Joga - to dobra rzecz :)

9 Czerwca 2020

Asany kojące nerwy

Tadasana – pozycja góry

Podstawowa pozycja stojąca – uczymy się w niej prawidłowej postawy ciała, która powinna towarzyszyć nam zarówno podczas praktyki jak i na co dzień. Praca, którą w niej wykonujemy pojawia się w wielu innych asanach, w których poszukujemy otwarcia i przestrzeni w klatce piersiowej. Ma działanie stabilizujące na poziomie fizycznym i psychicznym.

Utthita Trikonasana – rozciągnięty trójkąt

Asana szczególnie skuteczna i zalecana, gdy jesteśmy zestresowani, podenerwowani, zniecierpliwieni, gdy nasz układ nerwowy jest osłabiony.

W miarę regularnej praktyki, kiedy wykonujemy ją z lekkością i bez żadnych napięć ciała, łączy w nas doznanie piękna, czystości i świadomości. Doskonale wycisza umysł. Szczególnie skutecznie wzmacnia mięśnie nóg, pomaga nam też w zwiększeniu fizycznej równowagi i wytrzymałości.

Paścimottanasana - skłon w pozycji siedzącej

Podstawowy skłon w przód, w tej asanie intensywnie rozciągany jest cały tył tułowia – nogi, pośladki oraz plecy i szyja. Asana również działa leczniczo na problemy związane z układem pokarmowym. W trakcie wykonywania tej pozycji zwiększa się ukrwienie w narządach rodnych. Jest to jedna z asan, w której można wyciszyć umysł i uspokoić nerwy.

Janu sirsasana – skłon do kolana

Według Iyengara jest jedną z najistotniejszych asan. Regularne wykonywanie tej pozycji wywiera rozległy wpływ na całe ciało. Uaktywnia narządy wewnętrzne, m. in. tonizuje wątrobę i śledzionę, pobudzając proces trawienia oraz działa regenerująco na nerki, uspokaja i wycisza umysł oraz układ nerwowy, łagodzi negatywny wpływ stresu.

Siddhasana – wygodna pozycja do medytacji

https://potrafiszschudnac.pl/o-cwiczeniach/magiczne-dzialanie-jogi-na-system-nerwowy

Edytowane 9 Czerwca 2020 przez Lianna

11 Czerwca 2020

Ostrożnie i powoli wracam do zajęć z hatha jogi, po tym, jak z nie wielkim powodzeniem poeksperymentowalam z kundalini

Robię bardzo małe ciągi i bardzo relaksujące:

To jest joga dla relaksu:

a to jest 6-minutowa joga dla bioder (lub ud. Po polsku ciągle mylę te pojęcia :D)

Uwielbiam pozycje dla bioder, czemuś straaasznie mnie relaksują :))

Edytowane 11 Czerwca 2020 przez Nice

11 Czerwca 2020

Ja sie nie dziwie ze biodra Ciebie relaksuja. Ah ta strefa seksualna.. :P

11 Czerwca 2020

4 minuty temu, NadziejaZoja napisał:

Ja sie nie dziwie ze biodra Ciebie relaksuja. Ah ta strefa seksualna.. :P

Po części na pewno haha

Z punktu widzenia jogi - biodra są miejscem, gdzie gromadzi się bardzo dużo napięcia. I dlatego pozycje na otwarcie bioder są tak ważne i bardzo relaksują :koniczynka:

11 Czerwca 2020

1 minutę temu, Lianna napisał:

Po części na pewno haha

Z punktu widzenia jogi - biodra są miejscem, gdzie gromadzi się bardzo dużo napięcia. I dlatego pozycje na otwarcie bioder są tak ważne i bardzo relaksują

Ja sie z tym zgadzam bo sama mam bardzo duzo napiecia w biodrach.. Dlatego tak jest. A co do seksualnosci to wlasnie ten luz pewnie sprzyja lepszym. Zblizeniom bo sie tak nie napinasz.

11 Czerwca 2020

1 minutę temu, NadziejaZoja napisał:

Ja sie z tym zgadzam bo sama mam bardzo duzo napiecia w biodrach.. Dlatego tak jest. A co do seksualnosci to wlasnie ten luz pewnie sprzyja lepszym. Zblizeniom bo sie tak nie napinasz.

Sorry za szczegóły, oczywiście (mnie trochę niesie :P), ale ja ogólnie zaczęłam doświadczać orgazmy, po tym, jak zaczęłam po raz pierwszy ćwiczyć jogę, to akurat mniej-wiecej bylo wtedy, jak, powiem tak, znaliśmy z mężem bezpośrednio fizycznie (long dystans relationship), i nie wiem, on dobry jest, jest, ale może też joga wspomogła?

11 Czerwca 2020

Tak przy okazji totalna biologia mówi, że jak jest napięcie w odcinku lędźwiowym to jest problem z własną tożsamościa i seksualnością.

11 Czerwca 2020

1 minutę temu, Willow napisał:

Sorry za szczegóły, oczywiście (mnie trochę niesie :P), ale ja ogólnie zaczęłam doświadczać orgazmy, po tym, jak zaczęłam po raz pierwszy ćwiczyć jogę, to akurat mniej-wiecej bylo wtedy, jak, powiem tak, znaliśmy z mężem bezpośrednio fizycznie (long dystans relationship), i nie wiem, on dobry jest, jest, ale może też joga wspomogła?

Joga na pewno Ci pomogla bo rozluznila mięśnie miednicy. Dlatego te cwiczenia na rozluznienie ciala sa dobre..

11 Czerwca 2020

Tu akurat pozycje na problemy z tarczycą, w języku naszej Willow

12 Czerwca 2020

Dziś takie małe kompendium, podstawowe info o jodze, rodzaje jogi, korzyści z ćwiczeń itd.

Joga to dziś jedna z najczęściej stosowanych, alternatywnych praktyk prozdrowotnych na świecie. Uważa się, że najczęstszym powodem dla którego rozpoczynamy praktykowanie jogi są: ból pleców, „krzyża”, chęć poprawienia ogólnej sprawności oraz poradzenia sobie ze stresem i jego skutkami.

Czym jest joga?

Joga to praktyka samodoskonalenia, łącząca w sobie trening fizyczny i mentalny. Jest jedną z najstarszych form aktywności fizycznej – szacuje się, że ma ok. 5000 lat. Przez ten czas bardzo się rozwinęła, w efekcie czego istnieje dziś wiele jej odmian, wywodzących się z różnych systemów i przekonań. Obejmuje ruch oraz skupienie i kontrolowanie oddechu, dlatego przynosi podobne korzyści jak np. tai-chi.

Początkowo joga skupiała się przede wszystkim na psychicznych aspektach. Najwcześniejsi nauczyciele dążyli do tego, by połączyć ciało i umysł, zachęcając do „uważności”, a także łączenia ludzi w ramach praktykujących społeczności. Uważali, że dzięki temu uzyskać można prawdziwą poprawę zdrowia, nawet w starszym wieku.

Do Europy i Ameryki joga dotarła z Indii mniej więcej w połowie XIX wieku.

Najpopularniejszymi dziś szkołami jogi są: Vinyasa, Ashtanga, Bikram oraz Iyengara. Każdy z rodzajów jogi ma swoje podstawowe zasady i metodologię. Uważa się, że najpopularniejszym z nich, jest dziś Ashtanga joga, która ma być również najbardziej podobna do klasycznej. Ashtanga w sanskrycie oznacza ośmioczłonowa, co odnośni się do ośmiu członów jogi, wymienionych w Jogasutrach Patanjaliego. Choć może się wydawać, że joga to w większości asany, to stanowią one jedynie jedną z jej starożytnych części (członów). Jednym z nich jest również medytacja oraz pranayama – kontrolowanie oddechu. W Polsce coraz popularniejsza staje się również Iyengara joga.

Yoga Journal definiuje Hatha Jogę jako zestaw fizycznych ćwiczeń – znanych są jako asany lub postawy – które zostały zaprojektowane tak, być wpływać korzystnie na mięśnie, kości i skórę. Uważa się, że otwierają wiele kanałów w ciele (szczególnie kręgosłupa), dzięki czemu energia może swobodnie płynąć.

Od innej formy aktywności jogę odróżniać może m.in. jej holistyczny charakter. Dlatego właśnie osoby praktykujące jogę raportują, że wpłynęła nie tylko na ich kondycję mięśniowo-szkieletową, ale też psychiczną.

