Skocz do zawartości
Tullia

Joga - to dobra rzecz :)

Rekomendowane odpowiedzi

Tullia

Wpadłam na taki pomysł, żeby w tym wątku umieszczać nasze przemyślenia dotyczące jogi. Mnie ona naprawdę pomaga. Kilka osób ćwiczy, może zachęcimy kolejne. Joga jest za darmo, nie trzeba nie wiadomo jakiego sprzętu, czy innych cudów ;).

Joga o tyle jest fajna, że nie polega na rywalizacji, dla mnie to jest taka rozmowa z duszą i ciałem. Jeżeli Wam się wydaje, że joga nie dla Was, bo nie wytrwacie w danej pozycji, to witaj w klubie! Też tak miałam i czasem dalej mam ;). Jednak nauczyłam się cierpliwości. Wiem,że dużo jeszcze przede mną. Jednak jak najbardziej warto.

Wiele osób nie wie od czego zacząć, na początek dobre są pozycje stojące. Niektóre pozycje są poza moim zasięgiem- nie stanę za Chiny na głowie, ale są inne pozycje, mające podobne działanie, np. pozycja Odwróconego jeziora, czy też znana chyba każdemu świeca.

 

Pozycja Viparita Karani, czyli Odwróconego Jeziora jest bardzo relaksująca, pomaga gdy padamy na twarz. Poprawia się w niej ukrwienie nóg, uspokaja i koi :). Przeważnie robię ją na koniec, ale można kiedy tylko mamy taką potrzebę. Trwam tak z 10-15 minut.

 

b59917cc8e6d9e6emed.jpg

  • Lubię to! 4

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

028c96a65bf5ba8dmed.jpg

 

Jedna z kluczowych pozycji, czyli świeca :). Korzyści z tej pozycji jest mnóstwo :

 

- wzmacnia mięśnie pleców

- rozluźnia mięśnie karku

- reguluje pracę gruczołów dokrewnych- szyszynki, przysadki i tarczycy

- dotlenia mózg

- pomaga w przypadku astmy, zapalenia zatok

- wycisza

- usuwa napięcie i zmęczenie

- pogłębia oddech

- korzystnie wpływa na trawienie

-wzmacnia mięśnie brzucha

 

Przeciwskazania

 

Dysfunkcje bólowe kręgosłupa

Zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi

 

Czas trwania : około minuty, potem stopniowo można wydłużać trwanie w świecy, nawet do 5-7 minut. Oczywiście nic na siłę.

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

704078203339d71bgen.jpg

 

Skłon do przodu Paschimottanasana

 

Korzyści:

- Uspokaja umysł, pomaga pozbyć się stresu i łagodnej depresji

- Rozciąga kręgosłup, ramiona, ścięgna udowe

- Stymuluje pracę wątroby, nerek, jajników, macicy

- Poprawia trawienie

- Przynosi ulgę w trakcie menstruacji i menopauzy

- Zmniejsza ból głowy, niepokoje

- Redukuje zmęczenie

- Pomaga w obniżaniu zbyt wysokiego ciśnienia

- Leczy bezpłodność

- Leczy bezsenność

- Leczy zapalenie zatok

- Poprawia apetyt

- Pomaga pozbyć się otyłości

 

Przeciwwskazania:

- Astma

- Biegunka

- Uszkodzenia pleców (tylko pod okiem nauczyciela)

 

Czas trwania w pozycji : 2-3 minuty

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

50869bc394db5a4cmed.jpg

 

Pies z głowa w dół

 

 

Korzyści

 

Otwiera większość partii ciała

wydłuża, wzmacnia, likwiduje napięcie i energetyzuje

poprawia dopływ krwi do całego organizmu

łagodzi napięcie głowy i szyi

przeciwdziała bezsenności, depresji, zmęczeniu, bólom pleców i osteoporozie.

 

 

Porady

Niezalecana dla osób cierpiących na dolegliwości nadgarstków, stawów skokowych lub barków.

 

Czas trwania : ok. 1 minuty

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

304e56ea8b8f80c3med.jpg

 

Jedna z moich ulubionych pozycji. Nazywa się girlandy ( malasana)

 

Rozciąga kostki, pachwiny i dolne plecy :). Jest to bardzo dobra pozycja dla osób biegających :).

