Jump to content

Joga - to dobra rzecz :)


Lianna
 Share

Recommended Posts

  • Ekspert

028c96a65bf5ba8dmed.jpg

 

Jedna z kluczowych pozycji, czyli świeca :). Korzyści z tej pozycji jest mnóstwo :

 

- wzmacnia mięśnie pleców

- rozluźnia mięśnie karku

- reguluje pracę gruczołów dokrewnych- szyszynki, przysadki i tarczycy

- dotlenia mózg

- pomaga w przypadku astmy, zapalenia zatok

- wycisza

- usuwa napięcie i zmęczenie

- pogłębia oddech

- korzystnie wpływa na trawienie

-wzmacnia mięśnie brzucha

 

Przeciwskazania

 

Dysfunkcje bólowe kręgosłupa

Zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi

 

Czas trwania : około minuty, potem stopniowo można wydłużać trwanie w świecy, nawet do 5-7 minut. Oczywiście nic na siłę.

Edited by Tullia
  • Like 1
  • Medal 1
  • W punkt 1
  • Super 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

704078203339d71bgen.jpg

 

Skłon do przodu Paschimottanasana

 

Korzyści:

- Uspokaja umysł, pomaga pozbyć się stresu i łagodnej depresji

- Rozciąga kręgosłup, ramiona, ścięgna udowe

- Stymuluje pracę wątroby, nerek, jajników, macicy

- Poprawia trawienie

- Przynosi ulgę w trakcie menstruacji i menopauzy

- Zmniejsza ból głowy, niepokoje

- Redukuje zmęczenie

- Pomaga w obniżaniu zbyt wysokiego ciśnienia

- Leczy bezpłodność

- Leczy bezsenność

- Leczy zapalenie zatok

- Poprawia apetyt

- Pomaga pozbyć się otyłości

 

Przeciwwskazania:

- Astma

- Biegunka

- Uszkodzenia pleców (tylko pod okiem nauczyciela)

 

Czas trwania w pozycji : 2-3 minuty

Edited by Tullia
  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

50869bc394db5a4cmed.jpg

 

Pies z głowa w dół

 

 

Korzyści

 

Otwiera większość partii ciała

wydłuża, wzmacnia, likwiduje napięcie i energetyzuje

poprawia dopływ krwi do całego organizmu

łagodzi napięcie głowy i szyi

przeciwdziała bezsenności, depresji, zmęczeniu, bólom pleców i osteoporozie.

 

 

Porady

Niezalecana dla osób cierpiących na dolegliwości nadgarstków, stawów skokowych lub barków.

 

Czas trwania : ok. 1 minuty

Edited by Tullia
  • Like 1
  • Thanks! 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

304e56ea8b8f80c3med.jpg

 

Jedna z moich ulubionych pozycji. Nazywa się girlandy ( malasana)

 

Rozciąga kostki, pachwiny i dolne plecy :). Jest to bardzo dobra pozycja dla osób biegających :).

  • Lux 1
  • Super 1
Link to comment
Share on other sites

  • Maestro

Bardzo fajny pomysł. Ja jestem zupełnie początkująca, na razie opanowałam Powitanie Słońca tak naprawdę i jeszcze znalazłam na youtube.com fajną jogę na poranki i też to opanowałam, ale cały czas chcę sie uczyć nowych rzeczy :).

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • Maestro
Kochana Inez, a dałabyś jakiegoś linka? :)

 

Ja polecam filmiki z Basią Lipską, tu akurat sesja na dobry sen :)

 

Ja własnie z ta pania uczę sie Powitania Słonca :)

 

 

Szukam tez innych jej filmików w sieci, ten co poleciłaś wypróbuję :)

 

Ja robiłam to :

  • Lux 1
  • Thanks! 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Dzięki :) Wypróbuję, też staram się robić różne ćwiczenia, w różnych kombinacjach, żeby się nie znudziło :D. Basi lubię też słuchać, aż miło popatrzeć na jej pozytywną energię :).

Ćwiczę regularnie od września ^^ Staram się codziennie, jeśli rano nie mogę, bo coś wypadnie, to czuję że mi czegoś brak ;).

 

Jeszcze o efektach chciałam napisać, to co obserwuję u siebie :

 

- Ładniejsza cera, przez to że lepiej ukrwiona pewno

- Taki spokój w środku, ciężko mnie doprawdy teraz wyprowadzić z równowagi xD

- Dawniej czasem ( zwłaszcza jak zmiana pogody była) bolały mnie stawy, teraz nie wiem o ich istnieniu :)

- Mniejszy brzuch, to może też bieganie, no ale fakt jest faktem :)

- Skupienie się na pozytywach- choć tutaj jestem na początku drogi, ale nie zamierzam przestać ćwiczyć jogi, zrymowało mi się :D

- Oddycham wreszcie, tak jak powinno się, czyli przeponowo. Warto zwrócić uwagę na to, bo zazwyczaj oddychamy płytko, klatką piersiową.

 

A i dodam, że zaczynam medytować, na razie to ok 5 minut dziennie, ale wydaje mi się, że to też daje efekt dobry :).

  • Like 2
  • W punkt 1
Link to comment
Share on other sites

  • Maestro
Dzięki :) Wypróbuję, też staram się robić różne ćwiczenia, w różnych kombinacjach, żeby się nie znudziło :D. Basi lubię też słuchać, aż miło popatrzeć na jej pozytywną energię :).

Ćwiczę regularnie od września ^^ Staram się codziennie, jeśli rano nie mogę, bo coś wypadnie, to czuję że mi czegoś brak ;).

 

Jeszcze o efektach chciałam napisać, to co obserwuję u siebie :

 

- Ładniejsza cera, przez to że lepiej ukrwiona pewno

- Taki spokój w środku, ciężko mnie doprawdy teraz wyprowadzić z równowagi xD

- Dawniej czasem ( zwłaszcza jak zmiana pogody była) bolały mnie stawy, teraz nie wiem o ich istnieniu :)

- Mniejszy brzuch, to może też bieganie, no ale fakt jest faktem :)

- Skupienie się na pozytywach- choć tutaj jestem na początku drogi, ale nie zamierzam przestać ćwiczyć jogi, zrymowało mi się :D

- Oddycham wreszcie, tak jak powinno się, czyli przeponowo. Warto zwrócić uwagę na to, bo zazwyczaj oddychamy płytko, klatką piersiową.

 

A i dodam, że zaczynam medytować, na razie to ok 5 minut dziennie, ale wydaje mi się, że to też daje efekt dobry :).

 

Ja jestem pewniejsza siebie,lekko silniejsza.Na pewno bardziej gietka ,ale ja ogólnie dużo ćwiczę.Próbuje jogi od końca sierpnia,ale u mnie to zupełne początki.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Najlepsze przed Tobą :D

 

Ja pierwszy raz miałam styczność z jogą w 2005, dostałam na imieniny książkę " Joga na stres" i potem co jakiś czas wracałam do niej. Teraz już nie odpuszczę ;). Zawsze miałam z regularnością, teraz jakoś mam motywację większą.

Na czczo ćwiczysz? Ja tak, wcześniej wietrzę pokój :), a jak było ciepło, to ćwiczyłam w ogródku ;).

Link to comment
Share on other sites

  • Maestro
Najlepsze przed Tobą :D

 

Ja pierwszy raz miałam styczność z jogą w 2005, dostałam na imieniny książkę " Joga na stres" i potem co jakiś czas wracałam do niej. Teraz już nie odpuszczę ;). Zawsze miałam z regularnością, teraz jakoś mam motywację większą.

Na czczo ćwiczysz? Ja tak, wcześniej wietrzę pokój :), a jak było ciepło, to ćwiczyłam w ogródku ;).

Ja pierwszy raz w latach 80 - tych (pod koniec), kiedy jako 13 - 14 latka znalazłam u mamy ksiazke pani Maliny Michalskiej o jodze. Ksiazka chyba z 1968 r., lub starsza. Były tam fotki i dokładne opisy poszczególnych asan. Pamiętam, ze uczyłam się pozycji drzewa i jeszcze czegoś. Potem ta ksiazka sie gdzies zagubila, a ja jej szukałam. Od dawna chcialam chodizc na joge, ale zajęcia zawsze były z dala od mojego domu. W końcu latem tego roku znalazłam pełno jogi na youtube i tak się zaczęło. Ja ćwicze na czczo. W tygodniu wstaję o 5.10, zeby miec czas na te 11 minut Powitania Słońca. Wcześniej ćwiczyłam te Poranna jogę. Oba mi pasuja, bo sa krótkie i zdążam do pracy ;). Przymierzam sie jednak do innych, ktore zamierzam robić albo w weekendy rano, albo w tygodniu po południu. Poza tym ja w domu codziennie ćwicże kardio lub z taśma treningową. Mam płyty Natalii Gackiej, Sywli Szostak, Ewy Chodakowskiej, Kasi Bigos i Gym Break Szymona Gasia i Kasi Kępki ;). Zaraz tez zacznę kolejny trening ;)

  • Super 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Ja jeździłam na jogę relaksu do Katowic, tam była taka grupka kobiet, fajna bardzo atmosfera. Trwało to 90 minut, najpierw była rozgrzewka, potem joga, a na koniec- leżałyśmy przykryte kocami, były gongi tybetańskie i poduszeczki z lawendą. Pamiętam,że wracałam taka naładowana energią, że pół nocy zasnąć nie mogłam :D.