Joga sama w sobie nie jest rytuałem religijnym. Może być wartością samodzielną lub stanowić uzupełnienie dla dowolnej formy duchowości. Błędnie uważa się, że stanowi gałąź hinduizmu. Wydaje się jednak, że jest ona dużo starsza niż wierzenia, a potem stała się częścią ich praktykowania.

Dziś joga trafia do wielu ludzi, charakteryzujących się różnym wiekiem, rasą, wiarą i narodowością.

Prowadzonych jest wciąż wiele badań, nad korzyściami zdrowotnymi, płynącymi z praktykowania jogi. W Stanach Zjednoczonych trwają przygotowania i badania nad jej potencjałem w prewencji oraz terapii: cukrzycy, HIV i niskiej odporności, zapalenia stawów, objawów menopauzy, stwardnienia rozsianego, zespołu stresu pourazowego czy uzależnień.

Różne typy jogi

Joga oferuje nam wiele możliwości i kryje się pod wieloma rodzajami. Ponieważ może to wydawać się przytłaczające, spróbujmy to nieco uporządkować.

Do stylów jogi należą:

Vinyasa,
Iyengar,
Ashtanga,
Yin,
Ananda,
Anusara,
Bikram,
Kali Ray Tri,
Kripalu,
Forrest,
Kundalini,
Sivananda,
joga integralna.

Korzyści z praktykowania jogi mogą być różne, w zależności od konkretnego stylu.

Stres i ból ukoi joga w stylu Yin.
Vinyasa, Ashtanga, Bikram oraz niektóre szkoły Iyengara i Hatha (w zależności od osoby prowadzącej), to bardziej energiczne typy, poprawiające wytrzymałość, siłę i koordynację.
Zarówno Ashtanga jak i Vinyasa joga to dynamiczne praktyki, w których ruch, oddech i koncentracja muszą ze sobą ściśle współgrać. W zależności od tego w jaki sposób prowadzone są zajęcia, temperatury w pomieszczeniu oraz wykonywanych pozycji, praktyki te mogą być prawdziwym, kosztującym wiele potu, wyzwaniem. Zajęcia polegają na zgraniu oddechu z progresywną serią pozycji (czyli asan). Według praktyków Ashtanga, jej celem jest wytworzenie intensywnego ciepła wewnątrz oraz obfitego, oczyszczającego potu, który ma odtruć mięśnie i narządy. Wielu uważa, że jest to jeden z najbardziej rygorystycznych stylów. W jego ramach wykonuje się te same postawy, w tej samej kolejności – z powodu czego jest to najbardziej zdyscyplinowany i postępowy rodzaj.
Joga Iyengara to ogromna dbałość o szczegóły i precyzyjne wykonywanie pozycji. Zajęcia odbywają się zwykle w wolniejszym tempie, a regularność i wysiłek przynoszą efekty.
Bikram joga (zwana również hot yoga/gorąca joga) praktykowana jest w ogrzewanych pomieszczeniach, w których temperatura wynosi czasami niemal 41 stopni Celsjusza. Ciepło wspiera elastyczność, ma detoksykujące działanie (zwiększając pocenie się) i może wpływać kojąco na napięte mięśnie. Uważa się również, że może mieć działanie relaksujące i wspierające dobry sen, szczególnie praktykowana wieczorami, w sezonie jesienno-zimowym. Nie jest to jednak typ jogi skierowany do wszystkich. Unikać jej powinny osoby z historią chorób: serca, płuc, udaru oraz omdleń. Ta praktyka może powodować odwodnienie i zawroty głowy, należy więc być odpowiednio ubranym oraz regularnie się nawadniać.

Prozdrowotne właściwości jogi

Jakie są najważniejsze korzyści, płynące z praktykowania jogi?

Łagodzi stres i lęk

Ze względu na wpływ jaki ma joga na centralny układ nerwowy oraz odpornościowy, jej regularne praktykowanie może pomóc zwalczyć wiele nieprzyjemnych, fizycznych skutków stresu i niepokoju. Szczególnie dobre efekty przynosi połączenie jej np. z medytacją.

Badanie przeprowadzone przez Institute for Behavioral Medicine Research na Ohio State University wykazało, że joga minimalizuje reakcje zapalne na stresujące wydarzenia. Dzięki temu, destruktywny wpływ stresu zostaje nieco osłabiony.

W porównaniu 25 początkujących praktyków jogi, z 25 ekspertami, odkryto że regularne sesje jogi:

wzmocniły kontrolę uczestników nad hormonalnymi lub zapalnymi reakcjami,
obniżyły poziom interleukiny 6 (cytokiny),
zmniejszyły poziom białka C-reaktywnego (CRP),
zmniejszyły stymulację lipopolisacharydów, w odpowiedzi na stresujące wydarzenia.

Joga zwraca uwagę na różne sposoby manifestowania się stresu w obrębie naszego ciała: zgrzytanie zębami, zaciskanie szczęki, podwijanie ramion (wzruszanie), napinanie karku, czy dolnej części pleców. Jak sugerują badania, joga faktycznie może złagodzić skutki uboczne lęku i niepokoju, np. przyśpieszonej akcji serca, wysokiego ciśnienia krwi i problemów ze snem.

Poprawia jakość snu

Joga to jeden ze sposobów na dobry sen. Badania wykazują, że 4-8 tygodni praktykowania jogi ma pozytywny wpływ na: jakość snu, jego długość, czas przebudzenia czy czas potrzebny do zaśnięcia, u osób z zaburzeniami snu, w tym bezsennością.

Złej jakości sen skutkuje wysokim poziomem stresu, nierównowagą hormonalną oraz bólem. Wgląd w to, w jaki sposób stres wpływa na nasze ciało daje nam szansę podjąć wczesne działanie, by zapobiec reakcji stresowej (walcz lub uciekaj), mającej wpływ na jakość snu. Joga pomaga również aktywować przywspółczulny układ nerwowy i zmniejszać aktywność współczulnego układu nerwowego. To może zmniejszyć problemy ze snem i pomóc walczyć z bezsennością.

Poprawia elastyczność i zakres ruchu

Badanie z 2016 roku, opublikowane na łamach International Journal of Yoga wykazało, że regularne praktykowanie jogi może poprawić elastyczność, równowagę oraz inne parametry u sportowców. Po 10 tygodniach ćwiczeń, poprawiły się wyników testów na: głębokość siadu, elastyczność ramion, pozycję bociana i skręt stawów. Elastyczność wspierają takie jogiczne pozycje jak: pies z głową w dół, skłon, skręty oraz przywodzenie kolan do klatki piersiowej. Joga jest też jednym ze sposobów na poprawę pracy mięśnia lędźwiowo-udowego, głębokiego mięśnia brzusznego. Jego prawidłowe funkcjonowanie powiązane zostało zarówno z poprawą w zakresie ruchu, jak i zdrowiem emocjonalnym.

Pomaga zapobiegać upadkom

Równowaga motoryczna jest bardzo istotna, szczególnie dla osób starszych. Pomaga zachować zdrowie i niezależność.

Metaanaliza opublikowana na łamach Journal of Alternative oraz Complementary Medicine wykazała, że ok. 75% z 15 analizowanych badań nad wpływem jogi na równowagę, dała pozytywne wyniki tej korelacji. Korzyści były szczególnie widoczne w grupie dojrzałych praktyków jogi.

Autorzy metaanalizy raportują, że u osób powyżej 65. roku życia zaburzenia równowagi oraz strach przed upadkiem stanowią często wynik wielu współdzielonych czynników ryzyka, np.: czynników psychospołecznych, stanu zdrowia czy sprawności fizycznej. Naukowcy uznają, że w obszarze zapobiegania upadkom, joga ma silny potencjał terapeutyczny, ponieważ zapewnia kompleksowe i zintegrowane podejście, które może pomóc uspokoić wiele czynników ryzyka naraz, jak strach przed upadkiem, który może dodatkowo ograniczyć aktywność, zwiększyć niepokój i zmniejszyć pewność siebie. Ponadto praktykowanie jogi ma mały wskaźnik skutków ubocznych, niskie ryzyko kontuzji i nie wiadomo by wchodziła w interakcję z lekami na receptę.

Zmniejsza przeciążenie mózgu

Wyczerpanie związane jest z zaburzeniami snu, doświadczane wraz z mgłą umysłową występującą po południu, to w zasadzie dobra wiadomość. Oznacza to bowiem, że nasz zegar wewnętrzny dobrze sobie radzi. Odczuwanie spadku energii wieczorem (w nocy) lub późnym popołudniem jest zupełnie normalne. Jednak niewytłumaczalne wyczerpanie i problemy z koncentracją w innych częściach dnia, mogą powodować problemy w codziennym funkcjonowaniu.