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Inez2503

Bardzo fajny pomysł. Ja jestem zupełnie początkująca, na razie opanowałam Powitanie Słońca tak naprawdę i jeszcze znalazłam na youtube.com fajną jogę na poranki i też to opanowałam, ale cały czas chcę sie uczyć nowych rzeczy :).

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Kochana Inez, a dałabyś jakiegoś linka? :)

 

Ja polecam filmiki z Basią Lipską, tu akurat sesja na dobry sen :)

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Inez2503
Kochana Inez, a dałabyś jakiegoś linka? :)

 

Ja polecam filmiki z Basią Lipską, tu akurat sesja na dobry sen :)

 

Ja własnie z ta pania uczę sie Powitania Słonca :)

 

 

Szukam tez innych jej filmików w sieci, ten co poleciłaś wypróbuję :)

 

Ja robiłam to :

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Dzięki :) Wypróbuję, też staram się robić różne ćwiczenia, w różnych kombinacjach, żeby się nie znudziło :D. Basi lubię też słuchać, aż miło popatrzeć na jej pozytywną energię :).

Ćwiczę regularnie od września ^^ Staram się codziennie, jeśli rano nie mogę, bo coś wypadnie, to czuję że mi czegoś brak ;).

 

Jeszcze o efektach chciałam napisać, to co obserwuję u siebie :

 

- Ładniejsza cera, przez to że lepiej ukrwiona pewno

- Taki spokój w środku, ciężko mnie doprawdy teraz wyprowadzić z równowagi xD

- Dawniej czasem ( zwłaszcza jak zmiana pogody była) bolały mnie stawy, teraz nie wiem o ich istnieniu :)

- Mniejszy brzuch, to może też bieganie, no ale fakt jest faktem :)

- Skupienie się na pozytywach- choć tutaj jestem na początku drogi, ale nie zamierzam przestać ćwiczyć jogi, zrymowało mi się :D

- Oddycham wreszcie, tak jak powinno się, czyli przeponowo. Warto zwrócić uwagę na to, bo zazwyczaj oddychamy płytko, klatką piersiową.

 

A i dodam, że zaczynam medytować, na razie to ok 5 minut dziennie, ale wydaje mi się, że to też daje efekt dobry :).

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Inez2503
Dzięki :) Wypróbuję, też staram się robić różne ćwiczenia, w różnych kombinacjach, żeby się nie znudziło :D. Basi lubię też słuchać, aż miło popatrzeć na jej pozytywną energię :).

Ćwiczę regularnie od września ^^ Staram się codziennie, jeśli rano nie mogę, bo coś wypadnie, to czuję że mi czegoś brak ;).

 

Jeszcze o efektach chciałam napisać, to co obserwuję u siebie :

 

- Ładniejsza cera, przez to że lepiej ukrwiona pewno

- Taki spokój w środku, ciężko mnie doprawdy teraz wyprowadzić z równowagi xD

- Dawniej czasem ( zwłaszcza jak zmiana pogody była) bolały mnie stawy, teraz nie wiem o ich istnieniu :)

- Mniejszy brzuch, to może też bieganie, no ale fakt jest faktem :)

- Skupienie się na pozytywach- choć tutaj jestem na początku drogi, ale nie zamierzam przestać ćwiczyć jogi, zrymowało mi się :D

- Oddycham wreszcie, tak jak powinno się, czyli przeponowo. Warto zwrócić uwagę na to, bo zazwyczaj oddychamy płytko, klatką piersiową.

 

A i dodam, że zaczynam medytować, na razie to ok 5 minut dziennie, ale wydaje mi się, że to też daje efekt dobry :).

 

Ja jestem pewniejsza siebie,lekko silniejsza.Na pewno bardziej gietka ,ale ja ogólnie dużo ćwiczę.Próbuje jogi od końca sierpnia,ale u mnie to zupełne początki.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Najlepsze przed Tobą :D

 

Ja pierwszy raz miałam styczność z jogą w 2005, dostałam na imieniny książkę " Joga na stres" i potem co jakiś czas wracałam do niej. Teraz już nie odpuszczę ;). Zawsze miałam z regularnością, teraz jakoś mam motywację większą.