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

b66631219b767afamed.jpg

 

Pozycja Szczęśliwe dziecko (Ananda Balasana)

 

Korzyści:

 

rozciąga wewnętrzne pachwiny i plecy

przynosi ulgę w bólach kręgosłupa

rozciąga ścięgna udowe

uspokaja umysł

pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia

 

 

Przeciwwskazania:

 

ciąża

uszkodzenia kolan

uszkodzenia szyi (podłóż pod głowę złożony koc)

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

9485e60c047c2776med.jpg

 

Pozycja Sfinks

 

Korzyści:

 

rozluźnia barki

energetyzuje

otwiera obszar serca

wzmacnia kręgosłup

rozciąga klatkę piersiową, płuca, podbrzusze, ramiona

wzmacnia pośladki

tradycyjne teksty o jodze mówią że pozycja ta zwiększa ciepłotę ciała, wzbudza energię Kundalini

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia pleców

bóle głowy

 

Tego typu pozycję, czyli wygięcia do tyłu wykonuje, jak czuję że mam mało energii ;). Z kolei pozycje typu wygięcia do przodu dobre są na wyciszenie, jak np. skłon do przodu.

  • Super 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

8532ee1183e694bbmed.jpg

 

Drzewo Vrksasana

 

Efekty pracy w pozycji:

 

wzmacnianie mięśni nóg,

rozwija poczucie fizycznej i psychicznej równowagi,

uczy jak szybko i skutecznie wyciągnąć kręgosłup

 

Przeciwwskazania:

 

problemy ze stawami skokowymi.

 

Regularne wykonywanie tej asany układ nerwowy i daje stabilność emocjonalną. Kiedy jesteś emocjonalnie rozchwiany, pozycja też taka będzie, ponieważ emocje wpływają na stan naszego ciała. Jednak jesteśmy w stanie ten proces odwrócić i poprzez pracę z ciałem możemy wpływać na nasze emocje.

 

 

 

3dd1755d425fdf10med.jpg

 

Wojownik Virabhadrasana II

 

Pozycja wymagająca skupienia, wysiłku i uważności.

Otwieramy w niej biodra i klatkę piersiową, a poczucie mocnych, stabilnych nóg wzmacnia pewność siebie. Prawidłowe i regularne wykonywanie asany, pozwala osiągnąć wewnętrzną harmonię i spokój umysłu. Mając poczucie gruntu pod nogami - dosłownie i w przenośni - możemy odważniej kroczyć przez życie.

 

 

ff177f65285941b5med.jpg

 

Pług Halasana

 

Korzyści:

- redukuje stres

- przynosi uspokojenie

-wycisza umysł

- regeneruje układ nerwowy

- ściąga i tonizuje organy jamy brzusznej

- likwiduje napięcia w szyi i barkach

- rozciąga kręgosłup

- usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy

- pomaga ulżyć dolegliwościom w trakcie menopauzy

 

Przeciwwskazania:

- zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego

- choroba wieńcowa

- menstruacja

- w przypadku dyskopatii lędźwiowej warto zacząć rozciąganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana

- biegunka

- astma

- wysokie ciśnienie krwi

- zaawansowana ciąża

 

Odwrócony trójkąt

 

 

 

becaae01cc1cc40fmed.jpg

 

Trójkąt to jedna z ważniejszych pozycji stojących. Wzmacnia nogi, uelastycznia biodra, rozwija klatkę piersiową. Nogi są fundamentem, od nich zależy utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wady nóg, ich sztywność lub asymetria są jedną z przyczyn problemów z kręgosłupem. Pozycja trójkąta uśmierza bóle pleców i koryguje lekkie skrzywienia kręgosłupa. Na poziomie psychologicznym pozycja ta uczy stać na własnych nogach. Daje poczucie stabilności, ugruntowania, oparcia w sobie. Wyrabia wytrwałość i siłę woli.

 

Czas trwania : Można zacząć od pół minuty :)

Edited by Tullia
  • Super 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

8481212ee9c8be73med.jpg

 

Kot

 

 

Korzyści:

 

Uelastycznia i rozluźnia kręgosłup

Masuje układ trawienny (szczególnie gdy połączona jest z pozycją krowy)

Wzmacnia mięśnie brzucha

Wzmacnia układ nerwowy, pomaga eliminować skutki stresu

Wycisza umysł

 

Przeciwwskazania:

 

Nadwyrężony kark, szyja – w takim przypadku lekko opuszczamy głowę do dołu, tylko tyle aby nie nadwyrężyć karku i nie spowodować napięcia w tej części ciała.

 

Czas trwania - od 30 sekund- 3 minut :)

 

źródło : http://zwierciadlo.pl/zdrowie/joga-i-sport/praktyka-jogi-pozycja-kota-marjaryasana

 

Pozycja odwróconego kąta

 

8394808bac32e647med.jpg

 

 

Korzyści:

 

masuje i stymuluje organy jamy brzusznej

dodaje energii

wydłuża i rozciąga nogi, kolana, kostki

rozciąga pachwiny, kręgosłup, klatkę piersiową, ramiona

wzmacnia odporność, wytrzymałość

poprawia balans

 

 

 

Przeciwwskazania:

 

ból głowy

zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi

bezsenność

uszkodzenia szyi (nie podnoś głowy do góry, patrz na wprost)

 

 

https://www.instagram.com/balickapl/ - polecam, można zobaczyć jak wyglądają niektóre pozycje :)

 

 

Namiot

 

014c308cafdf5f19med.jpg

 

Działanie:

 

rozciąga tylne mięśnie nóg

wzmacnia przednie mięśnie nóg

uelastycznia biodra

uelastycznia ścięgna podkolanowe

doskonała asana przy dyskopatii lub bólach odcinka lędźwiowego

 

 

 

Przeciwwskazania:

 

osoby z wysokim ciśnieniem lub wadą wzroku powinny utrzymywać dłonie pod barkami i nie opuszczać ciała niżej

osoby z dyskopatią lub bólami kręgosłupa również zatrzymują się w pierwszej pozycji - ale po kilku oddechach, jeżeli poziom rozciągnięcia pozwala, mogą kontynuować

 

źródło : http://www.mojatransformacja.net/namiot-padottanasana/

Edited by Tullia
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

5ddcb2d06993cb90med.jpg

 

Ryba

 

Korzyści:

 

otwiera klatkę piersiową

rozciąga szyję

poprawia samopoczucie

według tradycyjnych tekstów leczy wszystkie choroby

rozciąga biodra i mięśnie pomiędzy żebrami

rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi

stymuluje działanie organów jamy brzusznej i gardła

wydłuża mięśnie górnych pleców i tyłu szyi

poprawia posturę

 

 

Przeciwwskazania:

 

poważne uszkodzenia szyi

zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi

migrena

bezsenność

poważne uszkodzenia dolnych pleców

 

Czas trwania : 15- 30 sekund

 

źródło: Matsyasana - Pozycja ryby

 

 

Zając II

Sasankasana II

 

564c5f70a0002a64med.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga szyję i barki

rozciąga mięśnie kręgosłupa

poprawia równowagę

uspokaja

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia kręgosłupa szyjnego

 

Czas trwania : kilka oddechów

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty120/Sasankasana_II

 

 

2bba8705094ea76dmed.jpg

 

Janu Sirsasana Głowa do kolan

 

korzyści.