Joga uważana jest za skuteczny sposób na poprawę jasności myślenia, skupienia i energii. Nawet krótkie, 1-2 minutowe rozciąganie, może mieć ogromny wpływ na poziom energii. Dotyczy to szczególnie osób, które spędzają wiele godzin przed komputerem.

Jak pomóc sobie przy spadku energii i skupienia? Zaczynam od skłonu, próbując dotknąć swoich palców stóp (ew. kucamy), a następnie prostujemy się, wyciągając ręce nad głowę. Poza tym każda forma wyginania grzbietu, a nawet 10-minutowa przerwa na oddychanie lub medytację.

Może pomóc zmniejszyć ból

Jak wykazują badania, niektóre pozycje jogi mogą przynieść ulgę w bólu pleców, karku czy migrenach. Joga poprawia również zdolność do poruszania się, łagodząc objawy artretyzmu oraz dolegliwości trawienne. Jedno z badań przeprowadzone przez National Center for Complementary oraz Integrative Health skupiło się na terapii bólu kręgosłupa lędźwiowego. Okazało się, że osoby praktykujące jogę doświadczali znacznie mniej niesprawności, bólu oraz objawów depresyjnych, po 6 miesiącach praktykowania Iyengara joga.

W walce z bólem pomaga nie tylko poprawa elastyczności i krążenia. Joga zmienia również tolerancję bólu. Dziś wiemy już na pewno, że osoby regularnie praktykujące jogę mają więcej istoty szarej w mózgu, a konkretnie w obszarach związanych z modulacją bólu. Co to oznacza? To dowód na to, że joga jest jednym z najlepszych, naturalnych środków przeciwbólowych.

Może pomóc w budowaniu sylwetki

Niektóre rodzaje jogi mogą wspomóc w utracie nadprogramowych kilogramów i utrzymaniu prawidłowej wagi. Odbywa się to dzięki: redukcji stanu zapalnego, zrównoważeniu poziomu hormonów, regulowaniu apetytu, zwiększeniu masy mięśniowej i zwiększeniu metabolizmu.

Oczywiście niektóre praktyki jogi powodują, że wylewamy siódme poty, tracąc przy tym masę kalorii. Ale nie to jest największym czynnikiem, mającym znaczenie dla chudnięcia. Najważniejsze jest to, w jaki sposób joga wpływa na odczuwanie stresu.

W jodze bardzo ważne jest zaufanie do własnego ciała. Musimy wierzyć mu, że potrafi się regenerować i dostosowywać, nie wywierać na nie niepotrzebnej presji, dotyczącej np. starzenia się (a raczej pozostania wiecznie młodym). Wiele badań wykazało, że joga może pomóc w przezwyciężeniu kompleksów dotyczących fizyczności. Może okazać się skutecznym narzędziem wspierającym walkę z zaburzeniami odżywiania lub trawienia, a także otyłością i chorobami serca.

Środki ostrożności

Joga uważana jest za bezpieczną, nawet dla osób starszych lub niepełnosprawnych. Zawsze jednak należy zachować ostrożność, szczególnie kiedy rozpoczynamy swoją przygodę z tą praktyką.

Joga może wspomóc walkę z wieloma stanami. Zaleca się jednak, by przed rozpoczęciem praktykowania zasięgnąć opinii lekarza, jeśli cierpimy na:

nadciśnienie,
astmę,
jaskrę,
rwę kulszową,
a także w trakcie ciąży.

Warto również porozmawiać o tych stanach z osobą prowadzoną zajęcia, by wspólnie dostosować zakres i tempo wykonywanych pozycji.

Szukajmy szkół certyfikowanych, najlepiej z polecenia, które cieszą się wieloma dobrymi opiniami. By zostać certyfikowanym instruktorem, trzeba przejść serię odpowiednich szkoleń nauczycielskich, a także mieć za sobą odpowiedniej długości praktykę.

https://draxe.com/benefits-of-yoga/

13 Czerwca 2020

Dziś będzie pozycja, którą robię dość rzadko, ale dziś ją wykonam

Asana ta ma na celu przede wszystkim intensywne rozciąganie przedniej części ciała. Pozycja, wymaga otwarcia serca, poprzez wyeksponowanie przedniej części klatki piersiowej.

Purvottanasana jest idealna pozycją na wzmocnienie nadgarstków i kostek nóg, zwiększa ruchomość stawów barkowych. Najlepiej wykonywać ją po intensywnych skłonach do przodu gdyż idealnie otwiera klatkę piersiową, odciąża biodra i równoważy dół pleców.

Technika

Usiądź w Dandasanie.
Cofnij dłonie, palce w kierunku stóp.
Zegnij kolana, podnieś biodra do góry, z wydechem przesuń pośladki w stronę kolan.
Podnieś klatkę piersiową, odchylając ją w tył.

Działanie

Tonizuje mięśnie pleców po skłonach do przodu.
Rozciąga nadgarstki i stawy barkowe.
Otwiera klatkę piersiową.

https://szkolajogi.com.pl/kurs-poczatkujacy-online-2/purvottanasana/ oraz https://www.portalyogi.pl/blog/joga-pozycje-purvottanasana/

Edytowane 13 Czerwca 2020 przez Lianna

13 Czerwca 2020

Karnapidasana Kolana do uszu w świecy

Korzyści

- rozciąga i wzmacnia cały kręgosłup

- pobudza tarczycę

- ujędrnia i wyszczupla biodra i uda

- masuje jamę brzuszną

- zwiększa pojemność płuc

- łagodzi objawy menopauzy

- pomaga przy bezsenności, bólach głowy i zapaleniu zatok

- wycisza

- regeneruje

Karnapidasana krok po kroku:

Wykonaj Halasanę: rozpoczynając od leżenia na plecach ręce ułóż wzdłuż tułowia a dłonie wnętrzami do podłogi. Z wydechem przyciągnij zgięte kolana do tułowia, podnieś biodra z podłogi, ugnij łokcie i podeprzyj dolne plecy rękami.
Podczas wydechu ustaw tułów do pionu popychając plecy rękami- broda dotyka klatki piersiowej.
Wydech: postaw grzbiety stóp na podłogę (lub pace stóp). Wyprostuj nogi, naciskaj dłońmi na środek pleców tak, by tułów był prostopadły do podłogi. Ten etap to Halasana z podparciem.
Następnie z wydechem ugnij kolana i umieść je przy uszach.
Wyprostuj ręce, spleć razem palce i dociśnij je do podłogi.
Kolana spoczywają na podłodze, dotykają ramion i naciskają lekko na uszy. Całe grzbiety stóp dotykają podłogi. Pozostań 5 oddechów. To jest Karnapidasana.
Powoli wyjdź z pozycji- unieś kolana, podeprzyj plecy, oderwij stopy od podłogi i przyciągnij do bioder (teraz możesz przejść od razu do kolejnej pozycji: Urdhva Padmasany), powoli odkładaj tułów na podłogę na końcu stawiając ugięte nogi.

https://www.portalyogi.pl/blog/sarvangasana-halasana-karnapidasana-urdhva-padmasana-pindasana-dzien-28-z-30-dni-z-joga/

https://pl.qwe.wiki/wiki/Karnapidasana

Edytowane 13 Czerwca 2020 przez Lianna

18 Czerwca 2020

Yoga To Heal Stress

Jeszcze jedno wideo od Adriene co do radzenia sobie w sytuacjach stresowych Rzeczywiście, bardzo relaksuje!

Yoga For Lower Back Pain

Bardzo przyjemny ciąg asan Da się zrobić nawet początkującym. Fajnie rozluźnia dół kręgosłupa

Edytowane 18 Czerwca 2020 przez Nice

18 Czerwca 2020

Kochana, a to filmiki, według których najchętniej ćwiczysz?

18 Czerwca 2020

1 minutę temu, Lianna napisał:

Kochana, a to filmiki, według których najchętniej ćwiczysz?

Te dwa są filmikami z których ćwiczyłam w ciągu ostatniego tygodnia trochę tam też dopisałam

Edytowane 18 Czerwca 2020 przez Nice

18 Czerwca 2020

4 minuty temu, Willow napisał:

Te dwa są filmikami z których ćwiczyłam w ciągu ostatniego tygodnia trochę tam też dopisałam

Dzięki, zawsze coś się podpatrzy mnie ostatnio najbardziej się podoba, gdy próbuję nowych pozycji, jak np. te poniżej.

