciężko mnie doprawdy teraz wyprowadzić z równowagi xD - Dawniej czasem ( zwłaszcza jak zmiana pogody była) bolały mnie stawy, teraz nie wiem o ich istnieniu - Mniejszy brzuch, to może też bieganie, no ale fakt jest faktem - Skupienie się na pozytywach- choć tutaj jestem na początku drogi, ale nie zamierzam przestać ćwiczyć jogi, zrymowało mi się - Oddycham wreszcie, tak jak powinno się, czyli przeponowo. Warto zwrócić uwagę na to, bo zazwyczaj oddychamy płytko, klatką piersiową. A i dodam, że zaczynam medytować, na razie to ok 5 minut dziennie, ale wydaje mi się, że to też daje efekt dobry . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maestro Inez2503 Napisano 1 Grudnia 2016 Maestro Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2016 Dzięki Wypróbuję, też staram się robić różne ćwiczenia, w różnych kombinacjach, żeby się nie znudziło . Basi lubię też słuchać, aż miło popatrzeć na jej pozytywną energię . Ćwiczę regularnie od września ^^ Staram się codziennie, jeśli rano nie mogę, bo coś wypadnie, to czuję że mi czegoś brak . Jeszcze o efektach chciałam napisać, to co obserwuję u siebie : - Ładniejsza cera, przez to że lepiej ukrwiona pewno - Taki spokój w środku, ciężko mnie doprawdy teraz wyprowadzić z równowagi xD - Dawniej czasem ( zwłaszcza jak zmiana pogody była) bolały mnie stawy, teraz nie wiem o ich istnieniu - Mniejszy brzuch, to może też bieganie, no ale fakt jest faktem - Skupienie się na pozytywach- choć tutaj jestem na początku drogi, ale nie zamierzam przestać ćwiczyć jogi, zrymowało mi się - Oddycham wreszcie, tak jak powinno się, czyli przeponowo. Warto zwrócić uwagę na to, bo zazwyczaj oddychamy płytko, klatką piersiową. A i dodam, że zaczynam medytować, na razie to ok 5 minut dziennie, ale wydaje mi się, że to też daje efekt dobry . Ja jestem pewniejsza siebie,lekko silniejsza.Na pewno bardziej gietka ,ale ja ogólnie dużo ćwiczę.Próbuje jogi od końca sierpnia,ale u mnie to zupełne początki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 1 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2016 Najlepsze przed Tobą Ja pierwszy raz miałam styczność z jogą w 2005, dostałam na imieniny książkę " Joga na stres" i potem co jakiś czas wracałam do niej. Teraz już nie odpuszczę . Zawsze miałam z regularnością, teraz jakoś mam motywację większą. Na czczo ćwiczysz? Ja tak, wcześniej wietrzę pokój , a jak było ciepło, to ćwiczyłam w ogródku . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maestro Inez2503 Napisano 1 Grudnia 2016 Maestro Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2016 Najlepsze przed Tobą Ja pierwszy raz miałam styczność z jogą w 2005, dostałam na imieniny książkę " Joga na stres" i potem co jakiś czas wracałam do niej. Teraz już nie odpuszczę . Zawsze miałam z regularnością, teraz jakoś mam motywację większą. Na czczo ćwiczysz? Ja tak, wcześniej wietrzę pokój , a jak było ciepło, to ćwiczyłam w ogródku . Ja pierwszy raz w latach 80 - tych (pod koniec), kiedy jako 13 - 14 latka znalazłam u mamy ksiazke pani Maliny Michalskiej o jodze. Ksiazka chyba z 1968 r., lub starsza. Były tam fotki i dokładne opisy poszczególnych asan. Pamiętam, ze uczyłam się pozycji drzewa i jeszcze czegoś. Potem ta ksiazka sie gdzies zagubila, a ja jej szukałam. Od dawna chcialam chodizc na joge, ale zajęcia zawsze były z dala od mojego domu. W końcu latem tego roku znalazłam pełno jogi na youtube i tak się zaczęło. Ja ćwicze na czczo. W tygodniu wstaję o 5.10, zeby miec czas na te 11 minut Powitania Słońca. Wcześniej ćwiczyłam te Poranna jogę. Oba mi pasuja, bo sa krótkie i zdążam do pracy . Przymierzam sie jednak do innych, ktore zamierzam robić albo w weekendy rano, albo w tygodniu po południu. Poza tym ja w domu codziennie ćwicże kardio lub z taśma treningową. Mam płyty Natalii Gackiej, Sywli Szostak, Ewy Chodakowskiej, Kasi Bigos i Gym Break Szymona Gasia i Kasi Kępki . Zaraz tez zacznę kolejny trening Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 1 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2016 Ja jeździłam na jogę relaksu do Katowic, tam była taka grupka kobiet, fajna bardzo atmosfera. Trwało to 90 minut, najpierw była rozgrzewka, potem joga, a na koniec- leżałyśmy przykryte kocami, były gongi tybetańskie i poduszeczki z lawendą. Pamiętam,że wracałam taka naładowana energią, że pół nocy zasnąć nie mogłam . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 2 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 2 Grudnia 2016 Pozycja Szczęśliwe dziecko (Ananda Balasana) Korzyści: rozciąga wewnętrzne pachwiny i plecy przynosi ulgę w bólach kręgosłupa rozciąga ścięgna udowe uspokaja umysł pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia Przeciwwskazania: ciąża uszkodzenia kolan uszkodzenia szyi (podłóż pod głowę złożony koc) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 4 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2016 Pozycja Sfinks Korzyści: rozluźnia barki energetyzuje otwiera obszar serca wzmacnia kręgosłup rozciąga klatkę piersiową, płuca, podbrzusze, ramiona wzmacnia pośladki tradycyjne teksty o jodze mówią że pozycja ta zwiększa ciepłotę ciała, wzbudza energię Kundalini Przeciwwskazania: uszkodzenia pleców bóle głowy Tego typu pozycję, czyli wygięcia do tyłu wykonuje, jak czuję że mam mało energii . Z kolei pozycje typu wygięcia do przodu dobre są na wyciszenie, jak np. skłon do przodu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 5 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2016 (edytowane) Drzewo Vrksasana Efekty pracy w pozycji: wzmacnianie mięśni nóg, rozwija poczucie fizycznej i psychicznej równowagi, uczy jak szybko i skutecznie wyciągnąć kręgosłup Przeciwwskazania: problemy ze stawami skokowymi. Regularne wykonywanie tej asany układ nerwowy i daje stabilność emocjonalną. Kiedy jesteś emocjonalnie rozchwiany, pozycja też taka będzie, ponieważ emocje wpływają na stan naszego ciała. Jednak jesteśmy w stanie ten proces odwrócić i poprzez pracę z ciałem możemy wpływać na nasze emocje. Wojownik Virabhadrasana II Pozycja wymagająca skupienia, wysiłku i uważności. Otwieramy w niej biodra i klatkę piersiową, a poczucie mocnych, stabilnych nóg wzmacnia pewność siebie. Prawidłowe i regularne wykonywanie asany, pozwala osiągnąć wewnętrzną harmonię i spokój umysłu. Mając poczucie gruntu pod nogami - dosłownie i w przenośni - możemy odważniej kroczyć przez życie. Pług Halasana Korzyści: - redukuje stres - przynosi uspokojenie -wycisza umysł - regeneruje układ nerwowy - ściąga i tonizuje organy jamy brzusznej - likwiduje napięcia w szyi i barkach - rozciąga kręgosłup - usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy - pomaga ulżyć dolegliwościom w trakcie menopauzy Przeciwwskazania: - zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego - choroba wieńcowa - menstruacja - w przypadku dyskopatii lędźwiowej warto zacząć rozciąganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana - biegunka - astma - wysokie ciśnienie krwi - zaawansowana ciąża Odwrócony trójkąt Trójkąt to jedna z ważniejszych pozycji stojących. Wzmacnia nogi, uelastycznia biodra, rozwija klatkę piersiową. Nogi są fundamentem, od nich zależy utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wady nóg, ich sztywność lub asymetria są jedną z przyczyn problemów z kręgosłupem. Pozycja trójkąta uśmierza bóle pleców i koryguje lekkie skrzywienia kręgosłupa. Na poziomie psychologicznym pozycja ta uczy stać na własnych nogach. Daje poczucie stabilności, ugruntowania, oparcia w sobie. Wyrabia wytrwałość i siłę woli. Czas trwania : Można zacząć od pół minuty Edytowane 6 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 6 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 6 Grudnia 2016 (edytowane) Kot Korzyści: Uelastycznia i rozluźnia kręgosłup Masuje układ trawienny (szczególnie gdy połączona jest z pozycją krowy) Wzmacnia mięśnie brzucha Wzmacnia układ nerwowy, pomaga eliminować skutki stresu Wycisza umysł Przeciwwskazania: Nadwyrężony kark, szyja – w takim przypadku lekko opuszczamy głowę do dołu, tylko tyle aby nie nadwyrężyć karku i nie spowodować napięcia w tej części ciała. Czas trwania - od 30 sekund- 3 minut źródło : http://zwierciadlo.pl/zdrowie/joga-i-sport/praktyka-jogi-pozycja-kota-marjaryasana Pozycja odwróconego kąta Korzyści: masuje i stymuluje organy jamy brzusznej dodaje energii wydłuża i rozciąga nogi, kolana, kostki rozciąga