 

uspokaja umysł

pomaga walczyć z depresją

niweluje ból głowy

zmniejsza bóle menstruacyjne

pomaga w walce z bezsennością

 

źródło : http://simplife.pl/2016/02/05/joga-na-stres/

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Wielbłąd Ustrasana

 

b76ed3c6fa90a411med.jpg

 

Korzyści:

- rozszerza klatkę piersiową, zwiększa pojemność płuc

- poprawia krążenie we wszystkich organach wewnętrznych

- tonizuje mięśnie kręgosłupa i pleców

- koryguje postawę

- zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny

- zmniejsza dyskomfort w trakcie menstruacji

- wzmacnia mięśnie pleców

- rozciąga kostki, uda, pachwiny, biodra

Przeciwwskazania:

- stany zapalne stawów kolanowych i skokowych

- migrena, ból głowy

- zatwardzenie

- nadciśnienie i zbyt niskie ciśnienie

- zaawansowana dyskopatia

- uszkodzenie lędźwi i szyi

- skolioza

 

Czas trwania 30 sek- 1 minuty

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty61/USTRASANA

 

 

Okręt Paripurna Navasana

 

5833e0b58aca8487med.jpg

 

Korzyści:

 

wzmacnia mięśnie brzucha i dolnych pleców

wzmacnia biodra, kręgosłup

poprawia funkcjonowanie układu trawiennego

tonizuje nerki

stymuluje tarczycę (pomocna w niedoczynności tarczycy)

wpływa korzystnie na funkcjonowanie gruczołów prostaty

pomaga pozbyć się stresu

 

 

Przeciwwskazania:

 

menopauza

duszność

uderzenia gorąca

choroby serca

migrena, silne bóle głowy

osłabienia, przeziębienia

zwyrodnienie kręgów szyjnych, uszkodzenia szyi

ostre bóle w plecach

bolesne menstruacje

bezsenność

astma

biegunka

niskie ciśnienie krwi

ciąża

 

Czas trwania : 15- 30 sekund

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl185/teksty88/Paripurna_Navasana

 

194997c0751ddbd6med.jpg

 

Skłon do przodu Uttanasana

 

Korzyści : Efekty: Uśmierza bóle brzucha, tonizuje wątrobę, nerki i śledzionę. Spowalnia akcję serca i regeneruje nerwy kręgosłupa. Można pozbyć się przygnębienia wykonując tę pozycję przez minimum 2 minuty. Jest bardzo korzystna dla osób nadpobudliwych, gdyż uspokaja komórki mózgu. Intensywnie rozciąga tyły nóg.

 

Czas trwania : do minuty

 

źródło : http://www.missjoga.pl/2014/10/uttanasana-intensywne-rozciaganie.html

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

ea3418e5011c9b9amed.jpg

 

Łuk

 

Korzyści:

- uelastycznia kręgosłup, barki, klatkę piersiową

- tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki

- zmniejsza ból kręgosłupa

- dodaje energii

- zwalcza negatywne skutki siedzącego trybu życia

- rozciąga przednią część ud

- usuwa sztywność w obrębie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego

- rozciąga kostki, uda, pachwiny

- rozciąga mięśnie pleców

 

Przeciwwskazania:

- ciąża

- menstruacja

- zwyrodnienia kręgosłupa

- bóle i poważne uszkodzenia kolan

- zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi

- poważne uszkodzenia kolan i pleców (w przypadku dyskopatii lędźwiowej lub szyjnej i uszkodzenia kolan powinno się wykonywać pozycję pod okiem nauczyciela)

- migrena

- bezsenność

 

czas trwania : kilkanaście sekund

źródło: http://www.joga-joga.pl/pl185/teksty77/Dhanurasana

 

 

Most

 

7ad9ae9aca919ca4med.jpg

 

Korzyści:

 

energetyzuje,

otwiera klatkę piersiową,

usuwa napięcia z barków.

 

Przeciwwskazania:

 

ból w dolnym odcinku kręgosłupa,

menstruacja,

ból pleców

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty161/Setu_bandha_sarvangasana

 

Półksiężyc

 

244749199d37e5fbmed.jpg

 

Korzyści:

 

wzmaga koncentrację i poprawia poczucie równowagi

poprawia koordynację

rozciąga mięśnie brzucha

pomaga pozbyć się stresu

rozciąga kostki, uda, kręgosłup, pośladki, pachwiny, łydki, ścięgna, ramiona, klatkę piersiową

poprawia trawienie

pobudza

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia szyi (jeśli masz problemy z szyją, nie wznoś głowy do góry)

migrena, bóle głowy

niskie ciśnienie krwi

rozwolnienie

bezsenność

 

Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty79/Ardha_Chandrasana

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Orzeł Garudasana

 

8b5ba561e1b97887med.jpg

 

Korzyści:

 

wzmacnia i rozciąga kostki, łydki, nadgarstki, kolana

rozciąga biodra, ramiona i górną część pleców

poprawia koncentrację

poprawia poczucie równowagi

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia kolan

nadciśnienie

zaawansowana ciąża

 

Czas trwania : 15- 30 sekund

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty58/Garudasana

 

Pozycja Wschodzącego Księżyca

 

578a4b862eaf6ae4med.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga mięśnie przedniej strony ud

rozciąga boki ciała i kręgosłup

wzmacnia i przywraca elastyczność kręgosłupa

rozciąga mięśnie ud i miednicy

tonizuje nerki i wątrobę

 

 

Przeciwwskazania:

 

choroby serca

uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy do tyłu)

 

Czas trwania : Do minuty :)

 

źródło: http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty103/Anjaneyasana

 

Góra Tadasana

 

449727655f1f762dmed.jpg

 

Korzyści :

 

Łatwość otwarcia klatki piersiowej

Koryguje wady postawy

Wzmacnia biodra,kolana i kostki

koryguje płaskostopie

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty6/Tadasana

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Relaks Savasana

 

613f96a3e5edc6d3med.jpg

 

Efekty:

 

Usuwa zmęczenie.

Pomaga rozwinąć świadomość ciała.

Działa ożywiająco i odświeżająco.

Uspokaja umysł.

 

Czas trwania : minimum 10 minut

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty53/Savasana

 

Krzesło Utkatasana Utkata

 

50fee54552ee7e9amed.jpg

 

Efekty regularnego wykonywania pozycji:

 

Wzmocnienie kostek i równomierne rozwinięcie mięśni nóg

Rozwija klatkę piersiową

Tonizuje narządy wewnętrzne

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty10/Utkatasana_Utkata

 

 

Pozycja rozpostartego kąta

 

ab38ba21b440ae19med.jpg

 

Korzyści z wykonywania pozycji:

 

odchudza okolice talii oraz bioder,

uśmierza rwę kulszową,

wspomaga trawienie.

 

Przeciwwskazania:

 

problemy z kolanami,

problemy ze stawami skokowymi.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty169/Utthita_parsvakonasanawariant_klasyczny

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Dlaczego warto ćwiczyć jogę, ano bo :

 

-redukuje stres- zmniejsza się poziom kortyzolu ( hormonu odpowiedzialnego za stres)

 

-poprawia krążenie krwi- zwłaszcza pozycje odwrócone tutaj są bardzo dobroczynne

- usuwa toksyny z organizmu

- leczy rozmaite dolegliwości - mnie osobiście bardzo pomaga, jak chodzi o stawy i bóle głowy ;)

- zwiększa odporność organizmu

- pomaga w odchudzaniu- tak, pamiętajmy też że są różne rodzaje jogi, też bardziej dynamiczne, jak ashtanga joga, dla każdego coś dobrego :)

- zwiększa elastyczność ciała

- uczy bycia tu i teraz

- uczy cierpliwości, wytrwałości

 

Pamiętajmy, że kluczem jest systematyczne ćwiczenie. Lepiej jest ćwiczyć codziennie po 15 minut, niż dwa razy w tygodniu po 1.5h.

No to rozkładaj matę i namaste! :)

Link to comment
Share on other sites

I warto słuchać swojego ciała podczas ćwiczeń, nie robić nic na siłę, nie przeciążać się. Czasami lepiej nie docisnąć pięt do maty np przy psie z głową w dół niż naciągnąć jakiś mięsień. Joga jest super ale przy źle wykonywanych ćwiczeniach stanowi obciążenie dla stawów. Dlatego ćwiczmy z głową, dla siebie a nie dla rezultatów.

 

:brum:

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

W jodze też nie chodzi o rywalizację, tylko wsłuchanie w swoje ciało, tak jak piszesz ;)

 

U siebie jeszcze zauważyłam, że mam ładniejszą cerę, znacznie łagodniejszy PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, co wcześniej dawało mi popalić, a i moje otoczenie cierpiało :P

I jak zaczynałam przygodę z jogą, to właśnie czekałam od razu rezultaty. A teraz to taki nawyk, że nie zastanawiam się nad efektami, tylko rozwijam matę, a te efekty same przychodzą. Nie mam ciśnienia takiego.

No i jestem zdyscyplinowana i to jest fajne :) wreszcie jestem wytrwała ^^

 

Joga z Natalią, która ma bardzo kojący i ciepły głos :) Sesja zwłaszcza dla osób, które dużo spędzają w pozycji siedzącej ;). Jest to joga na relaks :)

 

 

Janu Sirsana Pozycja kolana

 

0cf3f588b3de9616med.jpg

 

Korzyści :

uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc. Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.