Edytowane 18 Czerwca 2020 przez Lianna

19 Czerwca 2020

Dziś o skłonach do przody i ich walorach

Skłony do przodu służą przede wszystkim uspokojeniu, zarówno ciała jak i umysłu. Asany te wprowadzają mózg i serce w stan wypoczynku, zatrzymują wewnętrzne rozedrganie, łagodząc nerwy i uspokajając umysł. Skłony stymulują także układ trawienny, tonizują narządy brzuszne i pobudzają je do pracy. W trakcie wykonywania skłonów zawsze dbamy o to, by nadawać plecom wklęsły kształt. Ta praca ważniejsza jest o tego czy dotkniemy głową nóg czy nie- najważniejsze jest wydłużanie i aktywizowanie kręgosłupa. Dzięki temu osoby cierpiące na ból pleców podczas wykonywania skłonu do przodu odczuwają znaczną ulgę.
Zgodnie z opracowywanym systemem jogi Iyengara, pierwszym skłonem, który powinien zostać włączony do naszej praktyki jest paścimottanasana. Nauka tego skłonu jest o tyle istotna, że buduje symetryczne wydłużanie mięśni przykręgosłupowych z obu stron. Skłon ten zazwyczaj zamyka też sekwencję skłonów do przodu, między innymi tych „jednostronnych” takich jak janu śirsasana.

https://www.portalyogi.pl/blog/joga/

Fajne ujęcie, takie najważniejsze rzeczy :)

Jak działają skłony do przodu?

rozciągają ścięgna podkolanowe, łydki i kostki, a także wydłużają uda,
rozciągają tylne mięśnie nóg,
rozciągają cały tył tułowia ,
skłony do przodu zmniejszają, a nawet usuwają zmęczenie,
wyciszają umysł,
antidotum na stres,
tonizują narządy jamy brzusznej, łagodzą zaburzenia trawienne,
uelastyczniają kręgosłup.

https://joganadebnikach.pl/joga-skrety-juz-byly-czas-na-sklony/

Jeśli chodzi o mnie- bardzo lubię wszelkie skłony, zarówno w pozycji stojącej, jak siedzącej, zwłaszcza przed okresem i w czasie PMS :P. Wpływają na mnie kojąco, łagodzą nerwy, wyciszają. Ważne, żeby w tych pozycjach nie robić nic na siłę. Jeżeli np. nie dostajemy głową do kolan, to spokojnie. Wraz z praktyką- przyjdą efekty i będzie coraz lepiej

19 Czerwca 2020

Przykłady skłonów do przodu

Uttanasana

wycisza umysł
kieruje uwagę do wnętrza
odpręża
w wyniku odwrócenia siły grawitacji w tułowiu krew obficie dopływa do głowy i dotlenia mózg
akcja serca zostaje spowolniona
wydłuża się oddech
rozluźnia tył ciała, który poprzez to, że jest nieświadomy, jest siedliskiem napięć psychicznych.

https://simplife.pl/2016/02/05/joga-na-stres/

Paschimottanasana – korzyści.

ułatwia rozluźnienie organów miednicy i jamy brzusznej poprzez ich masaż i ucisk
rozciąga całą tylną część ciała oraz kręgosłup
pobudza działanie gruczołów wydzielania wewnętrznego
uspokaja umysł
usuwa stres i niepokój

https://simplife.pl/2016/02/05/joga-na-stres/

Edytowane 19 Czerwca 2020 przez Lianna

20 Czerwca 2020

Fajna sekwencja na otwarcie bioder. Jak ktoś ma mało czasu, to jest dla niego ! Nie całe 4 minuty :thanks:

23 Czerwca 2020

Lianna gdzieś powyżej ładnie opisała różne rodzaje jogi, a ja dopełnienie tą listę tradycyjnymi ścieżkami jogi

Ścieżki jogi

Wielość ścieżek jogi zamyka całość spraw ludzkiego życia. Każdy człowiek, w zależności od swojego temperamentu, znajdzie dla siebie swoją drogę. Każda z nich prowadzi do tego samego celu, którym jest zjednoczenie świadomości indywidualnej ze świadomością kosmiczną, ale w sposób dostosowany do potrzeb i możliwości rozmaitych typów psychicznych i różnych faz ich rozwoju. Nasze Ja (atma) pochodzi z Najwyższego Ja (paramatma), którego cechą jest wieczna szczęśliwość (ananda). Ponieważ wewnętrzne Ja człowieka jest częścią Najwyższego, każdy pragnie szczęścia. O szczęście stara się każdy. Hindusi uznają, że prawdziwej i trwałej szczęśliwości (anandy) nie można znaleźć w świecie zewnętrznym, ponieważ jest ona nieodłącznym elementem wewnętrznego "ja" człowieka i ujawnia się w kontakcie z Bogiem. Można ją uzyskać jedynie przez mądrość, medytację i miłość Boga, a więc na drodze jogi - połączenia. Aby człowiek poznał, kim jest Bóg i świadomie przeżył boską miłość, musi ze swej świadomości usunąć niewiedzę.

Do tego celu prowadzą różne ścieżki jogi:
karma-joga,
dżniana-joga,
hatha-joga,
bhakti-joga
i radża-joga.
Te ścieżki jogi nie są jednak od siebie oddzielone, lecz odwrotnie są ze sobą wzajemnie powiązane. Są różnymi drogami na szczyt, które w wielu miejscach krzyżują się.

Gdy człowiek wierzy w Boga i z miłością zwraca się do bliźnich i przyrody jest on na drodze bhakti - jogi, gdy pomaga i wspiera innych jest to karma - joga, jeżeli medytuje i prowadzi ćwiczenia jogiczne, wtedy jego ścieżką jest radża - joga, jeśli rozmyśla o sensie życia i rozwoju w stronę prawdy i rzeczywistości jest to dżniana - joga, jeżeli osiąga cel poprzez pracę z ciałem fizycznym, wewnętrznymi procesami energetycznymi i psychicznymi oraz ze świadomością jest to hatha - joga.

Nazwa każdej z nich pochodzi od przeważającego w niej czynnika.

Karma joga
Słowo karma oznacza działanie, czyn. Każde ludzkie działanie - oddychanie, mówienie, ruch, jak również i myśl oraz każde słowo - to
karma. Karma oznacza również kosmiczne prawo przyczyny i skutku. Wszystko, co człowiek robi, co myśli lub, o czym mówi, według prawa odpłaty, prawa akcji i reakcji, wróci z powrotem do niego. To, co można nazwać szczęściem jest rezultatem wcześniejszych pozytywnych czynów człowieka, a to, co się objawia jako nieszczęśliwy los jest wtórnym rezultatem wcześniejszego negatywnego postępowania. Czynami współczesnymi człowiek określa swą przyszłość. Rozróżnia się dwa rodzaje karmy:
- sakam karma, postępowanie egoistyczne
- niszkam karma, postępowanie nieegoistyczne.

Dżniana - joga
Dżniana znaczy poznanie. Dżniana - joga jest drogą, na której człowiek doświadcza prawdy poprzez poznanie, ćwiczenie i doświadczenie. Jest ścieżką prowadzącą do mądrości przez poznawanie, rozumienie i wiedzę. Przeznaczona jest dla osób o zainteresowaniach naukowych i dużych uzdolnieniach intelektualnych. Dżniana joga najbardziej odpowiada ludziom pragnącym traktować wiedzę w kategoriach intelektualnych, dowodzić jej prawd, sprawdzać je klasyfikować, eksperymentować - jest to joga uczonych . Do kroczących tą ścieżką zalicza się tradycyjnie wszystkich uczonych i filozofów starożytności oraz czasów nowożytnych.

Hatha - joga jest połączeniem "oddechu słonecznego z księżycowym" . Sylaba "ha" - oznacza oddech lub tchnienie słoneczne, a sylaba "tha"- księżycowe. Hatha joga zmierza do opanowania fizycznego organizmu do którego też zalicza się psychika . Uprawianie ćwiczeń oddechowych - pranayamy, postaw ciała - asan, oraz stosowanie się do zaleceń dietetyki jogi oczyszczają i wzmacniają ciało fizyczne . Systematyczne ćwiczenie asan i pranayamy prowadzi do stałego podnoszenia się skali wibracji komórek i tkanek ciała oraz koordynowanie, rozwijanie i harmonizowanie funkcji wszystkich jego organów wewnętrznych: mięśni , stawów , ośrodków
nerwowych i gruczołów dokrewnych . Ponadto ciało zdobywa umiejętność pozostawania w spokoju i odprężeniu nawet pod naciskiem stresu zarówno podczas medytacji jak i w życiu codziennym.