Na czczo ćwiczysz? Ja tak, wcześniej wietrzę pokój :), a jak było ciepło, to ćwiczyłam w ogródku ;).

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Inez2503
Najlepsze przed Tobą :D

 

Ja pierwszy raz miałam styczność z jogą w 2005, dostałam na imieniny książkę " Joga na stres" i potem co jakiś czas wracałam do niej. Teraz już nie odpuszczę ;). Zawsze miałam z regularnością, teraz jakoś mam motywację większą.

Na czczo ćwiczysz? Ja tak, wcześniej wietrzę pokój :), a jak było ciepło, to ćwiczyłam w ogródku ;).

Ja pierwszy raz w latach 80 - tych (pod koniec), kiedy jako 13 - 14 latka znalazłam u mamy ksiazke pani Maliny Michalskiej o jodze. Ksiazka chyba z 1968 r., lub starsza. Były tam fotki i dokładne opisy poszczególnych asan. Pamiętam, ze uczyłam się pozycji drzewa i jeszcze czegoś. Potem ta ksiazka sie gdzies zagubila, a ja jej szukałam. Od dawna chcialam chodizc na joge, ale zajęcia zawsze były z dala od mojego domu. W końcu latem tego roku znalazłam pełno jogi na youtube i tak się zaczęło. Ja ćwicze na czczo. W tygodniu wstaję o 5.10, zeby miec czas na te 11 minut Powitania Słońca. Wcześniej ćwiczyłam te Poranna jogę. Oba mi pasuja, bo sa krótkie i zdążam do pracy ;). Przymierzam sie jednak do innych, ktore zamierzam robić albo w weekendy rano, albo w tygodniu po południu. Poza tym ja w domu codziennie ćwicże kardio lub z taśma treningową. Mam płyty Natalii Gackiej, Sywli Szostak, Ewy Chodakowskiej, Kasi Bigos i Gym Break Szymona Gasia i Kasi Kępki ;). Zaraz tez zacznę kolejny trening ;)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Ja jeździłam na jogę relaksu do Katowic, tam była taka grupka kobiet, fajna bardzo atmosfera. Trwało to 90 minut, najpierw była rozgrzewka, potem joga, a na koniec- leżałyśmy przykryte kocami, były gongi tybetańskie i poduszeczki z lawendą. Pamiętam,że wracałam taka naładowana energią, że pół nocy zasnąć nie mogłam :D.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

b66631219b767afamed.jpg

 

Pozycja Szczęśliwe dziecko (Ananda Balasana)

 

Korzyści:

 

rozciąga wewnętrzne pachwiny i plecy

przynosi ulgę w bólach kręgosłupa

rozciąga ścięgna udowe

uspokaja umysł

pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia

 

 

Przeciwwskazania:

 

ciąża

uszkodzenia kolan

uszkodzenia szyi (podłóż pod głowę złożony koc)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

9485e60c047c2776med.jpg

 

Pozycja Sfinks

 

Korzyści:

 

rozluźnia barki

energetyzuje

otwiera obszar serca

wzmacnia kręgosłup

rozciąga klatkę piersiową, płuca, podbrzusze, ramiona

wzmacnia pośladki

tradycyjne teksty o jodze mówią że pozycja ta zwiększa ciepłotę ciała, wzbudza energię Kundalini

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia pleców

bóle głowy

 

Tego typu pozycję, czyli wygięcia do tyłu wykonuje, jak czuję że mam mało energii ;). Z kolei pozycje typu wygięcia do przodu dobre są na wyciszenie, jak np. skłon do przodu.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

8532ee1183e694bbmed.jpg

 

Drzewo Vrksasana

 

Efekty pracy w pozycji:

 

wzmacnianie mięśni nóg,

rozwija poczucie fizycznej i psychicznej równowagi,

uczy jak szybko i skutecznie wyciągnąć kręgosłup

 

Przeciwwskazania:

 

problemy ze stawami skokowymi.

 

Regularne wykonywanie tej asany układ nerwowy i daje stabilność emocjonalną. Kiedy jesteś emocjonalnie rozchwiany, pozycja też taka będzie, ponieważ emocje wpływają na stan naszego ciała. Jednak jesteśmy w stanie ten proces odwrócić i poprzez pracę z ciałem możemy wpływać na nasze emocje.