pachwiny, kręgosłup, klatkę piersiową, ramiona wzmacnia odporność, wytrzymałość poprawia balans Przeciwwskazania: ból głowy zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi bezsenność uszkodzenia szyi (nie podnoś głowy do góry, patrz na wprost) https://www.instagram.com/balickapl/ - polecam, można zobaczyć jak wyglądają niektóre pozycje Namiot Działanie: rozciąga tylne mięśnie nóg wzmacnia przednie mięśnie nóg uelastycznia biodra uelastycznia ścięgna podkolanowe doskonała asana przy dyskopatii lub bólach odcinka lędźwiowego Przeciwwskazania: osoby z wysokim ciśnieniem lub wadą wzroku powinny utrzymywać dłonie pod barkami i nie opuszczać ciała niżej osoby z dyskopatią lub bólami kręgosłupa również zatrzymują się w pierwszej pozycji - ale po kilku oddechach, jeżeli poziom rozciągnięcia pozwala, mogą kontynuować źródło : http://www.mojatransformacja.net/namiot-padottanasana/ Edytowane 6 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 7 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2016 (edytowane) Ryba Korzyści: otwiera klatkę piersiową rozciąga szyję poprawia samopoczucie według tradycyjnych tekstów leczy wszystkie choroby rozciąga biodra i mięśnie pomiędzy żebrami rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi stymuluje działanie organów jamy brzusznej i gardła wydłuża mięśnie górnych pleców i tyłu szyi poprawia posturę Przeciwwskazania: poważne uszkodzenia szyi zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi migrena bezsenność poważne uszkodzenia dolnych pleców Czas trwania : 15- 30 sekund źródło: Matsyasana - Pozycja ryby Zając II Sasankasana II Korzyści: rozciąga szyję i barki rozciąga mięśnie kręgosłupa poprawia równowagę uspokaja Przeciwwskazania: uszkodzenia kręgosłupa szyjnego Czas trwania : kilka oddechów źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty120/Sasankasana_II Janu Sirsasana Głowa do kolan korzyści. uspokaja umysł pomaga walczyć z depresją niweluje ból głowy zmniejsza bóle menstruacyjne pomaga w walce z bezsennością źródło : http://simplife.pl/2016/02/05/joga-na-stres/ Edytowane 7 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 7 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2016 Polecam, bardzo fajny filmik dla osób zaczynających przygodę z jogą : Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 8 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Grudnia 2016 (edytowane) Wielbłąd Ustrasana Korzyści: - rozszerza klatkę piersiową, zwiększa pojemność płuc - poprawia krążenie we wszystkich organach wewnętrznych - tonizuje mięśnie kręgosłupa i pleców - koryguje postawę - zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny - zmniejsza dyskomfort w trakcie menstruacji - wzmacnia mięśnie pleców - rozciąga kostki, uda, pachwiny, biodra Przeciwwskazania: - stany zapalne stawów kolanowych i skokowych - migrena, ból głowy - zatwardzenie - nadciśnienie i zbyt niskie ciśnienie - zaawansowana dyskopatia - uszkodzenie lędźwi i szyi - skolioza Czas trwania 30 sek- 1 minuty źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty61/USTRASANA Okręt Paripurna Navasana Korzyści: wzmacnia mięśnie brzucha i dolnych pleców wzmacnia biodra, kręgosłup poprawia funkcjonowanie układu trawiennego tonizuje nerki stymuluje tarczycę (pomocna w niedoczynności tarczycy) wpływa korzystnie na funkcjonowanie gruczołów prostaty pomaga pozbyć się stresu Przeciwwskazania: menopauza duszność uderzenia gorąca choroby serca migrena, silne bóle głowy osłabienia, przeziębienia zwyrodnienie kręgów szyjnych, uszkodzenia szyi ostre bóle w plecach bolesne menstruacje bezsenność astma biegunka niskie ciśnienie krwi ciąża Czas trwania : 15- 30 sekund źródło : http://www.joga-joga.pl/pl185/teksty88/Paripurna_Navasana Skłon do przodu Uttanasana Korzyści : Efekty: Uśmierza bóle brzucha, tonizuje wątrobę, nerki i śledzionę. Spowalnia akcję serca i regeneruje nerwy kręgosłupa. Można pozbyć się przygnębienia wykonując tę pozycję przez minimum 2 minuty. Jest bardzo korzystna dla osób nadpobudliwych, gdyż uspokaja komórki mózgu. Intensywnie rozciąga tyły nóg. Czas trwania : do minuty źródło : http://www.missjoga.pl/2014/10/uttanasana-intensywne-rozciaganie.html Edytowane 8 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 9 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Grudnia 2016 (edytowane) Łuk Korzyści: - uelastycznia kręgosłup, barki, klatkę piersiową - tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki - zmniejsza ból kręgosłupa - dodaje energii - zwalcza negatywne skutki siedzącego trybu życia - rozciąga przednią część ud - usuwa sztywność w obrębie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego - rozciąga kostki, uda, pachwiny - rozciąga mięśnie pleców Przeciwwskazania: - ciąża - menstruacja - zwyrodnienia kręgosłupa - bóle i poważne uszkodzenia kolan - zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi - poważne uszkodzenia kolan i pleców (w przypadku dyskopatii lędźwiowej lub szyjnej i uszkodzenia kolan powinno się wykonywać pozycję pod okiem nauczyciela) - migrena - bezsenność czas trwania : kilkanaście sekund źródło: http://www.joga-joga.pl/pl185/teksty77/Dhanurasana Most Korzyści: energetyzuje, otwiera klatkę piersiową, usuwa napięcia z barków. Przeciwwskazania: ból w dolnym odcinku kręgosłupa, menstruacja, ból pleców źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty161/Setu_bandha_sarvangasana Półksiężyc Korzyści: wzmaga koncentrację i poprawia poczucie równowagi poprawia koordynację rozciąga mięśnie brzucha pomaga pozbyć się stresu rozciąga kostki, uda, kręgosłup, pośladki, pachwiny, łydki, ścięgna, ramiona, klatkę piersiową poprawia trawienie pobudza Przeciwwskazania: uszkodzenia szyi (jeśli masz problemy z szyją, nie wznoś głowy do góry) migrena, bóle głowy niskie ciśnienie krwi rozwolnienie bezsenność Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty79/Ardha_Chandrasana Edytowane 9 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 10 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 10 Grudnia 2016 (edytowane) Orzeł Garudasana Korzyści: wzmacnia i rozciąga kostki, łydki, nadgarstki, kolana rozciąga biodra, ramiona i górną część pleców poprawia koncentrację poprawia poczucie równowagi Przeciwwskazania: uszkodzenia kolan nadciśnienie zaawansowana ciąża Czas trwania : 15- 30 sekund źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty58/Garudasana Pozycja Wschodzącego Księżyca Korzyści: rozciąga mięśnie przedniej strony ud rozciąga boki ciała i kręgosłup wzmacnia i przywraca elastyczność kręgosłupa rozciąga mięśnie ud i miednicy tonizuje nerki i wątrobę Przeciwwskazania: choroby serca uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy do tyłu) Czas trwania : Do minuty źródło: http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty103/Anjaneyasana Góra Tadasana Korzyści : Łatwość otwarcia klatki piersiowej Koryguje wady postawy Wzmacnia biodra,kolana i kostki koryguje płaskostopie źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty6/Tadasana Edytowane 10 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 11 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 11 Grudnia 2016 (edytowane) Relaks Savasana Efekty: Usuwa zmęczenie. Pomaga rozwinąć świadomość ciała. Działa ożywiająco i odświeżająco. Uspokaja umysł. Czas trwania : minimum 10 minut źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty53/Savasana Krzesło Utkatasana Utkata Efekty regularnego wykonywania pozycji: Wzmocnienie kostek i równomierne rozwinięcie mięśni nóg Rozwija klatkę piersiową Tonizuje narządy wewnętrzne źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty10/Utkatasana_Utkata Pozycja rozpostartego kąta Korzyści z wykonywania pozycji: odchudza okolice talii oraz bioder, uśmierza rwę kulszową, wspomaga trawienie. Przeciwwskazania: problemy z kolanami, problemy ze stawami skokowymi. źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty169/Utthita_parsvakonasanawariant_klasyczny Edytowane 11 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 11 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 11 Grudnia 2016 Dlaczego warto ćwiczyć jogę, ano bo : -redukuje stres- zmniejsza się poziom kortyzolu ( hormonu odpowiedzialnego za stres) -poprawia krążenie krwi- zwłaszcza pozycje odwrócone tutaj są bardzo dobroczynne - usuwa toksyny z organizmu - leczy rozmaite dolegliwości - mnie osobiście bardzo pomaga, jak chodzi o stawy i bóle głowy - zwiększa odporność organizmu - pomaga w odchudzaniu- tak, pamiętajmy też że są różne rodzaje jogi, też bardziej dynamiczne, jak ashtanga joga, dla każdego coś dobrego - zwiększa elastyczność ciała - uczy bycia tu i teraz - uczy cierpliwości, wytrwałości Pamiętajmy, że kluczem jest systematyczne ćwiczenie. Lepiej jest ćwiczyć codziennie po 15 minut, niż dwa razy w tygodniu po 1.5h. No to rozkładaj matę i namaste! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość anhana Napisano 11 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 11 Grudnia 2016 I warto słuchać swojego ciała podczas ćwiczeń, nie robić nic na siłę, nie przeciążać się. Czasami lepiej nie docisnąć pięt do maty np przy psie z głową w dół niż naciągnąć jakiś mięsień. Joga jest super ale przy źle wykonywanych ćwiczeniach stanowi obciążenie dla stawów. Dlatego ćwiczmy z głową, dla siebie a nie dla rezultatów. :brum: Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 12 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 12 Grudnia 2016 (edytowane) W jodze też nie chodzi o rywalizację, tylko wsłuchanie w swoje ciało, tak jak piszesz U siebie jeszcze zauważyłam, że mam ładniejszą cerę, znacznie łagodniejszy PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, co wcześniej dawało mi popalić, a i moje otoczenie cierpiało I jak zaczynałam przygodę z jogą, to właśnie czekałam od razu rezultaty. A teraz to taki nawyk, że nie zastanawiam się nad efektami, tylko rozwijam matę, a te efekty same przychodzą. Nie mam ciśnienia takiego. No i jestem zdyscyplinowana i to jest fajne wreszcie jestem wytrwała ^^ Joga z Natalią, która ma bardzo kojący i ciepły głos Sesja zwłaszcza dla osób, które dużo spędzają w pozycji siedzącej . Jest to joga na relaks Janu Sirsana Pozycja kolana Korzyści : uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc. Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój. Czas trwania : 2 minuty Źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty41/janusirsasana Deska KUMBHAKASANA Korzyści: - wzmacnia ramiona i nadgarstki - tonizuje mięśnie brzucha - zwiększa dopływ tlenu do tkanki mięśniowej - rozluźnia napięcie między obojczykami - wzmacnia kręgosłup Przeciwwskazania: - uszkodzenia nadgarstka Czas trwania : 30 sekund- minuta źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty74/KUMBHAKASANA Utthita Hasta Padangusthasana Korzyści: rozciąga tylną stronę nóg i wzmacnia je rozciąga i otwiera stawy biodrowe rozciąga kostki tonizuje dolny odcinek kręgosłupa poprawia równowagę Przeciwwskazania: rwa kulszowa (możesz wykonać pół-pozycję) ciąża (jw.) menstruacja (jw.) uszkodzenia kostek lub dolnych pleców Czas trwania : do 30 sekund źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty91/Utthita_Hasta_Padangustasana Edytowane 12 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość anhana Napisano 12 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 12 Grudnia 2016 Fajny ten filmiki z tą laską z fontanną w tle Ja osobiście nie zauważyłam poprawy stanu cery ani innych takich. Na pewno po jodze jestem w lepszym nastroju, ach te endorfiny. Chociaż wolę jogę z instruktorką bo jest dynamiczniej i mniej monotonnie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 13 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 13 Grudnia 2016 (edytowane) Urdhva Mukha Paschimottanasana Czas trwania : 30 - 1 minuty Korzyści : wzmacnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa pomaga na przewlekłe zmęczenie pomaga na chroniczne bóle głowy wzmacnia mięśnie nóg źródło : http://howisdoing.info/pl/pages/858254 Baddha konasana Motyl Korzyści : - bardzo dobrze wpływa na stawy biodrowe - uczy prawidłowej postawy - rozciąga mięśnie kręgosłupa źródło : http://tipings.com/pl/pages/5746 Pozycja leżącego bohatera Supta Virasana Korzyści : Rozciąga przody ud. Pomaga w prawidłowym ustawieniu miednicy. Przynosi relaks dla nóg szczególnie po: długim staniu, marszu, bieganiu. Usuwa bóle reumatyczne w kolanach. Koryguje płaskostopie, buduje łuk stopy. Pomaga w trawieniu. Supta virasanę można wykonywać nawet po obfitym posiłku. źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty21/Supta_Virasana Edytowane 13 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 14 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2016 (edytowane) Ardha Matsyendrasana Półpozycja mędrca Korzyści: rozciąga ramiona, biodra i szyję energetyzuje kręgosłup zmniejsza dyskomfort w menstruacji i bóle pleców masuje organy jamy brzusznej energetyzuje, pomaga pozbyć się zmęczenia wg tradycyjnych tekstów poprawia apetyt, niszczy wszystkie choroby i budzi kosmiczną energię Kundalini Przeciwwskazania: poważne uszkodzenia pleców lub kręgosłupa ( wykonuj tylko pod okiem nauczyciela) czas trwania : 30 sekund- 1 minuta źródło : Ardha Matsyendrasana - P pozycja skrtu mdrca Matsyendra Upavista konasana Korzyści: rozciąga tyły nóg, uśmierza rwę kulszową, tonizuje narządy jamy brzucha. źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty157/Upavista_konasana Eka Pada Rajakapostana Jednorożny Król Gołębi Korzyści: dodaje energii rozciąga kręgosłup, uda, pachwiny, mięśnie lędźwiowe, podbrzusze rozciąga ramiona, klatkę piersiową, szyję stymuluje do pracy narządy podbrzusza otwiera ramiona i klatkę piersiową Przeciwwskazania: uszkodzenia kostek i kolan wąskie biodra Czas trwania : do minuty źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty100/Eka_Pada_Rajakapotasana_I Edytowane 14 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 15 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 15 Grudnia 2016 (edytowane) Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana Korzyści : Uspokaja ciało i umysł Stymuluje układ trawienny Tonizuje narządy brzuszne Łagodzi ból pleców Wydłuża mięśnie przykręgosłupowe Czas trwania : od 30 sekund Salamba Sirsasana Stanie na głowie z podparciem Korzyści: rozgrzewa stymuluje, dodaje energii wycisza umysł, uspokaja zwiększa dopływ krwi do komórek mózgowych pomaga pozbyć się stresu lub lekkiej depresji wzmacnia ciało usuwa blokady w ciele reguluje pracę mózgu wzmacnia ramiona, nogi, kręgosłup tonizuje organy wewnętrzne Przeciwwskazania: gorączka bóle głowy menstruacja jaskra poważne wady wzroku zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie ciąża Czas trwania : Można zacząć od 5 sekund. źródło: http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty106/Salamba_Sirsasana Virasana Siad w pozycji bohatera Korzyści : Rozciągnięcie stawów skokowych. U osób z płaskostopiem- pozycja buduje łuk stopy. Wstępne rozciągniecie szczytów ud. Pozycja przygotowuje do supta virasany. źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty19/Virasana Jak stanąć na głowie? Edytowane 15 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 16 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 16 Grudnia 2016 (edytowane) Parivrtta Utkatasana Odwrócone krzesło Korzyści: masuje mięśnie brzucha wzmacnia mięśnie ud wzmacnia mięśnie pleców rozwija mięśnie klatki piersiowej wydłuża mięśnie pośladków wzmacnia golenie i kostki rozciąga ramiona i klatkę piersiową Przeciwwskazania: komplikacje w ciąży bóle głowy bezsenność niskie ciśnienie krwi Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty118/Parivrtta_Utkatasana Pozycja bramy Parighasana Korzyści : poprawia krążenie naszej życiowej energii – prany rozluźnia rozciąga boki tułowia i kręgosłup rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe otwiera ramiona stymuluje organy wewnętrzne i płuca Przeciwwskazania: poważne uszkodzenia kolan (możesz wykonać pozycję siedząc na krześle) Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty87/Parighasana Edytowane 16 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 17 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 17 Grudnia 2016 (edytowane) Upavistha Konasana Korzyści: -uspokaja - rozciąga wewnętrzne strony ud - wzmacnia nogi, rozciąga mięśnie ud - rozciąga biodra, ścięgna podkolanowe, pachwiny - poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy - tonizuje obszar lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa - prostuje kręgosłup Przeciwwskazania: - astma (możesz ćwiczyć ze złożonym kocem pod pośladkami lub trzymając się za szczebel drabinki) Czas trwania : ok. minuty źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty70/Upavistha_Konasana Intensywne rozciąganie na Wschód Purvottanasana Korzyści: dodaje energii