 

Czas trwania : 2 minuty

 

Źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty41/janusirsasana

 

Deska KUMBHAKASANA

 

aff33194c5e0187cmed.jpg

 

Korzyści:

- wzmacnia ramiona i nadgarstki

- tonizuje mięśnie brzucha

- zwiększa dopływ tlenu do tkanki mięśniowej

- rozluźnia napięcie między obojczykami

- wzmacnia kręgosłup

 

Przeciwwskazania:

- uszkodzenia nadgarstka

 

Czas trwania : 30 sekund- minuta

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty74/KUMBHAKASANA

 

Utthita Hasta Padangusthasana

 

a958043e9e738c3amed.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga tylną stronę nóg i wzmacnia je

rozciąga i otwiera stawy biodrowe

rozciąga kostki

tonizuje dolny odcinek kręgosłupa

poprawia równowagę

 

 

Przeciwwskazania:

 

rwa kulszowa (możesz wykonać pół-pozycję)

ciąża (jw.)

menstruacja (jw.)

uszkodzenia kostek lub dolnych pleców

 

Czas trwania : do 30 sekund

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty91/Utthita_Hasta_Padangustasana

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

Fajny ten filmiki z tą laską z fontanną w tle :D Ja osobiście nie zauważyłam poprawy stanu cery ani innych takich. Na pewno po jodze jestem w lepszym nastroju, ach te endorfiny. Chociaż wolę jogę z instruktorką bo jest dynamiczniej i mniej monotonnie.

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

8fd9c93823ca29b0med.jpg

 

Urdhva Mukha Paschimottanasana

 

 

Czas trwania : 30 - 1 minuty

 

Korzyści :

 

wzmacnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa

pomaga na przewlekłe zmęczenie

pomaga na chroniczne bóle głowy

wzmacnia mięśnie nóg

 

źródło : http://howisdoing.info/pl/pages/858254

 

Baddha konasana Motyl

 

a9ac6c4c0a99c2e3med.jpg

 

Korzyści :

 

- bardzo dobrze wpływa na stawy biodrowe

- uczy prawidłowej postawy

- rozciąga mięśnie kręgosłupa

 

źródło : http://tipings.com/pl/pages/5746

 

 

Pozycja leżącego bohatera Supta Virasana

 

 

5ee726962ea795f5med.jpg

 

 

Korzyści :

 

 

Rozciąga przody ud.

Pomaga w prawidłowym ustawieniu miednicy.

Przynosi relaks dla nóg szczególnie po: długim staniu, marszu, bieganiu.

Usuwa bóle reumatyczne w kolanach.

Koryguje płaskostopie, buduje łuk stopy.

Pomaga w trawieniu.

Supta virasanę można wykonywać nawet po obfitym posiłku.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty21/Supta_Virasana

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Ardha Matsyendrasana Półpozycja mędrca

 

86792d2287c3e77fmed.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga ramiona, biodra i szyję

energetyzuje kręgosłup

zmniejsza dyskomfort w menstruacji i bóle pleców

masuje organy jamy brzusznej

energetyzuje, pomaga pozbyć się zmęczenia

wg tradycyjnych tekstów poprawia apetyt, niszczy wszystkie choroby i budzi kosmiczną energię Kundalini

 

 

Przeciwwskazania:

 

poważne uszkodzenia pleców lub kręgosłupa ( wykonuj tylko pod okiem nauczyciela)

 

czas trwania : 30 sekund- 1 minuta

 

źródło : Ardha Matsyendrasana - P pozycja skrtu mdrca Matsyendra

 

Upavista konasana

 

fa9657a84e54fa34med.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga tyły nóg,

uśmierza rwę kulszową,

tonizuje narządy jamy brzucha.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty157/Upavista_konasana

 

Eka Pada Rajakapostana Jednorożny Król Gołębi

 

9aa640bbaa316628med.jpg

 

Korzyści:

 

dodaje energii

rozciąga kręgosłup, uda, pachwiny, mięśnie lędźwiowe, podbrzusze

rozciąga ramiona, klatkę piersiową, szyję

stymuluje do pracy narządy podbrzusza

otwiera ramiona i klatkę piersiową

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia kostek i kolan

wąskie biodra

 

Czas trwania : do minuty

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl106/teksty100/Eka_Pada_Rajakapotasana_I

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

04296ec7c4dbe927med.jpg

 

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana

 

Korzyści :

Uspokaja ciało i umysł

Stymuluje układ trawienny

Tonizuje narządy brzuszne

Łagodzi ból pleców

Wydłuża mięśnie przykręgosłupowe

 

Czas trwania : od 30 sekund

 

 

Salamba Sirsasana Stanie na głowie z podparciem

d7f123619d779a9emed.jpg

 

Korzyści:

 

rozgrzewa

stymuluje, dodaje energii

wycisza umysł, uspokaja

zwiększa dopływ krwi do komórek mózgowych

pomaga pozbyć się stresu lub lekkiej depresji

wzmacnia ciało

usuwa blokady w ciele

reguluje pracę mózgu

wzmacnia ramiona, nogi, kręgosłup

tonizuje organy wewnętrzne

 

Przeciwwskazania:

 

gorączka

bóle głowy

menstruacja

jaskra

poważne wady wzroku

zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia

nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie

ciąża

 

Czas trwania : Można zacząć od 5 sekund.

 

 

 

 

źródło: http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty106/Salamba_Sirsasana

 

Virasana Siad w pozycji bohatera

 

50d4940e2988ae0amed.jpg

 

Korzyści :

Rozciągnięcie stawów skokowych.

U osób z płaskostopiem- pozycja buduje łuk stopy.

Wstępne rozciągniecie szczytów ud.

Pozycja przygotowuje do supta virasany.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty19/Virasana

 

Jak stanąć na głowie?

 

Edited by Tullia
  • Like 1
  • Super 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Parivrtta Utkatasana Odwrócone krzesło

 

e11f2bd2dc1d6d16med.jpg

 

Korzyści:

 

masuje mięśnie brzucha

wzmacnia mięśnie ud

wzmacnia mięśnie pleców

rozwija mięśnie klatki piersiowej

wydłuża mięśnie pośladków

wzmacnia golenie i kostki

rozciąga ramiona i klatkę piersiową

 

Przeciwwskazania:

 

komplikacje w ciąży

bóle głowy

bezsenność

niskie ciśnienie krwi

 

Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty118/Parivrtta_Utkatasana

 

Pozycja bramy Parighasana

 

9676d7b79b17c78fmed.jpg

 

Korzyści :

 

poprawia krążenie naszej życiowej energii – prany

rozluźnia

rozciąga boki tułowia i kręgosłup

rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe

otwiera ramiona

stymuluje organy wewnętrzne i płuca

 

Przeciwwskazania:

 

poważne uszkodzenia kolan (możesz wykonać pozycję siedząc na krześle)

 

Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty87/Parighasana

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

35283941783b98e2med.jpg

 

Upavistha Konasana

 

Korzyści:

-uspokaja

- rozciąga wewnętrzne strony ud

- wzmacnia nogi, rozciąga mięśnie ud

- rozciąga biodra, ścięgna podkolanowe, pachwiny

- poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy

- tonizuje obszar lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa

- prostuje kręgosłup

 

Przeciwwskazania:

- astma (możesz ćwiczyć ze złożonym kocem pod pośladkami lub trzymając się za szczebel drabinki)

 

Czas trwania : ok. minuty

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty70/Upavistha_Konasana

 

 

 

Intensywne rozciąganie na Wschód Purvottanasana

 

e332f7899c748f8cmed.jpg

 

Korzyści:

 

dodaje energii

relaksuje, przynosi ulgę w zmęczeniu

wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki, nogi, biodra

rozciąga ramiona, klatkę piersiową, przednią część kostek

rozciąga przednią część ciała

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia nadgarstków

uszkodzenia szyi (wesprzyj głowę na ścianie lub krześle)

 

Czas trwania : 10 - 30 sekund

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty111/Purvottanasana

 

Bharadvajasana I Skręt

 

b24c6944ba3b8f47med.jpg

 

Korzyści :

 

Zwalczanie sztywności bólu kręgosłupa.

Uelastycznienie pleców.