 

 

 

3dd1755d425fdf10med.jpg

 

Wojownik Virabhadrasana II

 

Pozycja wymagająca skupienia, wysiłku i uważności.

Otwieramy w niej biodra i klatkę piersiową, a poczucie mocnych, stabilnych nóg wzmacnia pewność siebie. Prawidłowe i regularne wykonywanie asany, pozwala osiągnąć wewnętrzną harmonię i spokój umysłu. Mając poczucie gruntu pod nogami - dosłownie i w przenośni - możemy odważniej kroczyć przez życie.

 

 

ff177f65285941b5med.jpg

 

Pług Halasana

 

Korzyści:

- redukuje stres

- przynosi uspokojenie

-wycisza umysł

- regeneruje układ nerwowy

- ściąga i tonizuje organy jamy brzusznej

- likwiduje napięcia w szyi i barkach

- rozciąga kręgosłup

- usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy

- pomaga ulżyć dolegliwościom w trakcie menopauzy

 

Przeciwwskazania:

- zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego

- choroba wieńcowa

- menstruacja

- w przypadku dyskopatii lędźwiowej warto zacząć rozciąganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana

- biegunka

- astma

- wysokie ciśnienie krwi

- zaawansowana ciąża

 

Odwrócony trójkąt

 

 

 

becaae01cc1cc40fmed.jpg

 

Trójkąt to jedna z ważniejszych pozycji stojących. Wzmacnia nogi, uelastycznia biodra, rozwija klatkę piersiową. Nogi są fundamentem, od nich zależy utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wady nóg, ich sztywność lub asymetria są jedną z przyczyn problemów z kręgosłupem. Pozycja trójkąta uśmierza bóle pleców i koryguje lekkie skrzywienia kręgosłupa. Na poziomie psychologicznym pozycja ta uczy stać na własnych nogach. Daje poczucie stabilności, ugruntowania, oparcia w sobie. Wyrabia wytrwałość i siłę woli.

 

Czas trwania : Można zacząć od pół minuty :)

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

8481212ee9c8be73med.jpg

 

Kot

 

 

Korzyści:

 

Uelastycznia i rozluźnia kręgosłup

Masuje układ trawienny (szczególnie gdy połączona jest z pozycją krowy)

Wzmacnia mięśnie brzucha

Wzmacnia układ nerwowy, pomaga eliminować skutki stresu

Wycisza umysł

 

Przeciwwskazania:

 

Nadwyrężony kark, szyja – w takim przypadku lekko opuszczamy głowę do dołu, tylko tyle aby nie nadwyrężyć karku i nie spowodować napięcia w tej części ciała.

 

Czas trwania - od 30 sekund- 3 minut :)

 

źródło : http://zwierciadlo.pl/zdrowie/joga-i-sport/praktyka-jogi-pozycja-kota-marjaryasana

 

Pozycja odwróconego kąta

 

8394808bac32e647med.jpg

 

 

Korzyści:

 

masuje i stymuluje organy jamy brzusznej

dodaje energii

wydłuża i rozciąga nogi, kolana, kostki

rozciąga pachwiny, kręgosłup, klatkę piersiową, ramiona

wzmacnia odporność, wytrzymałość

poprawia balans

 

 

 

Przeciwwskazania:

 

ból głowy

zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi

bezsenność

uszkodzenia szyi (nie podnoś głowy do góry, patrz na wprost)

 

 

https://www.instagram.com/balickapl/ - polecam, można zobaczyć jak wyglądają niektóre pozycje :)

 

 

Namiot

 

014c308cafdf5f19med.jpg

 

Działanie:

 

rozciąga tylne mięśnie nóg

wzmacnia przednie mięśnie nóg

uelastycznia biodra

uelastycznia ścięgna podkolanowe

doskonała asana przy dyskopatii lub bólach odcinka lędźwiowego

 

 

 

Przeciwwskazania:

 

osoby z wysokim ciśnieniem lub wadą wzroku powinny utrzymywać dłonie pod barkami i nie opuszczać ciała niżej

osoby z dyskopatią lub bólami kręgosłupa również zatrzymują się w pierwszej pozycji - ale po kilku oddechach, jeżeli poziom rozciągnięcia pozwala, mogą kontynuować