relaksuje, przynosi ulgę w zmęczeniu wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki, nogi, biodra rozciąga ramiona, klatkę piersiową, przednią część kostek rozciąga przednią część ciała Przeciwwskazania: uszkodzenia nadgarstków uszkodzenia szyi (wesprzyj głowę na ścianie lub krześle) Czas trwania : 10 - 30 sekund źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty111/Purvottanasana Bharadvajasana I Skręt Korzyści : Zwalczanie sztywności bólu kręgosłupa. Uelastycznienie pleców. źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty35/Bharadvajasana_I Edytowane 17 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 18 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 18 Grudnia 2016 (edytowane) Natarajasana (Pozycja króla tańca ) Korzyści: poprawia równowagę wzmacnia nogi, kostki dodaje energii odmładza rozciąga ramiona, klatkę piersiową, uda, pachwiny, podbrzusze wzmacnia nogi otwiera ramiona i klatkę piersiową dodaje stabilności Przeciwwskazania: zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi uszkodzenia nóg, kolan, bioder, dolnych pleców, ramion Czas trwania : 20- 30 sekund źródło : Natarajasana - Pozycja krla taca Supta Konasana (Leżący kąt) Korzyści: wzmacnia siłę woli dodaje energii wycisza zmniejsza stres i napięcie tonizuje organy jamy brzusznej rozciąga kręgosłup poprawia koncentrację Przeciwwskazania: menstruacja zwyrodnienie kręgów szyjnych wysokie ciśnienie krwi zaawansowana ciąża Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta źródło : http://www.joga-joga.pl/pl107/teksty116/Supta_Konasana Edytowane 18 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 19 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 19 Grudnia 2016 (edytowane) Padmasana (Pozycja lotosu) Korzyści: ciało odpoczywa nie popadając w letarg uważny i czujny umysł pomocna w praktyce pranajamy uspokaja, sprzyja medytacji stymuluje miednicę, kręgosłup, podbrzusze, pęcherz rozciąga kostki i kolana konsekwentne wykonywanie tej pozycji w trakcie ciąży ułatwia poród wg tradycyjnych indyjskich tekstów pomaga pozbyć się wszystkich chorób i budzi kosmiczną energię Kundalini w naszym ciele Przeciwwskazania: uszkodzenia kostek i kolan osoby początkujące powinny wykonywać ją pod okiem nauczyciela Czas trwania : tyle, ile dasz radę źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty85/Padmasana Eka pada pavanamuktasana Korzyści : rozluźnia dół pleców, idealna po wygięciach do tyłu, działa uspokajająco i tonizująco. czas trwania : kilka spokojnych wdechów i wydechów źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty162/Eka_pada_pavanamuktasanawariant_klasyczn Edytowane 19 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 20 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 20 Grudnia 2016 (edytowane) Urdha Dhanurasana Pozycja wzniesionego łuku Korzyści: całkowite rozciąganie klatki piersiowej rozciąga ramiona, nadgarstki, kręgosłup, nogi, brzuch stymuluje działanie tarczycy i przysadki mózgowej daje spokój i stabilność mentalną pomaga pozbyć się stresu daje lekkość angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie otwiera przód ciała zwiększa pojemność płuc uelastycznia kręgosłup stymuluje gruczoły wewnątrzwydzielnicze reguluje menstruację dodaje energii Przeciwwskazania: poważne problemy z ciśnieniem i sercem choroby serca poważne uszkodzenia pleców dyskopatia – stan zapalny migrena, bóle głowy menstruacja biegunka lub przewlekłe zatwardzenie uszkodzenia nadgarstków (zespół cieśni nadgarstka) Czas trwania : 5-10 sekund źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty82/Urdhva_Dhanurasana Parivrtta Adrhachandrasana Korzyści: wzmacnia nogi wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa tonizuje organy jamy brzusznej poprawia równowagę dodaje energii wzmacnia kostki i uda oczyszcza poprawia pamięć i koncentrację rozciąga górną część pleców i ramiona Przeciwwskazania: uszkodzenia szyi (nie unoś głowy do góry) bezsenność bóle głowy Czas trwania : kilka oddechów źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty121/Parivrtta_Adrhachandrasana Edytowane 20 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 22 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2016 (edytowane) Mula Bandhasana Pozycja kompas Gołąb Bogini Rozciągnięty szczeniaczek Virabhadrasana II Wojownika II Korzyści : Wzmacnia mięśnie nóg, pupy i pleców, odpręża kręgosłup oraz pomaga znieść napięcie w górnych partiach ciała - karku, barków i pleców. Wygięcie w tył Kruk Efekty : Wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki i mięśnie brzucha. Idealna na niestrawności, ponieważ poprawia trawienie. Rozciąga mięśnie dolnych pleców i aktywizuje narządy wewnętrzne. Czas trwania : na początek 2- 3 sekundy źródło : http://www.missjoga.pl/2014/10/zuraw.html Edytowane 22 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 23 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 23 Grudnia 2016 (edytowane) Anantasana Korzyści: rozciąga tylne partie nóg, łydki, pachy i pachwiny rozciąga boki ciała tonizuje brzuch poprawia poczucie równowagi uelastycznia pachwiny i biodra Przeciwwskazania: problemy ze stawami biodrowymi Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty96/Anantasana UTTHANAPADASANA Unoszenie nóg Korzyści : Utthanapadasana rozluźnia gardło i szyję, otwiera klatkę piersiową. Wzmacnia mięśnie brzucha i lędźwiowe. Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Wykonywanie tej pozycji korzystnie wpływa na układ nerwowy i hormonalny, uelastycznia kręgosłup i łagodzi bóle pleców. Polecana jest dla osób cierpiących na cukrzycę, zaparcia oraz mających problemy z trawieniem. Przeciwwskazania: - Problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty181/UTTHANAPADASANA Edytowane 23 Grudnia 2016 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 23 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 23 Grudnia 2016 Urdhva Prasarita Eka Padasana Korzyści: rozciąga tylne części nóg poprawia krążenie w organach jamy brzusznej wzmaga koncentrację poprawia poczucie równowagi wycisza umysł stymuluje wątrobę i nerki rozciąga ścięgna udowe, pachwiny, łydki i uda wzmacnia uda, kolana i kostki Przeciwwskazania: uszkodzenia dolnych pleców uszkodzenia kostek i kolan Czas trwania : kilka oddechów źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty107/Urdhva_Prasarita_Eka_Padasana Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 7 Marca 2017 Udostępnij Napisano 7 Marca 2017 Ćwiczycie ktoś ? Wróciłam do jogi, jakoś stęskniłam się za tym rozciąganiem. Póki co mnie kręgosłup lekko boli po porannych "wygibasach", ale dobrze jest . Macie jakieś dolegliwości, które Wam doskwierają? Ja z tą tarczycą mam problem, a są ćwiczenia, które mogą pomóc, jak świeca, ryba i wszelkie wygięcia do tyłu . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Vilin Napisano 7 Marca 2017 Udostępnij Napisano 7 Marca 2017 ja, w kuchni przy laptopie, i wykupiłam program jak zrobić mostek w 5 dni, merci za te ćwiczenia, przydadzą się, fajnie wiedzieć co na co działa od tej strony nigdy tego nie próbowałam, raczej intuicyjnie co mi pasuje, obecnie mostek, ciekawe dlaczego ? coś polecisz na oczyszczenie stawów ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 7 Marca 2017 Udostępnij Napisano 7 Marca 2017 Ja jakoś nie przepadam za mostkiem, ale czuję potrzebę żeby go ćwiczyć, więc to robię . Na stawy dobre są : Tadasana ( Góra), Utthita trikonasana ( rozciągnięty trójkąt). Parśvottanasana Urdva Mukha (pozycja intensywnego rozciągania bocznego), Virasana ( siad w pozycji bohatera), Upavistha Konasana ( pozycja kąta na siedząco), Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie). Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Vilin Napisano 7 Marca 2017 Udostępnij Napisano 7 Marca 2017 Kiedyś "chodziłam" na różnego rodzaju zajęcia, najfajniejsza joga jaką znam była z kobietą lat ok 60, która dzięki jodze wyszła z paraliżu. Kobieta ma niesamowity dotyk, dosłownie już jej dłonie leczą Niestety ostatnio nie miałam czasu a zajęcia są wieczorami. Rano starałam się rozpoczynać dzień od powitania Słońca, 108 niby są magiczne, ale jestem leniwa więc tylko kilka. Za to rano mam czas na pisanie, które ostatnio pochłania całe moje życie Joga zaś wieczorami, nie mam problemów z zasypianiem i nigdy nie miałam, mogę nawet pić kawę tuz przed snem. Gdy byłam młoda nie mogłam zasnąć jeżeli nie ćwiczyłam 40 minut, taki miałam rytm i nie wiem skąd mi te 40 się wzięło. Generalnie wyrosłam z ćwiczeń, córka uskuteczniała chodakowskie i inne. Zdecydowanie wolę własny obecnie rytm, czyli ćwiczenia, które czuję intuicyjnie, że mam wykonywać. Serdecznie dziękuję za info o ćwiczeniach. Dołożę je do mojego zestawu Mostek kiedyś uwielbiałam, teraz moje ciało mówi, że muszę cóż z wiekiem człowiek jest coraz bardziej wyciszony. Chociaż usłyszłąma dziś komplement, że jestem pewna wigoru na co ja, bo człowiek młody: To Pan mnie nie znał 20 lat temu, to by la torpeda, teraz to umarł w butach. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 7 Marca 2017 Udostępnij Napisano 7 Marca 2017 Do mnie joga wraca jak bumerang. Z tym że mam problem ze systematycznością. Teraz jak mam hormony rozwalone, to mam dodatkową motywację. Gdzieś czytałam, że dzięki jodze można mocno na nie wpłynąć, także tylko rozwijać matę i go . Ćwiczę przy muzyce spokojnej, tak mi łatwiej jest. Kończę pozycją Viparita Karani, czyli Odwróconego jeziora i oczywiście Martwego Ciała Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 8 Marca 2017 Udostępnij Napisano 8 Marca 2017 Pozycja na dziś: Leżącego bohatera. Początkowo, jak ją ćwiczyłam, to bolało mnie dosłownie wszystko, a zwłaszcza kostki Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 9 Marca 2017 Udostępnij Napisano 9 Marca 2017 Joga na dobry początek dnia : Natalia ma bardzo kojący głos, polecam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
snkes Napisano 9 Marca 2017 Udostępnij Napisano 9 Marca 2017 Pozycja na dziś: Leżącego bohatera. Początkowo, jak ją ćwiczyłam, to bolało mnie dosłownie wszystko, a zwłaszcza kostki To jest moja ulubiona pozycja.. W dzieciństwie często robiłem taką assanę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 10 Marca 2017 Udostępnij Napisano 10 Marca 2017 Asana na dziś : Pies z głową w dół jedna z moich ulubionych pozycji. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 13 Maja 2017 Udostępnij Napisano 13 Maja 2017 (edytowane) Ćwiczycie ? Ja miałam przerwę, ale wróciłam i teraz ćwiczę dwa razy w ciągu dnia . W jodze fajne jest to, że ciągle uczymy się czegoś nowego. Fajnie jest się zatrzymać i pobyć ze sobą. Próbuję też medytacji, jestem totalnie początkująca. Zauważyłam, że najlepiej mi wychodzi, jak patrzę na dany obiekt i oddycham głęboko:). Do pozycji pomagających w walce ze stresem, uwalniających napięcia należą: 1. Pies z głową w dół – pozycja ta głęboko dotlenia mózg, pozwala też pozbyć się napięć w karku i barkach 2. Wojownik – pozycja sprzyjająca koncentracji, dodaje pewności siebie i odwagi 3. Pozycja z rękami podniesionymi do góry – pozycja umacniająca poczucie pewności siebie, przynosi stabilność, przywraca równowagę wewnętrzną 4. Pozycja węża – otwiera klatkę piersiową, a tym samym sprzyja pogłębianiu oddechu. Rozciąga dolną część pleców, dodaje energii 5. Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie – pozycja ta rozluźnia i rozciąga, głównie nogi i plecy. Relaksuje, usuwa zmęczenie i senność 6. Pozycja dziecka – wycisza umysł, relaksuje, daje poczucie wewnętrznej harmonii 7. Mostek – zwiększa elastyczność kręgosłupa, wpływa na zwiększenie pozytywnego nastroju, minimalizuje stany lękowe i niepokój. 8. Pozycja trupa – uspokaja umysł i ciało, regeneruje, koi nerwy, redukuje stres, sprzyja głębokiej relaksacji. http://www.portalyogi.pl/blog/czy-joga-pomaga-w-walce-z-depresja/ Edytowane 15 Maja 2017 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
grzesiek123 Napisano 18 Października 2017 Udostępnij Napisano 18 Października 2017 Do tych pozycji dodam wojownik 3 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
grzesiek123 Napisano 13 Listopada 2017 Udostępnij Napisano 13 Listopada 2017 Cwicze co drugi dzień wg Iyengara, samotnie w domu na podstawie książki "Światło Jogi " a co nie wiem oglądam na yt lub pytam online nauczycieli Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 8 Czerwca 2018 Udostępnij Napisano 8 Czerwca 2018 Odświeżam temat Ćwiczy ktoś? Ja od jakiegoś czasu bardzo regularnie . Staram się, żeby to trwało minimum 30 min. Czasem mega się nie chce, ale zazwyczaj opór zostaje pokonany . Dawniej jakoś pomijałam pozycje stojące, ale teraz widzę że one też są ważne, zwłaszcza jeśli zaczyna się dopiero swoją przygodę z jogą. Dołączyłam ćwiczenia na tarczycę, jak Świeca, Ryba, na pewno to nie zaszkodzi. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 8 Czerwca 2018 Udostępnij Napisano 8 Czerwca 2018 Ćwiczy ktoś? Ćwiczę od 2,5 lat bardzo regularnie Staram się ćwiczyć około 45 minut dziennie (sama w domu przed wideo), do tego interesuję się filozofią jogi (jama i nijama, chociaż nie zawsze uda się tego dokładnie się trzymać :/ )i staram się więcej medytować. To wszystko bardzo pomogło w osiągnięciu równowagi, ale ostatnio coś znowu robię się nadwrażliwa. Czasem mega się nie chce, ale zazwyczaj opór zostaje pokonany . Oj, coś o tym wiem Staram się zmotywować się do ćwiczenia do 21 wieczorem, ale czasami mam strasznego lenia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 8 Czerwca 2018 Udostępnij Napisano 8 Czerwca 2018 Super Willow ! A jakie są Twoje ulubione pozycje? Ja mam sporo- Świeca, Ryba, Drzewo, Pies z głową w dół, Pies z głową w górę, długo by wymieniać, haha Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 8 Czerwca 2018 Udostępnij Napisano 8 Czerwca 2018 Ja mam sporo- Świeca, Ryba, Drzewo, Pies z głową w dół, Pies z głową w górę, długo by wymieniać, haha Też lubię Rybę i Psa Jeszcze Pług i Skłon do Przodu, z przedstawionych tu Zająca i Kota, jeszcze pozycja dziecka - w niej mogłabym być godzinami Głowę do kolan, kompleks na powitanie Słońca i Księżyca, wszystko, co pomaga się rozciągać, też długo wymieniać Również lubię leżać w Sawasanie dobrze relaksuję Świeca jest fajna, ale tu staram się zachowywać ostrożność, bo mam uszkodzone lewe ramie po zderzeniu z samochodem... Przez jogę, mówiąc szczerze, przestałam brać antydepresanty, zostawiłam tylko jeden lek, i jakoś radzę ze swoim życiem, czyli skutki rzeczywiście są bardzo dobre Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 10 Czerwca 2018 Udostępnij Napisano 10 Czerwca 2018 Willow- to extra . Joga działa niemalże cuda, kluczem jest systematyczność i konsekwencja . Dziecko- też uwielbiam, bardzo relaksująca i wyciszająca pozycja . Pamiętam, że na początku niezbyt fajnie czułam się w wygięciach do tyłu, teraz jest już znacznie lepiej. Widzę, że mam ładniejszą cerę- pewnie ze względu na to, że poprawia się ukrwienie, taki naturalny lifting, a co najlepsze- zupełnie darmowy ! . Joga też jest bardzo dobra na wszelkie dolegliwości związane z kręgosłupem. Niektóre pozycje są wyzwaniem, jak np. Wielbłąda- zrobię, ale krótko trwam, ale małe kroczki i do przodu ^^. A korzystasz z jakiś filmików? Czy sama sobie układasz sekwencje, jak to u Ciebie wygląda? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 12 Czerwca 2018 Udostępnij Napisano 12 Czerwca 2018 Widzę, że mam ładniejszą cerę- pewnie ze względu na to, że poprawia się ukrwienie, taki naturalny lifting, a co najlepsze- zupełnie darmowy ! . Mi też cera lepiej wygląda, ale nie wiem, czy to przez jogę, czy przez maseczki, czy przez świeże powietrze, może wszystko razem działa Joga też jest bardzo dobra na wszelkie dolegliwości związane z kręgosłupem. To prawda, ja właśnie przez jogę nauczyłam się trzymać prosto A korzystasz z jakiś filmików? Czy sama sobie układasz sekwencje, jak to u Ciebie wygląda? Tak, korzystam z filmików Oglądam po rosyjsku, bo mi jakoś lepiej się ćwiczy w języku ojczystym Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nomo Napisano 17 Czerwca 2018 Udostępnij Napisano 17 Czerwca 2018 cześć ,sam ćwiczę jogę w domu od jakiegoś czasu ,jestem po wylewie,zauważyłem lepszą sprawność po niej lepsze samopoczucie a wczoraj byłem na Dniu Jogi w Libiążu o jeden dzień było wcześniej ale ok Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 10 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 10 Lipca 2018 Mam takie pytanko. Potraficie stać na głowie? Ja nie, powolutku przymierzam się do tego, ale nie chce sobie krzywdy zrobić. Póki co robię pozycję Delfina i półstanie na głowie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 10 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 10 Lipca 2018 Ja do tego ostrożnie podchodzę z powodów zdrowotnych (mam złamane ramie po zderzeniu z samochodem). Całkowicie