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl103/teksty35/Bharadvajasana_I

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Natarajasana (Pozycja króla tańca )

 

dfe478c56d35a100gen.jpg

 

Korzyści:

 

poprawia równowagę

wzmacnia nogi, kostki

dodaje energii

odmładza

rozciąga ramiona, klatkę piersiową, uda, pachwiny, podbrzusze

wzmacnia nogi

otwiera ramiona i klatkę piersiową

dodaje stabilności

 

Przeciwwskazania:

 

zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi

uszkodzenia nóg, kolan, bioder, dolnych pleców, ramion

 

Czas trwania : 20- 30 sekund

 

źródło : Natarajasana - Pozycja krla taca

 

Supta Konasana (Leżący kąt)

 

5e1a99133c5a53bdgen.gif

 

Korzyści:

wzmacnia siłę woli

dodaje energii

wycisza

zmniejsza stres i napięcie

tonizuje organy jamy brzusznej

rozciąga kręgosłup

poprawia koncentrację

 

 

Przeciwwskazania:

 

menstruacja

zwyrodnienie kręgów szyjnych

wysokie ciśnienie krwi

zaawansowana ciąża

 

Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl107/teksty116/Supta_Konasana

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Padmasana (Pozycja lotosu)

 

f045000f8c4a8279med.jpg

 

Korzyści:

 

ciało odpoczywa nie popadając w letarg

uważny i czujny umysł

pomocna w praktyce pranajamy

uspokaja, sprzyja medytacji

stymuluje miednicę, kręgosłup, podbrzusze, pęcherz

rozciąga kostki i kolana

konsekwentne wykonywanie tej pozycji w trakcie ciąży ułatwia poród

wg tradycyjnych indyjskich tekstów pomaga pozbyć się wszystkich chorób i budzi kosmiczną energię Kundalini w naszym ciele

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia kostek i kolan

osoby początkujące powinny wykonywać ją pod okiem nauczyciela

 

Czas trwania : tyle, ile dasz radę ;)

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty85/Padmasana

 

Eka pada pavanamuktasana

 

3b9158a3ae3d4d9cmed.jpg

 

Korzyści :

 

rozluźnia dół pleców,

idealna po wygięciach do tyłu,

działa uspokajająco i tonizująco.

 

czas trwania : kilka spokojnych wdechów i wydechów

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty162/Eka_pada_pavanamuktasanawariant_klasyczn

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

94886db95ae19d60med.jpg

 

Urdha Dhanurasana Pozycja wzniesionego łuku

 

Korzyści:

 

całkowite rozciąganie klatki piersiowej

rozciąga ramiona, nadgarstki, kręgosłup, nogi, brzuch

stymuluje działanie tarczycy i przysadki mózgowej

daje spokój i stabilność mentalną

pomaga pozbyć się stresu

daje lekkość

angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie

otwiera przód ciała

zwiększa pojemność płuc

uelastycznia kręgosłup

stymuluje gruczoły wewnątrzwydzielnicze

reguluje menstruację

dodaje energii

 

 

Przeciwwskazania:

 

poważne problemy z ciśnieniem i sercem

choroby serca

poważne uszkodzenia pleców

dyskopatia – stan zapalny

migrena, bóle głowy

menstruacja

biegunka lub przewlekłe zatwardzenie

uszkodzenia nadgarstków (zespół cieśni nadgarstka)

 

Czas trwania : 5-10 sekund

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty82/Urdhva_Dhanurasana

 

Parivrtta Adrhachandrasana

 

 

96304eebc42c597amed.jpg

 

Korzyści:

 

wzmacnia nogi

wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa

tonizuje organy jamy brzusznej

poprawia równowagę

dodaje energii

wzmacnia kostki i uda

oczyszcza

poprawia pamięć i koncentrację

rozciąga górną część pleców i ramiona

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia szyi (nie unoś głowy do góry)

bezsenność

bóle głowy

 

Czas trwania : kilka oddechów

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty121/Parivrtta_Adrhachandrasana

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Mula Bandhasana

 

45bd77312f3d4ebdmed.jpg

 

Pozycja kompas

 

633c3e8a01ae1fd3med.jpg

Gołąb

 

96ee18629ddae6d1med.jpg

 

Bogini

 

6dd7319d297f36c2med.jpg

 

Rozciągnięty szczeniaczek

 

5eadd9363479fadbmed.jpg

 

Virabhadrasana II Wojownika II

 

9a44062bf9067364med.jpg

 

Korzyści : Wzmacnia mięśnie nóg, pupy i pleców, odpręża kręgosłup oraz pomaga znieść napięcie w górnych partiach ciała - karku, barków i pleców.

 

Wygięcie w tył

 

ba7163133d1504e5med.jpg

 

Kruk

 

f30f0db1bf2d1c4cmed.jpg

 

Efekty : Wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki i mięśnie brzucha. Idealna na niestrawności, ponieważ poprawia trawienie. Rozciąga mięśnie dolnych pleców i aktywizuje narządy wewnętrzne.

 

Czas trwania : na początek 2- 3 sekundy

 

źródło : http://www.missjoga.pl/2014/10/zuraw.html

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Anantasana

 

62fb431a2233d86cmed.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga tylne partie nóg, łydki, pachy i pachwiny

rozciąga boki ciała

tonizuje brzuch

poprawia poczucie równowagi

uelastycznia pachwiny i biodra

 

 

Przeciwwskazania:

 

problemy ze stawami biodrowymi

 

Czas trwania : 30 sekund- 1 minuta

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty96/Anantasana

 

UTTHANAPADASANA Unoszenie nóg

 

26366398d261af1fmed.jpg

 

Korzyści : Utthanapadasana rozluźnia gardło i szyję, otwiera klatkę piersiową. Wzmacnia mięśnie brzucha i lędźwiowe. Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Wykonywanie tej pozycji korzystnie wpływa na układ nerwowy i hormonalny, uelastycznia kręgosłup i łagodzi bóle pleców. Polecana jest dla osób cierpiących na cukrzycę, zaparcia oraz mających problemy z trawieniem.

 

Przeciwwskazania:

- Problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty181/UTTHANAPADASANA

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Urdhva Prasarita Eka Padasana

 

2d53702729240d84med.jpg

 

Korzyści:

 

rozciąga tylne części nóg

poprawia krążenie w organach jamy brzusznej

wzmaga koncentrację

poprawia poczucie równowagi

wycisza umysł

stymuluje wątrobę i nerki

rozciąga ścięgna udowe, pachwiny, łydki i uda

wzmacnia uda, kolana i kostki

 

 

Przeciwwskazania:

 

uszkodzenia dolnych pleców

uszkodzenia kostek i kolan

 

Czas trwania : kilka oddechów

 

źródło : http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty107/Urdhva_Prasarita_Eka_Padasana

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...
  • Ekspert

Ćwiczycie ktoś ? :)

 

Wróciłam do jogi, jakoś stęskniłam się za tym rozciąganiem. Póki co mnie kręgosłup lekko boli po porannych "wygibasach", ale dobrze jest :).

Macie jakieś dolegliwości, które Wam doskwierają? Ja z tą tarczycą mam problem, a są ćwiczenia, które mogą pomóc, jak świeca, ryba i wszelkie wygięcia do tyłu :).

Link to comment
Share on other sites

Guest Vilin

ja, w kuchni przy laptopie, i wykupiłam program jak zrobić mostek w 5 dni, merci za te ćwiczenia, przydadzą się, fajnie wiedzieć co na co działa ;)

od tej strony nigdy tego nie próbowałam, raczej intuicyjnie co mi pasuje, obecnie mostek, ciekawe dlaczego ?

coś polecisz na oczyszczenie stawów ?

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Ja jakoś nie przepadam za mostkiem, ale czuję potrzebę żeby go ćwiczyć, więc to robię ;).

 

Na stawy dobre są : Tadasana ( Góra), Utthita trikonasana ( rozciągnięty trójkąt). Parśvottanasana Urdva Mukha (pozycja intensywnego rozciągania bocznego), Virasana ( siad w pozycji bohatera), Upavistha Konasana ( pozycja kąta na siedząco), Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie).

Link to comment
Share on other sites

Guest Vilin

Kiedyś "chodziłam" na różnego rodzaju zajęcia, najfajniejsza joga jaką znam była z kobietą lat ok 60, która dzięki jodze wyszła z paraliżu. Kobieta ma niesamowity dotyk, dosłownie już jej dłonie leczą ;) Niestety ostatnio nie miałam czasu a zajęcia są wieczorami. Rano starałam się rozpoczynać dzień od powitania Słońca, 108 niby są magiczne, ale jestem leniwa więc tylko kilka. Za to rano mam czas na pisanie, które ostatnio pochłania całe moje życie ;) Joga zaś wieczorami, nie mam problemów z zasypianiem i nigdy nie miałam, mogę nawet pić kawę tuz przed snem. Gdy byłam młoda nie mogłam zasnąć jeżeli nie ćwiczyłam 40 minut, taki miałam rytm i nie wiem skąd mi te 40 się wzięło. Generalnie wyrosłam z ćwiczeń, córka uskuteczniała chodakowskie i inne. Zdecydowanie wolę własny obecnie rytm, czyli ćwiczenia, które czuję intuicyjnie, że mam wykonywać. Serdecznie dziękuję za info o ćwiczeniach. Dołożę je do mojego zestawu ;) Mostek kiedyś uwielbiałam, teraz moje ciało mówi, że muszę ;) cóż z wiekiem człowiek jest coraz bardziej wyciszony. Chociaż usłyszłąma dziś komplement, że jestem pewna wigoru na co ja, bo człowiek młody: To Pan mnie nie znał 20 lat temu, to by la torpeda, teraz to umarł w butach.