 

źródło : http://www.mojatransformacja.net/namiot-padottanasana/

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

5ddcb2d06993cb90med.jpg

 

Ryba

 

Korzyści:

 

otwiera klatkę piersiową

rozciąga szyję

poprawia samopoczucie

według tradycyjnych tekstów leczy wszystkie choroby

rozciąga biodra i mięśnie pomiędzy żebrami

rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi

stymuluje działanie organów jamy brzusznej i gardła

wydłuża mięśnie górnych pleców i tyłu szyi

poprawia posturę

 

 

Przeciwwskazania:

 

poważne uszkodzenia szyi

zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi

migrena

bezsenność

poważne uszkodzenia dolnych pleców

 

Czas trwania : 15- 30 sekund

 

źródło: Matsyasana - Pozycja ryby

 

 

Zając II

Sasankasana II

 

564c5f70a0002a64med.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga szyję i barki

rozciąga mięśnie kręgosłupa

poprawia równowagę

uspokaja

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia kręgosłupa szyjnego

 

Czas trwania : kilka oddechów

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty120/Sasankasana_II

 

 

2bba8705094ea76dmed.jpg

 

Janu Sirsasana Głowa do kolan

 

korzyści.

 

uspokaja umysł

pomaga walczyć z depresją

niweluje ból głowy

zmniejsza bóle menstruacyjne

pomaga w walce z bezsennością

 

źródło : http://simplife.pl/2016/02/05/joga-na-stres/

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Polecam, bardzo fajny filmik dla osób zaczynających przygodę z jogą :

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Wielbłąd Ustrasana

 

b76ed3c6fa90a411med.jpg

 

Korzyści:

- rozszerza klatkę piersiową, zwiększa pojemność płuc

- poprawia krążenie we wszystkich organach wewnętrznych

- tonizuje mięśnie kręgosłupa i pleców

- koryguje postawę

- zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny

- zmniejsza dyskomfort w trakcie menstruacji

- wzmacnia mięśnie pleców

- rozciąga kostki, uda, pachwiny, biodra

Przeciwwskazania:

- stany zapalne stawów kolanowych i skokowych

- migrena, ból głowy

- zatwardzenie

- nadciśnienie i zbyt niskie ciśnienie

- zaawansowana dyskopatia

- uszkodzenie lędźwi i szyi

- skolioza

 

Czas trwania 30 sek- 1 minuty

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty61/USTRASANA

 

 

Okręt Paripurna Navasana

 

5833e0b58aca8487med.jpg

 

Korzyści:

 

wzmacnia mięśnie brzucha i dolnych pleców

wzmacnia biodra, kręgosłup

poprawia funkcjonowanie układu trawiennego

tonizuje nerki

stymuluje tarczycę (pomocna w niedoczynności tarczycy)

wpływa korzystnie na funkcjonowanie gruczołów prostaty

pomaga pozbyć się stresu

 

 

Przeciwwskazania:

 

menopauza

duszność

uderzenia gorąca

choroby serca

migrena, silne bóle głowy

osłabienia, przeziębienia

zwyrodnienie kręgów szyjnych, uszkodzenia szyi

ostre bóle w plecach

bolesne menstruacje

bezsenność

astma

biegunka

niskie ciśnienie krwi

ciąża

 

Czas trwania : 15- 30 sekund

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl185/teksty88/Paripurna_Navasana

 

194997c0751ddbd6med.jpg

 

Skłon do przodu Uttanasana

 

Korzyści : Efekty: Uśmierza bóle brzucha, tonizuje wątrobę, nerki i śledzionę. Spowalnia akcję serca i regeneruje nerwy kręgosłupa. Można pozbyć się przygnębienia wykonując tę pozycję przez minimum 2 minuty. Jest bardzo korzystna dla osób nadpobudliwych, gdyż uspokaja komórki mózgu. Intensywnie rozciąga tyły nóg.