Bhakti - joga
Bhakti oznacza miłość i oddanie Bogu oraz jego stworzeniu, respekt i szacunek do wszystkich żyjących stworzeń i całej przyrody. Według jogi Bóg jest w ludziach i poza ludźmi. Człowiek jest z nim połączony delikatną nitką miłości. Bóg to uniwersalna miłość. Człowieka otacza i przenika łaska bożej miłości, ale on nie jest tego świadomy. Gdyby człowiek tę świadomość obudził, gdyby, chociaż raz doświadczył bożej miłości, niczego więcej by już nie pragnął. Wtedy poznałby, że prawdziwa miłość to Bóg. Są dwa rodzaje bhakti:
- aparabhakti, egoistyczna miłość,
- parabhakti, uniwersalna miłość.

Raja joga
Radża znaczy król. Król postępuje niezależnie, jest pewny i świadom siebie. Radża - jogin jest również samodzielny, niezależny i nieustraszony. Radża - joga jest drogą samodyscypliny i ćwiczeń. Mówi się o niej także asztanga-joga (ośmiostopniowa joga), ponieważ dzieli się na osiem części:

1. jama - zasady moralne

2. nijama - samooczyszczanie

3. asana - pozycje ciała

4. pranajama - powściągnięcie prany

5. pratjahara - powściągnięcie wrażeń zmysłowych

6. dharana - koncentracja

7. dhjana - kontemplacja

8. samadhi - skupienie, pełna, doskonała realizacja.

Źródło: http://www.joga-joga.pl/pl136/teksty216/etymologia_terminu_joga_historia_i_sciezki_jogi_pr

Edytowane 23 Czerwca 2020 przez Nice

23 Czerwca 2020

Taki mały meldunek, może kogoś zmobilizuje :D.

Dziś 20 dzień, jak ćwiczę. Dla mnie to poważny wyczyn. Jeden dzień zrobiłam przerwę. Chciałam też kilka dni temu zrobić dzień przerwy, ale czułam się strasznie dziwnie bez jogi, no i wieczorem zrobiłam choć kilka asan.

Efekty. Póki co widzę, że mam lepszą kondycję. Wpływa na na moje bieganie, wydłużyłam sobie trasę. Oddycham głębiej, tak przeponowo zdaje się xD.

Zapomniałam co to wszelkie bóle kręgosłupa ( chyba, że robię nową i trudną pozycję, to co innego). Cera ładniejsza, bo lepiej ukrwiona.

Mam coś takiego jeszcze, że na końcu sesji - czuję jakiś niedosyt, że "ooo, to już koniec?".

U mnie najbardziej sprawdza się metoda małych kroczków. Czasem pojawia się myśl, że "joga mi nic nie daje", ale to tak nie jest. Daje, tylko na początku ciężko o spektakularne sukcesy.

Ameryki nie odkryje- ale najważniejsza jest systematyczność i pracowitość. Ćwiczcie, a efekty przyjdą same

Zapomniałam dodać- mam większe libido !

Fajnie też stawiać sobie wyzwania, że np. uczę się danej pozycji, która kiedyś była całkiem poza zasięgiem. Albo stawiam sobie cel, że tym razem wytrwam w świecy 5 minut Takie coś mobilizuje.

Jogę uwielbiam, bo nie polega na rywalizacji i nie ma co się porównywać do innych.

Ułożyłam właśnie w myślach krótki wierszyk " Jest Ci smutno, jest Ci źle- rozwijaj matę, ćwicz- poprawi się".

No to co - no to Namaste ! :1s_z:

Edytowane 23 Czerwca 2020 przez Lianna

23 Czerwca 2020

Dziś będzie o jednej z ważniejszych asan, czyli Kobrze

Korzyści

Wzmacnia kręgosłup

Rozciąga klatkę piersiową, ramiona i brzuch

Ujędrnia pośladki

Stymuluje narządy jamy brzusznej

Pomaga zmniejszyć stres i zmęczenie

Otwiera serce i płuca

Łagodzi rwę kulszową

Wspomaga leczenie astmy

Tradycyjne teksty mówią, że zwiększa ciepłotę ciała, niszczy wszystkie choroby i budzi energię Kundalini.

https://www.yogajournal.com/poses/cobra-pose

Mimo, że kobra nie wymaga specjalnego przygotowania, nie jest to pozycja dla każdego. Zdecydowanym przeciwwskazaniem do jej wykonania jest:

Ciąża
Menstruacja
Zabiegi i operacje w obrębie jamie brzusznej
Zwyrodnienia i uszkodzenia kręgosłupa
Ból w dolnych plecach
Uszkodzenia nadgarstków czy ramion

Wejście do pozycji:

Do pozycji kobry można wejść w sposób dynamiczny, w vinyasie, z Psa z Głową w Dół lub z Chaturanga Dandasany. Można też wejść do niej z pozycji leżącej na brzuchu i zostać na kilka spokojnych oddechów pracując nad mocniejszym wygięciem kręgosłupa.

Połóż się płasko na brzuchu, oprzyj czoło na macie, rozluźnij kręgosłup, oddychaj.
Z wydechem połóż dłonie blisko ciała, po bokach klatki piersiowej, tuż pod barkami. Palce rozszerzone i skierowane do przodu. Staraj się rozluźnić ciało, oddychaj spokojnie.
Połóż płasko stopy na ziemi i zbliż do siebie paluchy. Grzbiety stóp dociskaj do maty.
Podwiń kość ogonową, tym samym kość łonowa powinna wciskać się w podłogę (jeśli jest to niekomfortowe – rozłóż na macie koc) Napnij mocno nogi.
Z wdechem, zbliż łokcie do tułowia, ściągnij łopatki i odpychając się mocno od dłoni unieś czoło, brodę, klatkę piersiową, ramiona, łokcie i górną część tułowia. Ciało powinno być silne i pełne energii.
Upewnij się, że cały ciężar ciała nie spoczywa na nadgarstkach. Staraj się unosić dzięki pracy mięśni pleców. Zatrzymaj się w uproszczonej wersji pozycji, w której łokcie są jeszcze ugięte.
Skieruj wzrok w stronę podłogi, twarz powinna być rozluźniona, a tył szyi wydłużony. Przyciśnij dłonie do podłogi, jednak nie prostuj do końca łokci, powoli, płynnie wyciągaj kręgosłup do góry. Pośladki powinny być rozluźnione.
Upewnij się, że barki są rozluźnione, przesuwaj je w dół pleców, oddalając tym samym od uszu. Z wydechem powoli wyprostuj ramiona. Możesz delikatnie odchylić szyję i popatrzeć do przodu i do góry. Ale nie odchylaj jej całkiem i nie zadzieraj głowy do sufitu.
Zostań w tej pozycji na kilka spokojnych oddechów: przy wdechu rozszerzaj klatkę piersiową, a przy wydechu wyciągaj kręgosłup ku górze. Obserwuj swoje ciało i wrażenie z niego płynące. Obserwuj oddech.
Z wydechem najpierw delikatnie zegnij łokcie. A następnie powoli odłóż na matę brzuch, klatkę piersiową, szyję i na końcu twarz. Rozluźnij całe ciało. Oddychaj.

https://www.portalyogi.pl/blog/bhujangasana-czyli-pozycja-kobry/

Edytowane 23 Czerwca 2020 przez Lianna

23 Czerwca 2020

Korzyści z praktyki Bhujangasany

Pozycja kobry należy do grupy wygięć w tył, które znane są ze swoich właściwości rozciągających mięśnie otaczające serce, co powoduje ich łatwiejsze zrelaksowanie oraz zwiększoną przestrzeń tlenową. Oddycha się lżej i pełniej – jakość tę docenią więc z pewnością astmatycy. Wariant tej pozycji tzw. Sycząca Kobra (czyli wytwarzanie syczącego dźwięku przy każdym wydechu) usuwa również zużyte powietrze i toksyny z dolnej części płuc.