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Do mnie joga wraca jak bumerang. Z tym że mam problem ze systematycznością. Teraz jak mam hormony rozwalone, to mam dodatkową motywację. Gdzieś czytałam, że dzięki jodze można mocno na nie wpłynąć, także tylko rozwijać matę i go :).

Ćwiczę przy muzyce spokojnej, tak mi łatwiej jest.

Kończę pozycją Viparita Karani, czyli Odwróconego jeziora i oczywiście Martwego Ciała ;)

Link to comment
Share on other sites

Pozycja na dziś: Leżącego bohatera. Początkowo, jak ją ćwiczyłam, to bolało mnie dosłownie wszystko, a zwłaszcza kostki ;)

 

0139910bab1bab37gen.jpg

 

To jest moja ulubiona pozycja.. W dzieciństwie często robiłem taką assanę

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...
  • Ekspert

Ćwiczycie ? :)

 

Ja miałam przerwę, ale wróciłam i teraz ćwiczę dwa razy w ciągu dnia :). W jodze fajne jest to, że ciągle uczymy się czegoś nowego. Fajnie jest się zatrzymać i pobyć ze sobą. Próbuję też medytacji, jestem totalnie początkująca. Zauważyłam, że najlepiej mi wychodzi, jak patrzę na dany obiekt i oddycham głęboko:).

 

Do pozycji pomagających w walce ze stresem, uwalniających napięcia należą:

 

1. Pies z głową w dół – pozycja ta głęboko dotlenia mózg, pozwala też pozbyć się napięć w karku i barkach

 

2. Wojownik – pozycja sprzyjająca koncentracji, dodaje pewności siebie i odwagi

 

3. Pozycja z rękami podniesionymi do góry – pozycja umacniająca poczucie pewności siebie, przynosi stabilność, przywraca równowagę wewnętrzną

 

4. Pozycja węża – otwiera klatkę piersiową, a tym samym sprzyja pogłębianiu oddechu. Rozciąga dolną część pleców, dodaje energii

 

5. Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie – pozycja ta rozluźnia i rozciąga, głównie nogi i plecy. Relaksuje, usuwa zmęczenie i senność

 

6. Pozycja dziecka – wycisza umysł, relaksuje, daje poczucie wewnętrznej harmonii

 

7. Mostek – zwiększa elastyczność kręgosłupa, wpływa na zwiększenie pozytywnego nastroju, minimalizuje stany lękowe i niepokój.

 

8. Pozycja trupa – uspokaja umysł i ciało, regeneruje, koi nerwy, redukuje stres, sprzyja głębokiej relaksacji.

 

http://www.portalyogi.pl/blog/czy-joga-pomaga-w-walce-z-depresja/

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • 5 months later...
  • 4 weeks later...
  • 6 months later...
  • Ekspert

Odświeżam temat :)

Ćwiczy ktoś? Ja od jakiegoś czasu bardzo regularnie :). Staram się, żeby to trwało minimum 30 min. Czasem mega się nie chce, ale zazwyczaj opór zostaje pokonany :D.

Dawniej jakoś pomijałam pozycje stojące, ale teraz widzę że one też są ważne, zwłaszcza jeśli zaczyna się dopiero swoją przygodę z jogą.

Dołączyłam ćwiczenia na tarczycę, jak Świeca, Ryba, na pewno to nie zaszkodzi.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Guest Nice

Ćwiczy ktoś?

Ćwiczę od 2,5 lat bardzo regularnie :) Staram się ćwiczyć około 45 minut dziennie (sama w domu przed wideo), do tego interesuję się filozofią jogi (jama i nijama, chociaż nie zawsze uda się tego dokładnie się trzymać :/ )i staram się więcej medytować. To wszystko bardzo pomogło w osiągnięciu równowagi, ale ostatnio coś znowu robię się nadwrażliwa.

Czasem mega się nie chce, ale zazwyczaj opór zostaje pokonany :D.

Oj, coś o tym wiem :D

Staram się zmotywować się do ćwiczenia do 21 wieczorem, ale czasami mam strasznego lenia :D

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Super Willow ! A jakie są Twoje ulubione pozycje? :)

 

Ja mam sporo- Świeca, Ryba, Drzewo, Pies z głową w dół, Pies z głową w górę, długo by wymieniać, haha :)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Guest Nice

Ja mam sporo- Świeca, Ryba, Drzewo, Pies z głową w dół, Pies z głową w górę, długo by wymieniać, haha :)

Też lubię Rybę i Psa :) Jeszcze Pług i Skłon do Przodu, z przedstawionych tu Zająca i Kota, jeszcze pozycja dziecka - w niej mogłabym być godzinami :) Głowę do kolan, kompleks na powitanie Słońca i Księżyca, wszystko, co pomaga się rozciągać, też długo wymieniać :)

Również lubię leżać w Sawasanie dobrze relaksuję :D

Świeca jest fajna, ale tu staram się zachowywać ostrożność, bo mam uszkodzone lewe ramie po zderzeniu z samochodem...

Przez jogę, mówiąc szczerze, przestałam brać antydepresanty, zostawiłam tylko jeden lek, i jakoś radzę ze swoim życiem, czyli skutki rzeczywiście są bardzo dobre :okok:

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Willow- to extra :). Joga działa niemalże cuda, kluczem jest systematyczność i konsekwencja :).

Dziecko- też uwielbiam, bardzo relaksująca i wyciszająca pozycja :). Pamiętam, że na początku niezbyt fajnie czułam się w wygięciach do tyłu, teraz jest już znacznie lepiej.

Widzę, że mam ładniejszą cerę- pewnie ze względu na to, że poprawia się ukrwienie, taki naturalny lifting, a co najlepsze- zupełnie darmowy ! :).

Joga też jest bardzo dobra na wszelkie dolegliwości związane z kręgosłupem. Niektóre pozycje są wyzwaniem, jak np. Wielbłąda- zrobię, ale krótko trwam, ale małe kroczki i do przodu ^^.

A korzystasz z jakiś filmików? Czy sama sobie układasz sekwencje, jak to u Ciebie wygląda? :)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Widzę, że mam ładniejszą cerę- pewnie ze względu na to, że poprawia się ukrwienie, taki naturalny lifting, a co najlepsze- zupełnie darmowy ! :).

Mi też cera lepiej wygląda, ale nie wiem, czy to przez jogę, czy przez maseczki, czy przez świeże powietrze, może wszystko razem działa :)

Joga też jest bardzo dobra na wszelkie dolegliwości związane z kręgosłupem.

To prawda, ja właśnie przez jogę nauczyłam się trzymać prosto :)

A korzystasz z jakiś filmików? Czy sama sobie układasz sekwencje, jak to u Ciebie wygląda? :)

Tak, korzystam z filmików :) Oglądam po rosyjsku, bo mi jakoś lepiej się ćwiczy w języku ojczystym :D

Link to comment
Share on other sites

cześć ,sam ćwiczę jogę w domu od jakiegoś czasu ,jestem po wylewie,zauważyłem lepszą sprawność po niej lepsze samopoczucie a wczoraj byłem na Dniu Jogi w Libiążu o jeden dzień było wcześniej ale ok

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
  • Ekspert

Mam takie pytanko. Potraficie stać na głowie? Ja nie, powolutku przymierzam się do tego, ale nie chce sobie krzywdy zrobić. Póki co robię pozycję Delfina i półstanie na głowie.

Link to comment
Share on other sites

Ja do tego ostrożnie podchodzę z powodów zdrowotnych (mam złamane ramie po zderzeniu z samochodem). Całkowicie na głowie nie stoję :/

Link to comment
Share on other sites

mam złamane ramie po zderzeniu z samochodem

W sensie, teoretyczne już dawno zagoiło się, ale reaguję na pogodę także uważam na niego nadal :D

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

No widzisz, to musisz uważać :)

 

To taki mój cel. Staram się urozmaicać te sesje i żeby nie tylko były ciągle te same pozycje. Ostatnio ćwiczę : Łuk, Żabę, Wielbłąd, Gołąb, Delfin, odmiany Trójkąta, Okręt, Deska, wcześniej jakoś zapominałam o nich.