na głowie nie stoję :/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 10 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 10 Lipca 2018 mam złamane ramie po zderzeniu z samochodem W sensie, teoretyczne już dawno zagoiło się, ale reaguję na pogodę także uważam na niego nadal Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 11 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 11 Lipca 2018 No widzisz, to musisz uważać To taki mój cel. Staram się urozmaicać te sesje i żeby nie tylko były ciągle te same pozycje. Ostatnio ćwiczę : Łuk, Żabę, Wielbłąd, Gołąb, Delfin, odmiany Trójkąta, Okręt, Deska, wcześniej jakoś zapominałam o nich. Zauważyłam kolejny plus z ćwiczeń- czasem bolały mnie stawy, zwłaszcza przed zmianą pogody, a teraz zero zero ! <3. Joga rzeczywiście działa cuda, ale trzeba regularnie, innej opcji nie ma Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 8 Sierpnia 2018 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2018 Jestem po pierwszych zajęciach jogi, wzięłam na początek lekcję indywidualną. Chciałam,żeby ktoś profesjonalnie zobaczył, jak ćwiczę, co robię ok, a co niekoniecznie . Ogólnie jest dobrze, choć przyda się ćwiczenie pozycji wzmacniających, zwłaszcza mięśnie głębokie. Dla przykładu póki co strasznie się trzęsę w pozycji Okrętu, normalnie jak osika, ale pracuję nad tym . Jeszcze zauważyłam jedną rzecz, chyba ma to związek z jogą, mianowicie mam włosy ładniejsze może to przez lepsze ukrwienie skóry głowy w wyniku ćwiczenia pozycji odwróconych, albo wszystko podciągam już pod jogę . Nabyłam też książkę "Joga- Ruch- Oddech - Relaks" Joanna Górna, Janusz Szopa. Opisanych jest 74 pozycji, korzyści, sporo tez jest ćwiczeń oddechowych i dużo o relaksie . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość ThePhoenix Napisano 8 Sierpnia 2018 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2018 Ja też zaczęłam ostatnio ale ból pleców mnie trochę przychamowal, ale wrócę bo lubię. Moja ulubiona pozycja to dziecko i wojownik 1 i 2 jak dotąd. Wydaje mi się że lepiej się mi oddycha bo czasami miewalam momenty jak by brakowało mi tlenu w płucach. Fajny temat, dzięki za obrazki przedstawiające pozycje . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 8 Sierpnia 2018 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2018 Kochana, ja też tak miałam, znaczy lata temu, jak pierwszy raz miałam styczność z jogą, to miałam coś takiego, że jak chciałam w czasie ćwiczeń zaczerpnąć głębszy oddech, to miałam wrażenie, że już nie mam powietrza, albo wręcz że się uduszę, ale to minie . Większość z nas oddycha płytko niestety, ale wszystko da się zmienić. Samo głębsze oddychanie już odchudza Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 20 Sierpnia 2018 Udostępnij Napisano 20 Sierpnia 2018 (edytowane) Kochani, joga też jak wiadomo może pomóc na wszelkie problemy związane z układem hormonalnym, dlatego też dziś pozycje które stymulują tarczycę. Niestety coraz więcej ( zwłaszcza kobiet) ma różne problemy z tym gruczołem w kształcie motyla. Ja mam niestety Hashimoto. Pomóc mogą następujące pozycje : Świeca, Pług, , Ryba , Okręt, Most , Łuk , Gołąb, Wschodzącego Księżyca , Wojownik I , Viparita Karani Informacje na podstawie książki Janusza Szopy i Joanny Grabary "Joga. Ruch, relaks, oddech" i info znalezionych w sieci. Znalazłam jeszcze na pintereście po angielsku, że na tarczycę mogą być jeszcze pomocne pozycje : Dziecko , Kot , Głowa do kolan, Savasana. Edytowane 21 Sierpnia 2018 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 5 Września 2018 Udostępnij Napisano 5 Września 2018 Mam takie pytanko. Czy Wam ćwiczącym jogę zdarza się, lub zdarzało że po praktyce chciało Wam się płakać? Miałam już kilka razy tak, dosłownie tuż po ćwiczeniach- potoki łez, ale takie to oczyszczające jest . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość ThePhoenix Napisano 6 Września 2018 Udostępnij Napisano 6 Września 2018 Mam takie pytanko. Czy Wam ćwiczącym jogę zdarza się, lub zdarzało że po praktyce chciało Wam się płakać? Miałam już kilka razy tak, dosłownie tuż po ćwiczeniach- potoki łez, ale takie to oczyszczające jest . Tak, podczas pozycji dziecka która jest jedną z moich ulubionych, także ważne wydaje mi się która to pozycja i jak się z nią utożsamiany. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Janek56 Napisano 7 Września 2018 Udostępnij Napisano 7 Września 2018 Może dziwne cwiczenia robisz Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 19 Września 2018 Udostępnij Napisano 19 Września 2018 Może dziwne cwiczenia robisz Robię ćwiczenia jogi zwyczajne Czytałam, że czasem się zdarza że organizm "odpuszcza" sobie nagromadzone latami emocje i napięcie i płacz nie jest niczym złym, wręcz przeciwnie. Teraz obserwuję, że fajnie się czuję w wygięciach do tyłu, wcześniej było średnio. Czasem w Psie z głową do góry trochę się trzęsę, ale akceptuję to :) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mana Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Ja zabierałam się za jogę kilka razy i mi nie wychodziło..., ale natrafiłam na kanał na yt https://www.youtube.com/user/yogawithadriene, i dzięki jednemu z cykli (true yoga) udało mi się zacząć i nie przerwać aż jestem z siebie dumna ;P Brawo za temat Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Yumeko, jak długo już ćwiczysz? Ulubione pozycje? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość ThePhoenix Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Ja zabierałam się za jogę kilka razy i mi nie wychodziło..., ale natrafiłam na kanał na yt https://www.youtube.com/user/yogawithadriene, i dzięki jednemu z cykli (true yoga) udało mi się zacząć i nie przerwać aż jestem z siebie dumna ;P Brawo za temat Ja tez z nia cwicze Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mana Napisano 28 Września 2018 Udostępnij Napisano 28 Września 2018 Na razie 20 dni więc ulubionych pozycji jeszcze nie mam ;P Ale i tak jestem z siebie dumna, że nie ważne co się dzieje udaje mi się znaleźć czas i działać U mnie często trudno było w czymś wytrwać a nie zacząć więc jak na razie jest mały sukces :] ** Ja tez z nia cwicze To jest nas już dwie Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 28 Września 2018 Udostępnij Napisano 28 Września 2018 Tullia, też płakałam pod czas ćwiczeń, nawet zwiększyła mi się trwoga, przez co musiałam zmienić plan ćwiczeń i ćwiczyć rzadziej... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 29 Września 2018 Udostępnij Napisano 29 Września 2018 Willow,a napisz jak wygląda Twoja praktyka? Codziennie robisz te same sekwencje, czy zmieniasz kolejność? Ile czasu dziennie poświęcasz jodze? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 2 Października 2018 Udostępnij Napisano 2 Października 2018 Napisze Wciesniej ćwiczylam z wlaczonym wideo, teraz układam sekwencje i ćwiczę sama na końcu zwykle szawasana i medytacja. Przez dłuższy czas pomagało to świetnie - relaksowalo, więcej dowiedziałam się o sobie Ale właśnie od końca lipca zaczęłam mieć nagle napływy trwogi, płakałam, nawet objawy paranoidalne się zdarzały... Musiałam przestać ćwiczyć codziennie. Chcę w sumie powrócić do częstszych ćwiczeń, ale na razie nie czuje się na siłach. Zobaczymy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Elżbieta. Napisano 2 Października 2018 Udostępnij Napisano 2 Października 2018 Przez dłuższy czas pomagało to świetnie - relaksowalo, więcej dowiedziałam się o sobie Ale właśnie od końca lipca zaczęłam mieć nagle napływy trwogi, płakałam, nawet objawy paranoidalne się zdarzały.. Uważasz, że przyczyną były ćwiczenia Jogi ? Dlaczego ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 2 Października 2018 Udostępnij Napisano 2 Października 2018 (edytowane) Przyczyną, oczywiście, były nie nie ćwiczenia, ale to zbyt prywatna sprawa. Ćwiczenia tylko uwolniły to, co było dawno ze mną, i to jest z jednej strony dobrze, bo wyszło to na świadomy poziom, zaakceptowałam i odczułam do końca to, co byłam powinna odczuć... Z innej strony to mnie też trochę zrujnowało, ale w szczegółach gadać nie chcę. Edytowane 2 Października 2018 przez Nice Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 3 Października 2018 Udostępnij Napisano 3 Października 2018 Wiem, że w jodze ważna jest kolejność pozycji. Zawsze na końcu robicie odwrócone? Czy np. zdarza się Wam robić w środku sesji? Ja przeważnie na końcu, tuż przed relaksem w Savasanie . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nomo Napisano 7 Października 2018 Udostępnij Napisano 7 Października 2018 Kolejność jest naprawdę ważna,osobiście praktykuję wg kolejności z książki " Swiatło Jogi" Iyengara Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 7 Października 2018 Udostępnij Napisano 7 Października 2018 Mija pół roku, odkąd ćwiczę 6 razy w tygodniu. Efekty są. Na początku prawdę mówiąc ćwiczyłam głównie dla nich. Teraz to się samo dzieje, ćwiczę bo jest mi to potrzebne, a efekty są, ale to nie jest najważniejsze. Jak zaczynałam, to chciałam od razu jak najwięcej pozycji zrobić, ale to nie o to chodzi. Lepiej zrobić kilka, a z pełną świadomością i oddechem głębokim. No i miałam tak,że jak robiłam dane ćwiczenie, to od razu oczywiście milion myśli przez głowę i jaka pozycja następna, a to chodzi o to, aby być TERAZ w tej pozycji, a nie następnej. Na pewno jestem spokojniejsza i cierpliwsza, oj tego joga uczy zdecydowanie najbardziej. Nie boli kręgosłup, nie bolą stawy na zmianę pogody Ładniejsza cera i włosy, częściej uśmiech na twarzy. I jak wypada ten jeden dzień w tygodniu, w którym nie ćwiczę, to jest mi dziwnie, brakuje mi tego po prostu. Joga uczy dystansu do siebie, swoich myśli i do świata, który pędzi i krzyczy. Tu i teraz, nie jutro, wczoraj już było i minęło. Zachęcam do jogi, choć nie zawsze jest super i mega przyjemnie, ale warto po stokroć . Cieszę się, że weszłam na tą ścieżkę kolejny raz. Tym razem zrobię wszystko, aby dłużej ta przygoda trwała. Wdzięczna jestem pani Agnieszce Maciąg za Jej wszelkie artykuły o jodze, wierzę i Jej drodze, to mi otwiera oczy na wiele spraw. Joga to trochę przeglądanie się w lusterku, widzisz wszystko, zalety i wady, rzecz polega na tym, że wady powolutku zaczynasz akceptować. I przestajesz się przejmować rzeczami, na które nie masz wpływu- oczywiście nie od razu, to jest proces, ale piękny i warto podjąć wysiłek i nie raz zmusić się do ćwiczeń. Dawniej bałam się płaczu. Teraz nie, od uwalnia napięcie i nie muszę wcale od razu panikować i próbować na siłę polepszać sobie humor. Czasem smutek też jest potrzebny . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Noelia Napisano 14 Listopada 2018 Udostępnij Napisano 14 Listopada 2018 Zgadzam się co do Agnieszki Maciąg. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 14 Listopada 2018 Udostępnij Napisano 14 Listopada 2018 (edytowane) Asana na dziś Korzyści Uelastycznia kręgosłup Pomaga rozciągnąć mięśnie po jednej stronie ciała Pomaga złagodzić sztywność i bóle pleców Masuje organy brzuszne Masuje i stymuluje trzustkę Pomaga w regulowaniu poziomu adrenaliny Łagodzi stres i napięcie zgromadzone w klatce piersiowej Oczyszcza krew i narządy wewnętrzne Rozluźnia stawy biodrowe Korzystna dla kobiet z zaburzeniami miesiączkowania Uwaga : Nie należy robić tej asany w czasie menstruacji i ciąży, a także osoby które przeszły operację serca, mózgu lub związanych z brzuchem. Ponadto osoby z chorobą wrzodową i przepukliną powinny zachować ostrożność i poradzić się instruktora. Czas trwania 30 - 60 sekund https://pl.womans-magazine.com/how-to-do-ardha-matsyendrasana-and-what-are-its-benefits Edytowane 14 Listopada 2018 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 20 Listopada 2018 Udostępnij Napisano 20 Listopada 2018 Pozycja na dziś Ryba Korzyści : - Stymuluje tarczycę - Wzmacnia gruczoły przysadki mózgowej - Przyspiesza przemianę materii - Rozciąga górne partie klatki piersiowej - Zwiększa pojemność płuc - Usuwa napięcie w barkach i szyi - Koryguje problem wystających łopatek - Dotlenia cały organizm, oczyszcza i usuwa stres Czas : Można nawet do 10 minut, jeśli ktoś zaczyna przygodę z jogę- można zacząć od 15 oddechów Uwaga Nie wykonuj pozycji jeśli masz problemy z nadciśnieniem i tendencję do zawrotów głowy. https://www.mantra.pl/zdrowie/hatha-joga/pozycja-ryby Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 1 Grudnia 2018 Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2018 Pozycja na dziś :) Wielbłąd Korzyści: Uelastycznia cały kręgosłup. Rozciąga przód ciała, rozszerza klatkę piersiową, płuca, wzmacnia mięśnie szyi, gardło, serce. Rozciąga mięśnie brzucha, jest mocnym rozciągnięciem dla układu pokarmowego, zwłaszcza przełyku, poprawia trawienie i wzmacnia mięśnie międzyżebrowe. Stymuluje wszystkie gruczoły dokrewne. Wzmacnia stawy barkowe i biodrowe. Odchylanie głowy do tylu stymuluje mocno przytarczycę, reguluje balans wapnia w organizmie (zdrowe kości, zęby) Wyszczupla uda. Wskazania: Łagodzi dolegliwości związane z rwą kulszową. Leczy astmę, choroby gardła i strun głosowych. Łagodzi problemy z tarczycą i przytarczycą. http://mojajoga.com/wielbladustrasana.php Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 9 Grudnia 2018 Udostępnij Napisano 9 Grudnia 2018 Asana na dziś. Halasana czyli Pług Korzyści - Uspokaja umysł - Wzmacnia i rozciąga mięśnie pleców - Rozciąga barki i kręgosłup - Zmniejsza poczucie zmęczenia - Pomaga przy bólach głowy, zatokach, bezsenności Przeciwwskazania - Miesiączka - Ciąża - Dolegliwości karku - Astma - Wysokie ciśnienie Czas : Można zacząć od 30 sekund https://zwierciadlo.pl/zdrowie/joga-i-sport/praktyka-jogi-pozycja-pluga-halasana Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 16 Grudnia 2018 Udostępnij Napisano 16 Grudnia 2018 Asana na dziś - Trójkąt :) Korzyści : - wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg - usuwa sztywność nóg i bioder - rozszerza klatkę piersiową, czyli zwiększa się wydajność płuc - wzmacnia mięśnie pleców oraz szyję - nadaje kręgosłupowi elastyczności - poprawia funkcjonowanie narządów trawiennych i gruczołów dokrewnych - wyrabia w nas wytrzymałość i silną wolę https://polki.pl/dieta-i-fitness/joga,asany-stojace-pozycja-trojkata,10294310,artykul.html Jak tam przed Świętami, ćwiczycie? :) Ja niestety ze względu na zapalenie oskrzeli i gorączkę, miałam kilka dni przerwy, ale dzięki temu uświadomiłam sobie, jak czuję się, gdy ćwiczę w danym dniu, a jak - kiedy nie. I różnica jest bardzo duża. Teraz trzy dni z rzędu ćwiczyłam i więcej energii mam, zupełnie inne myślenie, plecy nie bolą. Jeśli się zastanawiasz nad jogą- to nie zastanawiaj się, tylko na matę go ! :) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Nice Napisano 16 Grudnia 2018 Udostępnij Napisano 16 Grudnia 2018 27 minut temu, Tullia napisał: Jak tam przed Świętami, ćwiczycie? Mam malutko czasu ostatnio, niestety, każdy dzień nie udaję się, ale staram się chociaż 3-2 razy w tygodniu Życzę szybkiego powrotu do zdrowia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 19 Grudnia 2018 Udostępnij Napisano 19 Grudnia 2018 Pozycja na dziś : Pół pozycja żaby :) Korzyści : -uelastycznia nogi, zwłaszcza kolana - rozciąga mięśnie czworogłowe ud i mięśnie biodrowo -lędźwiowe - wzmacnia ramiona, mięśnie pleców - rozciąga niemal całe ciało - rozciąga gardło - koryguje postawę - poprawia działanie narządów wewnętrznych Czas : 30 sekund- 2 minut na każdą stronę http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty67/Ardha_Bhekasana Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 25 Grudnia 2018 Udostępnij Napisano 25 Grudnia 2018 (edytowane) Pozycja na dziś Krowiego Pyska Korzyści Rozciąga kostki, biodra, ramiona, pachy, tricepsy i klatkę piersiową, pomaga w walce ze stresem Czas : 10- 30 sekund, powtarzamy na drugą stronę :) http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty62/GOMUKHASANA Edytowane 25 Grudnia 2018 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mana Napisano 30 Grudnia 2018 Udostępnij Napisano 30 Grudnia 2018 W dniu 3.10.2018 o 22:19, Tullia napisał: Wiem, że w jodze ważna jest kolejność pozycji. Zawsze na końcu robicie odwrócone? Czy np. zdarza się Wam robić w środku sesji? Ja przeważnie na końcu, tuż przed relaksem w Savasanie . Kolejność jest ważna ze względu na "charakter" danych pozycji i tego co chcemy osiągnąć podczas "ćwiczeń". Jedne pomagają nam chwilę odpocząć, inne "rozpalić wewnętrzny ogień" itp. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 31 Grudnia 2018 Udostępnij Napisano 31 Grudnia 2018 (edytowane) W dniu 30.12.2018 o 14:04, Yumeko napisał: Kolejność jest ważna ze względu na "charakter" danych pozycji i tego co chcemy osiągnąć podczas "ćwiczeń". Jedne pomagają nam chwilę odpocząć, inne "rozpalić wewnętrzny ogień" itp. Tak, masz oczywiście rację. Przede wszystkim należy słuchać swojego ciała, banalne no ale prawdziwe. Na początku mojej przygody z jogą, miałam tak, że zawsze najpierw pozycje stojące, a kończyłam odwróconymi i Savasaną. Teraz niejako mnie ciało prowadzi i to wychodzi spontanicznie. Wydaje mi się ważne, żeby tylko oddzielić skłony do przodu od wygięć do tyłu za pomocą skrętów :). Pozycja na dziś Krzesło Korzyści - równomiernie rozciąga mięśnie nóg - wzmacnia kostki, piszczele i uda - otwiera klatkę piersiową - tonizuje narządy wewnętrzne - rozwija poczucie równowagi http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty150/Utkatasana Edytowane 31 Grudnia 2018 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 16 Stycznia 2019 Udostępnij Napisano 16 Stycznia 2019 Pozycja na dziś : Deska Korzyści wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa wzmacnia ramiona i nadgarstki tonizuje mięśnie brzucha i działa jak ćwiczenie ABS dotlenia mięśnie rozluźnia napięcie między obojczykami buduje wytrzymałość Przeciwwskazania wysokie ciśnienie krwi urazy nadgarstków urazy barków lub kręgosłupa należy unikać, jeśli ktoś cierp na stany lękowe, ponieważ umysł i ciało potrzebują dużo koncentracji, a próba skupienia się na tych problemach spowoduje większy stres dla umysłu i ciała. Czas : 30 sekund https://www.portalyogi.pl/blog/kumbhakasana-pozycja-deski/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 2 Lutego 2019 Udostępnij Napisano 2 Lutego 2019 (edytowane) Pozycje na dziś Namiot Korzyści: - wyciszenie, uspokojenie - rozciąga tyły nóg, stawy biodrowe - wzmacnia mięśnie przodów ud - usuwa ból dolnego odcinka kręgosłupa - poprawia działanie organów wewnętrznych Przeciwwskazania: - należy unikać pełnej pozycji w trakcie ciąży lub menstruacji - przy dyskopatii lędźwiowej należy stopniowo wchodzić do pozycji, najlepiej zatrzymać się na pozycji z kręgosłupem równoległym do podłogi, dopiero po dobrym rozciągnięciu nóg, można zejść tułowiem niżej - jaskra, ryzyko odklejenia się siatkówki Czas- 30 sekund- minuta http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty66/PRASARITA_PADOTTANASANA Anantasana (Pozycja śpiącego Wisznu) Korzyści: rozciąga tylne partie nóg, łydki, pachy i pachwiny rozciąga boki ciała tonizuje brzuch poprawia poczucie równowagi uelastycznia pachwiny i biodra Przeciwwskazania: problemy ze stawami biodrowymi Czas 30 sekund- minuta http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty96/Anantasana Gołąb Zalety: otwiera biodra usuwa napięcie w dolnej części ciała pomaga oczyścić umysł i otworzyć się na doznania sensualne doskonale otwiera klatkę piersiową, dzięki czemu pozwala odetchnąć pełną piersią regeneruje dolną część kręgosłupa poprawia krążenie krwi w okolicy łonowej, co utrzymuje w zdrowiu znajdujące się tam narządy otwiera gardło pogłębia oddech uelastycznia biodra i kręgosłup reguluje pracę hormonów dodaje energii Czas 5- 10 oddechów na obie strony https://simplife.pl/2015/09/05/joga-na-seks/ Edytowane 2 Lutego 2019 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 17 Lutego 2019 Udostępnij Napisano 17 Lutego 2019 Eka pada pavanamuktasana Korzyści: rozluźnia dół pleców, idealna po wygięciach do tyłu, działa uspokajająco i tonizująco. Asana skutecznie rozluźni dół pleców - zarówno po całym dniu pracy jak i po praktyce wygięć do tyłu. Jej uspokajające i tonizujące działanie jest nieocenione przy tendencji do gromadzenia napięć w dolnym odcinku kręgosłupa. Prawidłowa aktywność w tej pozycji, pozwoli zregenerować utracone siły i doładować baterie. http://www.joga-joga.pl/pl96/teksty1919/eka_pada_pavanamuktasana Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 18 Lutego 2019 Udostępnij Napisano 18 Lutego 2019 (edytowane) Viparita Karani - Pozycja Odwróconego Jeziora Korzyści: Działa kojąco na układ nerwowy Łagodzi stany lękowe, depresyjne Regeneruje ciało Zmniejsza dolegliwości menopauzy, PMS-u Rozluźnia mięśnie karku, klatki piersiowej Zmniejsza zmęczenie nóg i stóp Pomaga przy bólach głowy, migrenach, bezsenności Wycisza umysł Reguluje wysokie i niskie ciśnienie Pomocna przy problemach z trawieniem Przeciwwskazania: Ciężka miesiączka Poważne urazy karku Jaskra (glaucoma – choroba oczu) Czas - od kilku do 20 minut https://zwierciadlo.pl/zdrowie/joga-i-sport/praktyka-jogi-pozycja-viparita-karani Moje obserwacje Jeżeli chodzi o mnie, to zauważyłam że lepiej się czuję, gdy uda mi się zrobić tę pozycję w pierwszej połowie dnia, mnie ona dość mocno pobudza i jeśli zrobię wieczorem, to potem mam problemy z zaśnięciem. Bardzo fajna, relaksacyjna pozycja, niesamowicie odpręża W czasie pierwszych 3 dni miesiączki nie robię tej pozycji. Mariciasana III Korzyści Tonizuje wątrobę i śledzionę. Usuwa bóle pleców i bioder. Leczy lumbago. Czas Półtorej minuty. http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty37/Mariciasana_III Moje obserwacje Jeżeli chodzi o mnie, to skręty na mnie bardzo fajnie działają, raczej dostrzegam działanie uspokajające, super mają wpływ na kręgosłup, zwłaszcza biodra. Fajnie jest robić skręty, żeby oddzielić wygięcia do tyłu od skłonów do przodu Edytowane 18 Lutego 2019 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 19 Lutego 2019 Udostępnij Napisano 19 Lutego 2019 (edytowane) Girlandy Korzyści poprawia ukrwienie narządów jamy brzusznej, usprawnia pracę układu trawiennego, uśmierza dolegliwości menopauzy, poprawia równowagę, łagodzi bóle pleców, ból nerwu kulszowego, wzmacnia kostki, rozciąga pachwiny, kształtuje pewność siebie, niweluje skutki stresu, niepokój Czas : Można spróbować zacząć od minuty Moje spostrzeżenia : Jedna z moich ulubionych pozycji Widzę jej działanie uspokajające, bardzo fajna w czasie okresu, dobrze wpływ na kręgosłup, rozluźnia i wzmacnia nogi http://joganadebnikach.pl/yoga-malasana/ Edytowane 19 Lutego 2019 przez Tullia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 1 Marca 2019 Udostępnij Napisano 1 Marca 2019 Dziś będzie o ogólnym wpływie jogi na zdrowie i samopoczucie Wpływ jogi na ciało Większa wydajność układu oddechowego (lepsze dotlenienie organizmu) oraz układu krążenia (utrzymanie właściwego ciśnienia krwi); Wzrost odporności na choroby (w tym przewlekłe); Większa stabilność układu nerwowego; Większe spalanie tłuszczu i obniżenie cholesterolu; Wzrost siły oraz wydajności mięśni i ścięgien; Lepsza praca układu pokarmowego; Mniejsze stężenie glukozy we krwi (wskazane dla diabetyków); Mniejsza podatność na ból; Zmniejszenie apetytu (przydatne przy odchudzaniu); Większa elastyczność stawów i mięśni; Poprawiony czas reakcji na bodźce zewnętrzne; Wyższy poziom witaminy C, hemoglobiny i limfocytów we krwi; Poprawa sprawności seksualnej oraz zwiększenie potencji; Detoksykacja organizmu, która m. in. opóźnia procesy starzenia. Wpływ jogi na umysł Większa sprawność umysłu (np. oddychanie za pomocą jednego nozdrza powoduje wzrost aktywności przeciwnej półkuli mózgu); Zmniejszenie stresu; Poprawa koncentracji i skupienia się; Szybsze podejmowanie decyzji; Poprawa nastroju i samopoczucia; Nauka relaksacji; Wzrost umiejętności społecznych; Poprawa komunikacji z innymi ludźmi; Zmniejszenie uczucia niepokoju; Większa odporność na depresję; Większa efektywność uczenia się; Redukcja i lepsza kontrola nad gniewem; Podniesienie motywacji do działania; Lepsza pamięć. Wpływ jogi na ducha Świadomość jedności wszystkich rzeczy; Poczucie równowagi; Odkrywanie samego siebie i umiejętność radowania się samym sobą; Wzrost szacunku do samego siebie oraz pewności siebie; Harmonia pomiędzy ciałem, umysłem i duchem; Wewnętrzny spokój; Głębsze zrozumienie swojej natury; Wzrost samoświadomości; Większa cierpliwość i zdolność do wybaczania; Bardziej szczęśliwe życie. http://przewodnikduchowy.pl/a/korzysci-plynace-z-uprawiania-jogi.php Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Iwka78 Napisano 7 Marca 2019 Udostępnij Napisano 7 Marca 2019 Ja dopiero zaczęłam swoją przygodę z jogą i zawsze wydawała mi się nudna i bardzo łatwa... ale jakoś po kilku asanach zmieniłam zdanie:) 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Lianna Napisano 8 Marca 2019 Udostępnij Napisano 8 Marca 2019 Jaka pozycja jest Twoją ulubiona? :) A jaka sprawia Ci najwięcej trudności? Ja odpuściłam sobie stanie na głowie, nie jest mi w sumie to potrzebne, a nie chcę ryzykować kontuzji Na początku ciężko mi było w wygięciach do tyłu, teraz już znacznie lepiej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.