Pozycja ta jest zbawienna również dla wszystkich osób, które prowadzą siedzący tryb życia (a mało kto go współcześnie nie prowadzi u których kręgosłup zapada się, a mięśnie pleców osłabiają powodując wiele dysfunkcji i dolegliwości bólowych. Ta asana jest łatwym i skutecznym sposobem na wzmocnienie kręgosłupa i zwiększenie jego ruchomości.

Kobra wspomaga trawienie i łagodzi dolegliwości w obrębie podbrzusza, choć oczywiście nie wykonujemy jej po jedzeniu. Najprzyjemniej wykonuje się ją więc rano, również dlatego, że pozycja ta dodaje energii i delikatnie wybudza.

I jeszcze bonus, który zainteresuje przede wszystkim Panie – Kobra poprawia linię podbródka

Wzmocnienie mięśni

Regularne wykonywanie kobry poprawia elastyczność całych pleców, na wszystkich odcinkach. Ponadto sprzyja budowaniu masy mięśniowej w obrębie kręgosłupa, dzięki czemu pomaga złagodzić dolegliwości bólowe w szyjnym odcinku kręgosłupa, za którymi zazwyczaj stoi codzienny stres.

Stres, nieprawidłowa postawa ciała, napięcie… – wszystkie te czynniki sprawiają, że plecy sztywnieją. Aby tego uniknąć, należy regularnie ćwiczyć i usuwać napięcie. Wystarczy kilka minut dziennie, by przywrócić równowagę w swoim organizmie. Pozycja kobry znakomicie się sprawdzi w tym celu!

Poprawa krążenia krwi

Pozycja kobry bardzo skutecznie stymuluje pracę naczyń krwionośnych na odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa. Co więcej, podczas wykonywania tej asany poprawia się krążenie oraz następuje pobudzenie włókien nerwowych na tych dwóch odcinkach.

Wzmocnienie klatki piersiowej i wydolności płuc

Asana ta świetnie wpływa również na funkcjonowanie nerek i nadnerczy. Ćwiczenie miednicy pomaga bowiem w utrzymaniu zdrowia nerek. Co więcej, napinając mięśnie pleców i pośladków, znacząco poprawiamy także stan dolnej części pleców.

Pozycja kobry zakłada solidne rozciąganie kręgosłupa i przylegających do niego mięśni. Jednocześnie otwieramy klatkę piersiową, dzięki czemu łatwiej nam głęboko oddychać.

Kiedy do komórek dociera więcej tlenu, nasz organizm uwalnia się od stresu, mięśnie się odprężają, a my czujemy się po prostu dobrze!

Jak wykonać Kobrę :

https://www.portalyogi.pl/blog/bhujangasana-czyli-pozycja-kobry/

https://krokdozdrowia.com/pozycja-kobry-w-jodze-jej-wplyw-na-cialo/

Edytowane 23 Czerwca 2020 przez Lianna

23 Czerwca 2020

Dziś jeszcze pozycja Motyl - Baddha Konasana- zwana też pozycją Szewca

Korzyści

zwiększa ruchomość stawów biodrowych

rozciąga mięśnie wewnętrznej strony ud, pachwiny i kolana

koryguje ustawienie sylwetki w pozycji siedzącej

stymuluje narządy jamy brzusznej

pobudza serce i ogólnie poprawia krążenie

pomaga złagodzić depresję, lęki i pomaga w zmęczeniu

łagodzi dyskomfort menstruacyjny i rwę kulszową

pomaga w płaskostopiu, bezpłodności i w przy wysokim ciśnieniu krwi

ćwiczenie tej asany pomaga przy porodzie

tradycyjne teksty mówią, że niszczy choroby i pomaga pozbyć się zmęczenia

https://www.yogajournal.com/poses/bound-angle-pose

Jak ją wykonać krok po kroku:

Usiądź z wyprostowanymi plecami na macie, z ugiętymi kolanami i stopami przyciągniętymi do miednicy.
Niech podeszwy stóp się stykają
Pozwól kolanom opaść na boki. Rozciągając mięśnie ud staraj się, by kolana opadły jak najniżej.
Umieść ręce na stopach. Trzymaj plecy proste, ale nie podnoś barków. Otwórz klatkę.
Trzymaj pozycję przez do 15 minut.

Baddha konasana oprócz otwierania bioder i rozciągania ud, jest świetną pozycją, która usprawnia działanie organów rozrodczych. Obfity dopływ krwi do brzucha i miednicy pomaga utrzymywać w zdrowiu pęcherz moczowy, u mężczyzny prostatę, a u kobiety jajniki. Oprócz tego otwiera klatkę piersiową, harmonizuje oddech i usuwa napięcia związane z seksualnością.
Jeśli wiesz już jakie dobrodziejstwa niesie za sobą ta pozycja, czas na jej wykonanie!

https://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/cwiczenia/piec-latwych-pozycji-jogi-ktore-pomoga-zwalczyc-uczucie-niepokoju/2pjqjtd

https://www.portalyogi.pl/blog/joga-badhakonasana-pozycja-szewca/

Edytowane 23 Czerwca 2020 przez Lianna

24 Czerwca 2020

Most Setu Bandha Sarvangasana

Połóż się na podłodze i, jeśli to konieczne, połóż pod ramionami grubo złożony koc, aby chronić swoją szyję.
Zegnij kolana i postaw stopy na podłodze, tak blisko kostek, jak to możliwe.
Wydech. Przyciśnij stopy i ramiona mocno do maty. Popchnij kość ogonową w górę, unieś pośladki. Trzymaj uda i stopy równolegle. Chwyć dłonie pod miednicą i wyciągnij ręce przed siebie.
Podnieś swoje pośladki, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi. Trzymaj kolana bezpośrednio nad piętami
Oddychaj. Przybliż swoją brodę w kierunku mostka i rozluźnij barki, jednocześnie zbliżając ramiona do siebie.
Pozostań w pozycji od 30 sekund do 1 minuty. Wychodząc z pozycji, bardzo powoli połóż kręgosłup na podłodze.

Setu Bandha Sarvangasana najlepiej wykonywać wcześnie rano na pusty żołądek.

Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak, aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.

Nie zapominaj o oddechu, i jak tylko poczujesz, że to co na początku sprawiało trudności, teraz przychodzi Ci z łatwością, możesz pogłębiać pozycję, podnosząc wyżej biodra i pozwalając na lepsze otwarcie całego ciała.

Korzyści

Rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup
Poprawia trawienie
pomaga złagodzić stres
Pobudza narządy jamy brzusznej, płuca i tarczycę
Pomaga złagodzić objawy menopauzy
Łagodzi dyskomfort menstruacyjny
Zmniejsza lęk, zmęczenie, bóle kręgosłupa, bóle głowy i bezsenność

Korzyści wg Yoga Journal

Rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup

Uspokaja mózg i pomaga załagodzić lekką depresję

Wpływa korzystnie na zmęczone i ciężkie nogi

Pomaga w leczeniu astmy, nadciśnienia, zapaleniu zatok i osteoporozy

Pozycja Budowania Mostu: przeciwwskazania

Pozycja Budowania Mostu wymaga zarówno elastyczności, jak i siły, by przeciwstawić się grawitacji.

Całe ciało podparte jest jedynie na ramionach i stopach, co tworzy dość dużą siłę działającą na środek ciała, a także na szyję.

Jeżeli dokuczają Ci wszelkiego rodzaju urazy szyi, to unikaj tej pozycji. Chyba, że ćwiczysz pod nadzorem doświadczonego nauczyciela.

Jak zrobić Most

https://www.portalyogi.pl/blog/setu-bandha-sarvangasana-pozycja-mostu/ oraz https://www.yogajournal.com/poses/bridge-pose

Edytowane 24 Czerwca 2020 przez Lianna

25 Czerwca 2020

Pług Halasana

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Połóż się wygodnie na macie z głową ku górze. Jeżeli masz dostęp do koców lub użyj jednej pianki do jogi i koca (2-3) ułóż je potrójnie złożone na podłodze, tak aby barki i łokcie znajdowały się na kocach a głowa opadała luźno na podłogę. Koce mają za zadanie podpierać szyję. Odsuń barki od uszu. Przyciągnij podbródek w stronę klatki piersiowej. Wydłuż tylną część szyi, zrelaksuj głowę.

2. Ugnij kolana unosząc je w stronę klatki piersiowej. Oprzyj dłonie mocno na podłodze. Unieś wyżej tułów, tak, aby stopy znalazły się ponad głową. Wyprostuj nogi. Staraj się sięgnąć palcami stóp do podłogi. Podeprzyj rekami dolną część pleców. Staraj się nie rozszerzać ramion, trzymać je równoległe, na szerokość barków. Jeżeli masz z tym trudności, użyj paska, ściągniętego na szerokość barków. Nie ruszaj głową na boki.