 

Czas trwania : do minuty

 

źródło : http://www.missjoga.pl/2014/10/uttanasana-intensywne-rozciaganie.html

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

ea3418e5011c9b9amed.jpg

 

Łuk

 

Korzyści:

- uelastycznia kręgosłup, barki, klatkę piersiową

- tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki

- zmniejsza ból kręgosłupa

- dodaje energii

- zwalcza negatywne skutki siedzącego trybu życia

- rozciąga przednią część ud

- usuwa sztywność w obrębie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego

- rozciąga kostki, uda, pachwiny

- rozciąga mięśnie pleców

 

Przeciwwskazania:

- ciąża

- menstruacja

- zwyrodnienia kręgosłupa

- bóle i poważne uszkodzenia kolan

- zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi

- poważne uszkodzenia kolan i pleców (w przypadku dyskopatii lędźwiowej lub szyjnej i uszkodzenia kolan powinno się wykonywać pozycję pod okiem nauczyciela)

- migrena

- bezsenność

 

czas trwania : kilkanaście sekund

źródło: http://www.joga-joga.pl/pl185/teksty77/Dhanurasana

 

 

Most

 

7ad9ae9aca919ca4med.jpg

 

Korzyści:

 

energetyzuje,

otwiera klatkę piersiową,

usuwa napięcia z barków.

 

Przeciwwskazania:

 

ból w dolnym odcinku kręgosłupa,

menstruacja,

ból pleców

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty161/Setu_bandha_sarvangasana

 

Półksiężyc

 

244749199d37e5fbmed.jpg

 

Korzyści:

 

wzmaga koncentrację i poprawia poczucie równowagi

poprawia koordynację

rozciąga mięśnie brzucha

pomaga pozbyć się stresu

rozciąga kostki, uda, kręgosłup, pośladki, pachwiny, łydki, ścięgna, ramiona, klatkę piersiową

poprawia trawienie

pobudza

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia szyi (jeśli masz problemy z szyją, nie wznoś głowy do góry)

migrena, bóle głowy

niskie ciśnienie krwi

rozwolnienie

bezsenność

 

Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty79/Ardha_Chandrasana

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Orzeł Garudasana

 

8b5ba561e1b97887med.jpg

 

Korzyści:

 

wzmacnia i rozciąga kostki, łydki, nadgarstki, kolana

rozciąga biodra, ramiona i górną część pleców

poprawia koncentrację

poprawia poczucie równowagi

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia kolan

nadciśnienie

zaawansowana ciąża

 

Czas trwania : 15- 30 sekund

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty58/Garudasana

 

Pozycja Wschodzącego Księżyca

 

578a4b862eaf6ae4med.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga mięśnie przedniej strony ud

rozciąga boki ciała i kręgosłup

wzmacnia i przywraca elastyczność kręgosłupa

rozciąga mięśnie ud i miednicy

tonizuje nerki i wątrobę

 

 

Przeciwwskazania:

 

choroby serca

uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy do tyłu)

 

Czas trwania : Do minuty :)

 

źródło: http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty103/Anjaneyasana

 

Góra Tadasana

 

449727655f1f762dmed.jpg

 

Korzyści :

 

Łatwość otwarcia klatki piersiowej

Koryguje wady postawy

Wzmacnia biodra,kolana i kostki

koryguje płaskostopie

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty6/Tadasana

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Relaks Savasana

 

613f96a3e5edc6d3med.jpg

 

Efekty:

 

Usuwa zmęczenie.

Pomaga rozwinąć świadomość ciała.

Działa ożywiająco i odświeżająco.

Uspokaja umysł.

 

Czas trwania : minimum 10 minut

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty53/Savasana

 

Krzesło Utkatasana Utkata

 

50fee54552ee7e9amed.jpg

 

Efekty regularnego wykonywania pozycji:

 

Wzmocnienie kostek i równomierne rozwinięcie mięśni nóg

Rozwija klatkę piersiową

Tonizuje narządy wewnętrzne

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty10/Utkatasana_Utkata

 

 

Pozycja rozpostartego kąta

 

ab38ba21b440ae19med.jpg

 

Korzyści z wykonywania pozycji:

 

odchudza okolice talii oraz bioder,

uśmierza rwę kulszową,

wspomaga trawienie.