Zauważyłam kolejny plus z ćwiczeń- czasem bolały mnie stawy, zwłaszcza przed zmianą pogody, a teraz zero zero ! <3. Joga rzeczywiście działa cuda, ale trzeba regularnie, innej opcji nie ma :)

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
  • Ekspert

Jestem po pierwszych zajęciach jogi, wzięłam na początek lekcję indywidualną. Chciałam,żeby ktoś profesjonalnie zobaczył, jak ćwiczę, co robię ok, a co niekoniecznie :P. Ogólnie jest dobrze, choć przyda się ćwiczenie pozycji wzmacniających, zwłaszcza mięśnie głębokie. Dla przykładu póki co strasznie się trzęsę w pozycji Okrętu, normalnie jak osika, ale pracuję nad tym ;).

Jeszcze zauważyłam jedną rzecz, chyba ma to związek z jogą, mianowicie mam włosy ładniejsze :P może to przez lepsze ukrwienie skóry głowy w wyniku ćwiczenia pozycji odwróconych, albo wszystko podciągam już pod jogę :P.

Nabyłam też książkę "Joga- Ruch- Oddech - Relaks" Joanna Górna, Janusz Szopa. Opisanych jest 74 pozycji, korzyści, sporo tez jest ćwiczeń oddechowych i dużo o relaksie :).

Link to comment
Share on other sites

Guest ThePhoenix

Ja też zaczęłam ostatnio ale ból pleców mnie trochę przychamowal, ale wrócę bo lubię. Moja ulubiona pozycja to dziecko i wojownik 1 i 2 jak dotąd. Wydaje mi się że lepiej się mi oddycha bo czasami miewalam momenty jak by brakowało mi tlenu w płucach. Fajny temat, dzięki za obrazki przedstawiające pozycje .

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Kochana, ja też tak miałam, znaczy lata temu, jak pierwszy raz miałam styczność z jogą, to miałam coś takiego, że jak chciałam w czasie ćwiczeń zaczerpnąć głębszy oddech, to miałam wrażenie, że już nie mam powietrza, albo wręcz że się uduszę, ale to minie :). Większość z nas oddycha płytko niestety, ale wszystko da się zmienić. Samo głębsze oddychanie już odchudza :D

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • Ekspert

Kochani, joga też jak wiadomo może pomóc na wszelkie problemy związane z układem hormonalnym, dlatego też dziś pozycje które stymulują tarczycę. Niestety coraz więcej ( zwłaszcza kobiet) ma różne problemy z tym gruczołem w kształcie motyla. Ja mam niestety Hashimoto.

Pomóc mogą następujące pozycje :

 

Świeca, Pług, , Ryba , Okręt, Most , Łuk , Gołąb, Wschodzącego Księżyca , Wojownik I , Viparita Karani

 

Informacje na podstawie książki Janusza Szopy i Joanny Grabary "Joga. Ruch, relaks, oddech" i info znalezionych w sieci.

Znalazłam jeszcze na pintereście po angielsku, że na tarczycę mogą być jeszcze pomocne pozycje : Dziecko , Kot , Głowa do kolan, Savasana.

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • Ekspert

Mam takie pytanko. Czy Wam ćwiczącym jogę zdarza się, lub zdarzało że po praktyce chciało Wam się płakać? Miałam już kilka razy tak, dosłownie tuż po ćwiczeniach- potoki łez, ale takie to oczyszczające jest :).

Link to comment
Share on other sites

Guest ThePhoenix
Mam takie pytanko. Czy Wam ćwiczącym jogę zdarza się, lub zdarzało że po praktyce chciało Wam się płakać? Miałam już kilka razy tak, dosłownie tuż po ćwiczeniach- potoki łez, ale takie to oczyszczające jest :).

 

Tak, podczas pozycji dziecka która jest jedną z moich ulubionych, także ważne wydaje mi się która to pozycja i jak się z nią utożsamiany.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • Ekspert
Może dziwne cwiczenia robisz

 

Robię ćwiczenia jogi zwyczajne :P

 

Czytałam, że czasem się zdarza że organizm "odpuszcza" sobie nagromadzone latami emocje i napięcie i płacz nie jest niczym złym, wręcz przeciwnie.

 

Teraz obserwuję, że fajnie się czuję w wygięciach do tyłu, wcześniej było średnio. Czasem w Psie z głową do góry trochę się trzęsę, ale akceptuję to :) :)

Link to comment
Share on other sites

Na razie 20 dni więc ulubionych pozycji jeszcze nie mam ;P Ale i tak jestem z siebie dumna, że nie ważne co się dzieje udaje mi się znaleźć czas i działać :)

:slonko:

U mnie często trudno było w czymś wytrwać a nie zacząć więc jak na razie jest mały sukces :]

 

**

Ja tez z nia cwicze ;)

To jest nas już dwie :)

Pozdrawiam

Link to comment
Share on other sites

Napisze :)

Wciesniej ćwiczylam z wlaczonym wideo, teraz układam sekwencje i ćwiczę sama :) na końcu zwykle szawasana i medytacja. Przez dłuższy czas pomagało to świetnie - relaksowalo, więcej dowiedziałam się o sobie :D Ale właśnie od końca lipca zaczęłam mieć nagle napływy trwogi, płakałam, nawet objawy paranoidalne się zdarzały... Musiałam przestać ćwiczyć codziennie. Chcę w sumie powrócić do częstszych ćwiczeń, ale na razie nie czuje się na siłach. Zobaczymy :)

Link to comment
Share on other sites

Przez dłuższy czas pomagało to świetnie - relaksowalo, więcej dowiedziałam się o sobie :D Ale właśnie od końca lipca zaczęłam mieć nagle napływy trwogi, płakałam, nawet objawy paranoidalne się zdarzały..

 

Uważasz, że przyczyną były ćwiczenia Jogi ? Dlaczego ?

Link to comment
Share on other sites

Przyczyną, oczywiście, były nie nie ćwiczenia, ale to zbyt prywatna sprawa. Ćwiczenia tylko uwolniły to, co było dawno ze mną, i to jest z jednej strony dobrze, bo wyszło to na świadomy poziom, zaakceptowałam i odczułam do końca to, co byłam powinna odczuć... Z innej strony to mnie też trochę zrujnowało, ale w szczegółach gadać nie chcę.

:)

Edited by Nice
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Wiem, że w jodze ważna jest kolejność pozycji. Zawsze na końcu robicie odwrócone? Czy np. zdarza się Wam robić w środku sesji? :) Ja przeważnie na końcu, tuż przed relaksem w Savasanie :).

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Mija pół roku, odkąd ćwiczę 6 razy w tygodniu. Efekty są. Na początku prawdę mówiąc ćwiczyłam głównie dla nich. Teraz to się samo dzieje, ćwiczę bo jest mi to potrzebne, a efekty są, ale to nie jest najważniejsze.

Jak zaczynałam, to chciałam od razu jak najwięcej pozycji zrobić, ale to nie o to chodzi. Lepiej zrobić kilka, a z pełną świadomością i oddechem głębokim. No i miałam tak,że jak robiłam dane ćwiczenie, to od razu oczywiście milion myśli przez głowę i jaka pozycja następna, a to chodzi o to, aby być TERAZ w tej pozycji, a nie następnej.

Na pewno jestem spokojniejsza i cierpliwsza, oj tego joga uczy zdecydowanie najbardziej. Nie boli kręgosłup, nie bolą stawy na zmianę pogody :P Ładniejsza cera i włosy, częściej uśmiech na twarzy.

I jak wypada ten jeden dzień w tygodniu, w którym nie ćwiczę, to jest mi dziwnie, brakuje mi tego po prostu. Joga uczy dystansu do siebie, swoich myśli i do świata, który pędzi i krzyczy. Tu i teraz, nie jutro, wczoraj już było i minęło. Zachęcam do jogi, choć nie zawsze jest super i mega przyjemnie, ale warto po stokroć :). Cieszę się, że weszłam na tą ścieżkę kolejny raz. Tym razem zrobię wszystko, aby dłużej ta przygoda trwała. Wdzięczna jestem pani Agnieszce Maciąg za Jej wszelkie artykuły o jodze, wierzę i Jej drodze, to mi otwiera oczy na wiele spraw. Joga to trochę przeglądanie się w lusterku, widzisz wszystko, zalety i wady, rzecz polega na tym, że wady powolutku zaczynasz akceptować. I przestajesz się przejmować rzeczami, na które nie masz wpływu- oczywiście nie od razu, to jest proces, ale piękny i warto podjąć wysiłek i nie raz zmusić się do ćwiczeń. Dawniej bałam się płaczu. Teraz nie, od uwalnia napięcie i nie muszę wcale od razu panikować i próbować na siłę polepszać sobie humor. Czasem smutek też jest potrzebny :).