3. Staraj się wyciągnąć nogi daleko za głowę, rozciągając ścięgna udowe, nie uginaj nóg. Unieś pośladki do góry, podnieś górną część klatki piersiowej w stronę podbródka, tak aby klatka piersiowa tworzyła kąt prosty z podłogą. Plecy nie mogą być zaokrąglone!

4. Złącz dłonie i spleć palce, tak aby wnętrza łokci skierowane były do sufitu. Staraj się aby ciężar ciała spoczywał na barkach, łopatki ściągnij do środka. Zamknij oczy, wycisz się.

5. Utrzymaj pozycję od 1- 5minut po czym ważne jest, aby wyjść z niej bardzo powoli. Połóż dłonie z powrotem na plecach a teraz powoli upuszczaj pośladki w stronę podłogi, trzymaj nogi blisko tułowia napinając mięśnie brzucha. Zacznij powoli upuszczać nogi. Po wykonaniu tej pozycji poleca się wykonanie kilku kontrpozycji rozluźniających plecy i szyję (Pozycja Odwróconego Brzucha, Pozycja Głowa do Kolan, Pozycja Ryby, Rozluźnianie Szyi).

Zalecenia terapeutyczne:

- regulacja ciśnienia krwi

- bezsenność, niepokój

- choroby gardła

- poprawia funkcjonowanie tarczycy, gruczołów przytarczycznych

- usuwa bóle głowy

Korzyści:

- redukuje stres

- przynosi uspokojenie

-wycisza umysł

- regeneruje układ nerwowy

- ściąga i tonizuje organy jamy brzusznej

- likwiduje napięcia w szyi i barkach

- rozciąga kręgosłup

- usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy

- pomaga ulżyć dolegliwościom w trakcie menopauzy

Przeciwwskazania:

- zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego

- choroba wieńcowa

- menstruacja

- w przypadku dyskopatii lędźwiowej warto zacząć rozciąganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana

- biegunka

- astma

- wysokie ciśnienie krwi

- zaawansowana ciąża

http://www.joga-joga.pl/pl107/teksty64/HALASANA

Edytowane 25 Czerwca 2020 przez Lianna

26 Czerwca 2020

Porada dla początkujących:

Ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
Podnieś pięty jak najwyżej do góry.
Opuść kolana na podłogę, pośladki unieś wysoko i wydłuż ramiona do przodu.
Podłóż klocki pod dłonie

Korzyści wykonywania asany Pies z głową w dół

wzmacnia ramiona i nogi
poprawia postawę
rozciąga ramiona, ścięgna, łydki i ręce
poprawia trawienie
pomaga zapobiegać osteoporozie
łagodzi objawy menopauzy i dolegliwości menstruacyjne
wzmacnia barki
usuwa bóle pleców
otwiera klatkę piersiową,
rozciąga tyły nóg, ścięgna Achillesa
rozciąga dolne plecy
tonizuje narządy wewnętrzne, wspomaga trawienie
regeneruje system nerwowy

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

Bóle głowy,
Zatkane zatoki
Uszkodzenia nadgarstków (zespół cieśni nadgarstka)
Zwichnięte ramię

https://www.portalyogi.pl/blog/co-powinienes-wiedziec-o-pozycji-pies-z-glowa-w-dol/

Czas w pozycji : 1- 3 minut

Edytowane 26 Czerwca 2020 przez Lianna

6 Lipca 2020

Dziś kolejna pozycja - asana

Poziom: Początkujący
Czas: 30-60 sekund w pozycji
Rozciąganie: ramiona
Wzmacnianie: uda, kręgosłup, kostki, łydki

Jak wykonać pozycję Utkatasana?

Stań w Tadasanie, stopy równolegle, palce i pięty razem.
Ugnij lekko kolana, stopniowo schodząc do przysiadu. Zejdź w dół do pozycji, w której Twoje uda i golenie będą pod kątem 90 stopni. Pięty na podłodze.
Opuść górne pośladki do podłogi, by nie zaciskać dolnego kręgosłupa.
Wyciągnij ręce nad głową. Połącz dłonie nie zapadając się w mostku.
Tułów wydłużony, zassij pępek do kręgosłupa.
Głowa lekko wzniesiona, spoglądaj w kierunku uniesionych dłoni. Wykonaj w tej pozycji 5 oddechów. Jeśli chcesz wrócić do Tadasany – zrób to z wdechem.

Przeciwwskazania

Bezsenność
Niskie ciśnienie krwi
Bóle głowy
Skręcona kostka
Bóle kolana
Uszkodzone więzadła

Korzyści płynące z wykonywania Utkatasana

Doskonała pozycja wzmacniająca mięśnie
Wzmacnia mięsień czworogłowy uda
Wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe
Otwiera klatkę piersiową
Uczy poprawnego zginania stawów biodrowych, kolanowych i skokowych

https://www.portalyogi.pl/blog/utkatasana-pozycja-krzesla/

Edytowane 6 Lipca 2020 przez Lianna

6 Lipca 2020

Kąt Rozciągnięty

Jak wykonać, krok po kroku:

1. Stań w szerokim na mniej więcej jedną długość twojej nogi rozkroku, poczuj ciężar ciała na stopach. Lewą stopę pozostaw ustawioną równolegle do krótszej krawędzi maty. Prawą stopę skręć z wydechem w prawo, pod kątem 90 stopni.

2. Z wdechem unieś ręce bokiem na wysokość barków, z wydechem miękko rozluźnij się w pozycji.

3. Z kolejnym wdechem wydłuż kręgosłup i z wydechem zegnij prawą nogę w kolanie i połóż prawą dłoń na podłodze po stronie zewnętrznej kostki nogi. Staraj się ustawić udo równolegle do podłogi. Lewe ramię przenieś ponad głową.

4. Jeśli pozycja jest niekomfortowa ze względu na zbyt duże napięcie w biodrze, delikatnie unieś tułów do góry i oprzyj się zgiętym łokciem prawej ręki na udzie nogi z przodu. Jeśli potrzebne jest dalsze ułatwienie pozycji przenieś lewe ramię znad głowy i skieruj je pionowo w stronę sufitu – podobnie jak w pozycji trójkąta – trikonasanie.

5. Podstawą w tej pozycji są stopy, zachowuj więc poczucie mocnego ustawienia ich na podłodze, staraj się równomiernie rozkładać ciężar na obie nogi. Bardziej dociążona w tej pozycji jest stopa nogi z przodu, dlatego ze szczególną uwagą dociskaj do podłoża nogę z tyłu.

6. Głowę utrzymuj w linii kręgosłupa, patrz przed siebie lub, jeśli nie powoduje to dodatkowego napięcia w szyi i karku, popatrz do góry ponad lewym ramieniem.

7. Trwając w pozycji z kolejnymi wdechami możesz pogłębiać wydłużenie kręgosłupa i otwarcie klatki piersiowej, a z wydechami skręcać tułów w stronę sufitu, co zapobiegnie skręcaniu się ciała w stronę podłoża.

8. Aby wyjść z pozycji z wdechem unieś tułów do pionu, jednocześnie unosząc ręce na wysokość barków i prostując prawe kolano.

9. Z wdechem powróć prawą stopą do początkowego ułożenia, ustawiając ją równolegle do krawędzi maty. Z wydechem opuść ręce wzdłuż tułowia.

10. Następnie wykonaj pozycję w sposób analogiczny na drugą stronę.

Korzyści z wykonywania pozycji:

odchudza okolice talii oraz bioder,
uśmierza rwę kulszową,
wspomaga trawienie.

Korzyści wg Yoga Journal

- wzmacnia i rozciąga nogi, kolana i kosti

- rozciąga kręgosłup, pachwiny, talię, klatkę piersiową, płuca oraz ramiona

- stymuluje narządy jamy brzusznej

- zwiększa wytrzymałość

https://www.yogajournal.com/poses/extended-side-angle-pose

Przeciwwskazania:

problemy z kolanami,
problemy ze stawami skokowymi.

http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty169/Utthita_parsvakonasanawariant_klasyczny

Edytowane 6 Lipca 2020 przez Lianna

7 Lipca 2020

Świeca Sarvangasana

Świeca nazywana jest królową asan.