 

Przeciwwskazania:

 

problemy z kolanami,

problemy ze stawami skokowymi.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty169/Utthita_parsvakonasanawariant_klasyczny

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Dlaczego warto ćwiczyć jogę, ano bo :

 

-redukuje stres- zmniejsza się poziom kortyzolu ( hormonu odpowiedzialnego za stres)

 

-poprawia krążenie krwi- zwłaszcza pozycje odwrócone tutaj są bardzo dobroczynne

- usuwa toksyny z organizmu

- leczy rozmaite dolegliwości - mnie osobiście bardzo pomaga, jak chodzi o stawy i bóle głowy ;)

- zwiększa odporność organizmu

- pomaga w odchudzaniu- tak, pamiętajmy też że są różne rodzaje jogi, też bardziej dynamiczne, jak ashtanga joga, dla każdego coś dobrego :)

- zwiększa elastyczność ciała

- uczy bycia tu i teraz

- uczy cierpliwości, wytrwałości

 

Pamiętajmy, że kluczem jest systematyczne ćwiczenie. Lepiej jest ćwiczyć codziennie po 15 minut, niż dwa razy w tygodniu po 1.5h.

No to rozkładaj matę i namaste! :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
anhana

I warto słuchać swojego ciała podczas ćwiczeń, nie robić nic na siłę, nie przeciążać się. Czasami lepiej nie docisnąć pięt do maty np przy psie z głową w dół niż naciągnąć jakiś mięsień. Joga jest super ale przy źle wykonywanych ćwiczeniach stanowi obciążenie dla stawów. Dlatego ćwiczmy z głową, dla siebie a nie dla rezultatów.

 

:brum:

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

W jodze też nie chodzi o rywalizację, tylko wsłuchanie w swoje ciało, tak jak piszesz ;)

 

U siebie jeszcze zauważyłam, że mam ładniejszą cerę, znacznie łagodniejszy PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, co wcześniej dawało mi popalić, a i moje otoczenie cierpiało :P

I jak zaczynałam przygodę z jogą, to właśnie czekałam od razu rezultaty. A teraz to taki nawyk, że nie zastanawiam się nad efektami, tylko rozwijam matę, a te efekty same przychodzą. Nie mam ciśnienia takiego.

No i jestem zdyscyplinowana i to jest fajne :) wreszcie jestem wytrwała ^^

 

Joga z Natalią, która ma bardzo kojący i ciepły głos :) Sesja zwłaszcza dla osób, które dużo spędzają w pozycji siedzącej ;). Jest to joga na relaks :)

 

 

Janu Sirsana Pozycja kolana

 

0cf3f588b3de9616med.jpg

 

Korzyści :

uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc. Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.

 

Czas trwania : 2 minuty

 

Źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty41/janusirsasana

 

Deska KUMBHAKASANA

 

aff33194c5e0187cmed.jpg

 

Korzyści:

- wzmacnia ramiona i nadgarstki

- tonizuje mięśnie brzucha

- zwiększa dopływ tlenu do tkanki mięśniowej

- rozluźnia napięcie między obojczykami

- wzmacnia kręgosłup

 

Przeciwwskazania:

- uszkodzenia nadgarstka

 

Czas trwania : 30 sekund- minuta

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty74/KUMBHAKASANA

 

Utthita Hasta Padangusthasana

 

a958043e9e738c3amed.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga tylną stronę nóg i wzmacnia je

rozciąga i otwiera stawy biodrowe

rozciąga kostki

tonizuje dolny odcinek kręgosłupa

poprawia równowagę

 

 

Przeciwwskazania:

 

rwa kulszowa (możesz wykonać pół-pozycję)

ciąża (jw.)

menstruacja (jw.)

uszkodzenia kostek lub dolnych pleców

 

Czas trwania : do 30 sekund

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty91/Utthita_Hasta_Padangustasana

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
anhana

Fajny ten filmiki z tą laską z fontanną w tle :D Ja osobiście nie zauważyłam poprawy stanu cery ani innych takich. Na pewno po jodze jestem w lepszym nastroju, ach te endorfiny. Chociaż wolę jogę z instruktorką bo jest dynamiczniej i mniej monotonnie.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

8fd9c93823ca29b0med.jpg

 

Urdhva Mukha Paschimottanasana

 

 

Czas trwania : 30 - 1 minuty

 

Korzyści :