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
  • Ekspert

Asana na dziś

 

e0cd12e865a61accgen.jpg

 

Korzyści

 

Uelastycznia kręgosłup

Pomaga rozciągnąć mięśnie po jednej stronie ciała

Pomaga złagodzić sztywność i bóle pleców

Masuje organy brzuszne

Masuje i stymuluje trzustkę

Pomaga w regulowaniu poziomu adrenaliny

Łagodzi stres i napięcie zgromadzone w klatce piersiowej

Oczyszcza krew i narządy wewnętrzne

Rozluźnia stawy biodrowe

Korzystna dla kobiet z zaburzeniami miesiączkowania

 

Uwaga : Nie należy robić tej asany w czasie menstruacji i ciąży, a także osoby które przeszły operację serca, mózgu lub związanych z brzuchem.

Ponadto osoby z chorobą wrzodową i przepukliną powinny zachować ostrożność i poradzić się instruktora.

 

Czas trwania 30 - 60 sekund

 

https://pl.womans-magazine.com/how-to-do-ardha-matsyendrasana-and-what-are-its-benefits

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Pozycja na dziś

 

Ryba

 

90ad5b05d79b761fmed.jpg

 

Korzyści :

 

- Stymuluje tarczycę

- Wzmacnia gruczoły przysadki mózgowej

- Przyspiesza przemianę materii

- Rozciąga górne partie klatki piersiowej

- Zwiększa pojemność płuc

- Usuwa napięcie w barkach i szyi

- Koryguje problem wystających łopatek

- Dotlenia cały organizm, oczyszcza i usuwa stres :)

 

Czas : Można nawet do 10 minut, jeśli ktoś zaczyna przygodę z jogę- można zacząć od 15 oddechów :)

 

Uwaga Nie wykonuj pozycji jeśli masz problemy z nadciśnieniem i tendencję do zawrotów głowy.

 

https://www.mantra.pl/zdrowie/hatha-joga/pozycja-ryby

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • Ekspert

Pozycja na dziś :)

Wielbłąd

db1e37749c05b44bmed.jpg

Korzyści:

Uelastycznia cały kręgosłup.

Rozciąga przód ciała, rozszerza klatkę piersiową, płuca, wzmacnia mięśnie szyi, gardło, serce.

Rozciąga mięśnie brzucha, jest mocnym rozciągnięciem dla układu pokarmowego, zwłaszcza przełyku, poprawia trawienie i wzmacnia mięśnie międzyżebrowe.

Stymuluje wszystkie gruczoły dokrewne.

Wzmacnia stawy barkowe i biodrowe.

Odchylanie głowy do tylu stymuluje mocno przytarczycę, reguluje balans wapnia w organizmie (zdrowe kości, zęby)

Wyszczupla uda.

 

Wskazania:

Łagodzi dolegliwości związane z rwą kulszową.

Leczy astmę, choroby gardła i strun głosowych.

Łagodzi problemy z tarczycą i przytarczycą.

 

http://mojajoga.com/wielbladustrasana.php

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • Ekspert

Asana na dziś.

 

Halasana czyli Pług

 

c8413d877833f57bmed.jpg

 

Korzyści

 

- Uspokaja umysł

- Wzmacnia i rozciąga mięśnie pleców

- Rozciąga barki i kręgosłup

- Zmniejsza poczucie zmęczenia

- Pomaga przy bólach głowy, zatokach, bezsenności

 

Przeciwwskazania

 

- Miesiączka

- Ciąża

- Dolegliwości karku

- Astma

- Wysokie ciśnienie

 

Czas : Można zacząć od 30 sekund

https://zwierciadlo.pl/zdrowie/joga-i-sport/praktyka-jogi-pozycja-pluga-halasana

 

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Asana na dziś - Trójkąt :)

 

cce3e48a253f5ec5gen.jpg

 

Korzyści :

 

- wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg

- usuwa sztywność nóg i bioder

- rozszerza klatkę piersiową, czyli zwiększa się wydajność płuc

- wzmacnia mięśnie pleców oraz szyję

- nadaje kręgosłupowi elastyczności

- poprawia funkcjonowanie narządów trawiennych i gruczołów dokrewnych

- wyrabia w nas wytrzymałość i silną wolę

https://polki.pl/dieta-i-fitness/joga,asany-stojace-pozycja-trojkata,10294310,artykul.html

 

Jak tam przed Świętami, ćwiczycie? :) Ja niestety ze względu na zapalenie oskrzeli i gorączkę, miałam kilka dni przerwy, ale dzięki temu uświadomiłam sobie, jak czuję się, gdy ćwiczę w danym dniu, a jak - kiedy nie. I różnica jest bardzo duża. Teraz trzy dni z rzędu ćwiczyłam i więcej energii mam, zupełnie inne myślenie, plecy nie bolą.

Jeśli się zastanawiasz nad jogą- to nie zastanawiaj się, tylko na matę go ! :)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

27 minut temu, Tullia napisał:

Jak tam przed Świętami, ćwiczycie?

Mam malutko czasu ostatnio, niestety, każdy dzień nie udaję się, ale staram się chociaż 3-2 razy w tygodniu :)
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia ;)

Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert

Pozycja na dziś : Pół pozycja żaby :)

 

09979a843a5e39a3med.jpg

 

Korzyści :

 

-uelastycznia nogi, zwłaszcza kolana

- rozciąga mięśnie czworogłowe ud i mięśnie biodrowo -lędźwiowe

- wzmacnia ramiona, mięśnie pleców

- rozciąga niemal całe ciało

- rozciąga gardło

- koryguje postawę

- poprawia działanie narządów wewnętrznych

 

Czas  : 30 sekund- 2 minut na każdą stronę ;)

 

http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty67/Ardha_Bhekasana

Link to comment
Share on other sites

W dniu 3.10.2018 o 22:19, Tullia napisał:

Wiem, że w jodze ważna jest kolejność pozycji. Zawsze na końcu robicie odwrócone? Czy np. zdarza się Wam robić w środku sesji? :) Ja przeważnie na końcu, tuż przed relaksem w Savasanie :).

Kolejność jest ważna ze względu na "charakter" danych pozycji i tego co chcemy osiągnąć podczas "ćwiczeń". Jedne pomagają nam chwilę odpocząć, inne "rozpalić wewnętrzny ogień" itp. 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • Ekspert
W dniu 30.12.2018 o 14:04, Yumeko napisał:

Kolejność jest ważna ze względu na "charakter" danych pozycji i tego co chcemy osiągnąć podczas "ćwiczeń". Jedne pomagają nam chwilę odpocząć, inne "rozpalić wewnętrzny ogień" itp. 

Tak, masz oczywiście rację. Przede wszystkim należy słuchać swojego ciała, banalne no ale prawdziwe. Na początku mojej przygody z jogą, miałam tak, że zawsze najpierw pozycje stojące, a kończyłam odwróconymi i Savasaną. Teraz niejako mnie ciało prowadzi i to wychodzi spontanicznie. Wydaje mi się ważne, żeby tylko oddzielić skłony do przodu od wygięć do tyłu za pomocą skrętów :).

 

Pozycja na dziś

 

Krzesło

 

bdc2bb29ac229113gen.jpg

 

 

Korzyści

 

- równomiernie rozciąga mięśnie nóg

- wzmacnia kostki, piszczele i uda

- otwiera klatkę piersiową

- tonizuje narządy wewnętrzne

- rozwija poczucie równowagi

 

http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty150/Utkatasana

Edited by Tullia
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • Ekspert

Pozycja na dziś : Deska

51348f79c6792d9bmed.png

 

Korzyści

  • wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa
  • wzmacnia ramiona i nadgarstki
  • tonizuje mięśnie brzucha i działa jak ćwiczenie ABS
  • dotlenia mięśnie
  • rozluźnia napięcie między obojczykami
  • buduje wytrzymałość

 

Przeciwwskazania 

  • wysokie ciśnienie krwi
  • urazy nadgarstków
  • urazy barków lub kręgosłupa
  • należy unikać, jeśli ktoś cierp na stany lękowe, ponieważ umysł i ciało potrzebują dużo koncentracji, a próba skupienia się na tych problemach spowoduje większy stres dla umysłu i ciała.

Czas  : 30 sekund

 

https://www.portalyogi.pl/blog/kumbhakasana-pozycja-deski/

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...