 

wzmacnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa

pomaga na przewlekłe zmęczenie

pomaga na chroniczne bóle głowy

wzmacnia mięśnie nóg

 

źródło : http://howisdoing.info/pl/pages/858254

 

Baddha konasana Motyl

 

a9ac6c4c0a99c2e3med.jpg

 

Korzyści :

 

- bardzo dobrze wpływa na stawy biodrowe

- uczy prawidłowej postawy

- rozciąga mięśnie kręgosłupa

 

źródło : http://tipings.com/pl/pages/5746

 

 

Pozycja leżącego bohatera Supta Virasana

 

 

5ee726962ea795f5med.jpg

 

 

Korzyści :

 

 

Rozciąga przody ud.

Pomaga w prawidłowym ustawieniu miednicy.

Przynosi relaks dla nóg szczególnie po: długim staniu, marszu, bieganiu.

Usuwa bóle reumatyczne w kolanach.

Koryguje płaskostopie, buduje łuk stopy.

Pomaga w trawieniu.

Supta virasanę można wykonywać nawet po obfitym posiłku.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty21/Supta_Virasana

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

Ardha Matsyendrasana Półpozycja mędrca

 

86792d2287c3e77fmed.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga ramiona, biodra i szyję

energetyzuje kręgosłup

zmniejsza dyskomfort w menstruacji i bóle pleców

masuje organy jamy brzusznej

energetyzuje, pomaga pozbyć się zmęczenia

wg tradycyjnych tekstów poprawia apetyt, niszczy wszystkie choroby i budzi kosmiczną energię Kundalini

 

 

Przeciwwskazania:

 

poważne uszkodzenia pleców lub kręgosłupa ( wykonuj tylko pod okiem nauczyciela)

 

czas trwania : 30 sekund- 1 minuta

 

źródło : Ardha Matsyendrasana - P pozycja skrtu mdrca Matsyendra

 

Upavista konasana

 

fa9657a84e54fa34med.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga tyły nóg,

uśmierza rwę kulszową,

tonizuje narządy jamy brzucha.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty157/Upavista_konasana

 

Eka Pada Rajakapostana Jednorożny Król Gołębi

 

9aa640bbaa316628med.jpg

 

Korzyści:

 

dodaje energii

rozciąga kręgosłup, uda, pachwiny, mięśnie lędźwiowe, podbrzusze

rozciąga ramiona, klatkę piersiową, szyję

stymuluje do pracy narządy podbrzusza

otwiera ramiona i klatkę piersiową

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia kostek i kolan

wąskie biodra

 

Czas trwania : do minuty

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty100/Eka_Pada_Rajakapotasana_I

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Tullia

04296ec7c4dbe927med.jpg

 

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana

 

Korzyści :

Uspokaja ciało i umysł

Stymuluje układ trawienny

Tonizuje narządy brzuszne

Łagodzi ból pleców

Wydłuża mięśnie przykręgosłupowe

 

Czas trwania : od 30 sekund

 

 

Salamba Sirsasana Stanie na głowie z podparciem

d7f123619d779a9emed.jpg

 

Korzyści:

 

rozgrzewa

stymuluje, dodaje energii

wycisza umysł, uspokaja

zwiększa dopływ krwi do komórek mózgowych

pomaga pozbyć się stresu lub lekkiej depresji

wzmacnia ciało

usuwa blokady w ciele

reguluje pracę mózgu

wzmacnia ramiona, nogi, kręgosłup

tonizuje organy wewnętrzne

 

Przeciwwskazania:

 

gorączka

bóle głowy

menstruacja

jaskra

poważne wady wzroku

zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia

nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie

ciąża

 

Czas trwania : Można zacząć od 5 sekund.

 

 

 

 

źródło: http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty106/Salamba_Sirsasana

 

Virasana Siad w pozycji bohatera

 

50d4940e2988ae0amed.jpg

 

Korzyści :

Rozciągnięcie stawów skokowych.

U osób z płaskostopiem- pozycja buduje łuk stopy.

Wstępne rozciągniecie szczytów ud.

Pozycja przygotowuje do supta virasany.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty19/Virasana

 

Jak stanąć na głowie?

 

Edytowane przez Tullia

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się

×