Jej terapeutyczne i prozdrowotne właściwości tworzą długą listę. Układ sił działających na ciało na co dzień, tutaj jest odwrócony, co odciąża układ krwionośny, gdyż krew łatwiej powraca do serca.

Ułatwia oczyszczanie i jednocześnie wzmacnia. Balansuje czakrę gardła.

Sarvangasana krok po kroku:

Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia a dłonie wnętrzami do podłogi. Z wydechem przyciągnij zgięte kolana do tułowia, mocno dociśnij i odepchnij się rękami od podłogi i jednym ruchem unieś biodra. Ugnij łokcie i podeprzyj dolne plecy rękami. Zbliż do siebie oba łokcie tak, by ramiona były równoległe względem siebie. Pozostań na 1 oddech.
Podczas wydechu ustaw tułów do pionu podpierając się rękami- tak by broda dotknęła klatki piersiowej i wyprostuj nogi. Palce stóp skieruj do sufitu. Utrzymuj gardło rozluźnione, tak aby nie blokowało swobodnego oddechu. Pozostań na 5 oddechów.
Z kolejnym wydechem ugnij nogi i powoli opuść tułów na podłogę, podpierając plecy rękami. Rozprostuj nogi i ręce, odpocznij.

Wskazówki dla początkujących:

Powinieneś zachować szczególną ostrożność lub zrezygnować z Sarvangasany, jeżeli masz nadciśnienie, choroby oczu lub problemy z szyjnym odcinkiem kręgosłupa.

W tej pozycji może wzrastać ciśnienie krwi w głowie, szyja jest obciążona, co przy wyżej wymienionych schorzeniach jest potencjalnie niebezpieczne.

Na początku do wykonania pozycji używaj jako podkładu zwiniętego koca lub ręcznika- zobacz zdjęcie powyżej.

Koc zwiń trzykrotnie lub użyj jednej pianki do jogi i na nią połóż warstwę koca. Ułóż barki oraz łokcie na kocach, głowa niech luźno spływa na podłogę. Sama szyja nie spoczywa na kocach, ani nie opiera się o podłogę – dzięki temu jest odciążona.

Świeca wykonana na kocu daje więcej przestrzeni w obszarze szyi, dzięki czemu chroni ją przed naciskiem. Jest też wygodniej, ale pamiętaj – koc nie może być miękki, ponieważ możesz mieć problemy z utrzymaniem równowagi na niepewnym podłożu.

Korzyści z wykonywania Sarvangasana

ułatwia powrót krwi żylnej do serca
działa uspokajająco na układ nerwowy
działa terapeutycznie w chorobach gardła, astmie
ułatwia trawienie, odciąża narządy wewnętrzne
stymuluje pracę tarczycy
wzmacnia płuca
dodaje energii i pewności siebie

https://www.portalyogi.pl/blog/sarvangasana-halasana-karnapidasana-urdhva-padmasana-pindasana-dzien-28-z-30-dni-z-joga/

Edytowane 7 Lipca 2020 przez Lianna

8 Lipca 2020

Jak wykonać pozycję Wojownika I, Virabhadrasana I?

Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder. Ustaw stopy tak, aby prawa noga znajdowała się z przodu, a lewa delikatni z tyłu.
Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą o 15 stopni. Upewnij się, że pięta prawej stopy jest wyrównana ze środkiem lewej stopy.
Unieś swoje ręce do boku, tak aby znalazły się na wysokości ramion.
Zegnij prawe kolano, tak aby tworzyło linie prostą z kostką. Upewnij się, że kolano jest nad stopą. Lewa noga prosta.
Połącz dłonie w Namaste i unieś je do góry. Przenieś swój wzrok na ręce.
Trzymaj pozycję w jednej linii. Oddychaj.
Delikatnie opuść ręce i wyjdź z pozycji.
Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj pozycję na drugą stronę.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Wojownika I, Virabhadrasana I

Wzmacnia nogi.
Wzmacnia kostki, kolana, uda
Uelastycznia kostki
Poprawia równowagę, stabilność
Otwiera klatkę piersiową
Uelastycznia szyję
Wysmukla uda
Wzmacnia ramiona i barki
Usuwa sztywność górnej części pleców
Rozciąga zginacze bioder (tylnej nogi) i mięśnie brzucha
Pomaga w terapii płaskostopia i rwy kulszowej
Dodaje odwagi

Nauka o pozycji Virabhadrasana I

Asana ta wymaga od nas dużego skupienia. Chociaż na początku może być dużym wyzwaniem, gdy ją opanujesz odczujesz spokój i satysfakcję. Wszystkie mięśnie nóg, rdzenia i ramion są wzmocnione i stonowane. Twoja klatka piersiowa jest rozszerzona, twoje płuca są otwarte.

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

Choroby serca
Nadciśnienie
Urazy barków, ramion
Problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa
Pogłębiona lordoza lędźwiowa

https://www.portalyogi.pl/blog/virabhadrasana-i-pozycja-wojownika-i/

Edytowane 8 Lipca 2020 przez Lianna

8 Lipca 2020

Poziom: Początkujący
Czas: 1 – 3 minut w pozycji
Rozciąganie: uda, ramiona, klatka piersiowa
Wzmacnianie: kostki, uda, kręgosłup

Jak wykonać pozycję Balasana?

Usiądź na swoich piętach i połącz duże palce u stóp. Kiedy poczujesz się komfortowo, rozsuń kolana na szerokość swoich bioder.
Wydech. Pochyl się do przodu i połóż swój tors pomiędzy udami.
Połóż czoło na podłodze. Rozszerz kość krzyżową na szerokość miednicy, a kolce biodrowe skieruj do swojego pępka. Wyciągnij pośladki w stronę pięt, wydłużając przy tym kręgosłup (jeżeli czujesz dyskomfort połóż pod głowę poduszkę lub zwinięty koc).
Wyciągnij ręce przed siebie tak, aby były równo z kolanami
Pozostań w pozycji od 30 sekund od 1 minuty. Oddychaj.
Wychodząc z pozycji najpierw unieś swój tułów, skup się na kości ogonowej i wróć do pozycji siedzącej.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

Jeżeli czujesz, że położenie czoła na podłodze jest dla Ciebie czymś trudnym, podłóż pod nie poduszkę lub zwinięty koc.
Problemy z kolanami lub biegunki.
Problem z wysokim ciśnieniem.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Balasana

Pomaga rozładować napięcie w klatce piersiowej, plecach i ramionach.
Pomaga osobom, które mają częste bóle głowy, zawroty głowy albo są zmęczone podczas dnia, lub po treningu.
Ta asana pozwala zredukować stres i niepokój.
Pomaga utrzymać narządy wewnętrzne w odpowiedniej kondycji.
Rozciąga i wydłuża kręgosłup.
Może złagodzić ból w szyi i dolnych plecach.
Rozciąga ścięgna i mięśnie.
Pomaga w odpowiednim oddychaniu i uspokojeniu ciała i umysłu.

Nauka o pozycji Balasana

Balasana jest asaną, która uspokaja i odmładza organizm. Uspokaja mięśnie, dzięki temu łagodzimy napięcie występujące w karku, szyi i plecach.

To pozycja, która przenosi do czasów dzieciństwa, które były pełne radości i pozbawione złych uczuć.

Balasana najlepiej jest wykonywać z samego rana, na czczo. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.

https://www.portalyogi.pl/blog/balasana-pozycja-dziecka/

Edytowane 8 Lipca 2020 przez Lianna

9 Lipca 2020

Orzeł Garudasana

Jak wykonać pozycję pozycję Garudasana?

Stań prosto. Delikatnie zegnij prawe kolano i owiń lewą nogę wokół prawej, tak aby kolana były ułożone jedna na drugiej. Twoja lewa stopa musi dotykać prawej goleni.
Podnieś ramiona do wysokości klatki piersiowej i owiń prawą rękę wokół lewej. Upewnij się, że twoje łokcie są wygięte pod kątem 90 stopni.
Opuść delikatnie biodra, utrzymując równowagę. Twoje kolana muszą poruszać się w kierunku linii środkowej zamiast przechylać się na jedną stronę.
Wytrzymaj w pozycji 15-30 sekund. Oddychaj głęboko i powoli. Skoncentruj się na trzecim oku i wypuść swoje negatywne emocje.
Wyjdź z pozycji, powtórz na drugą stronę.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli:

Doznałeś niedawno urazu kostki, kolana lub łokcia
Kobiety w ciąży muszą uzyskać zgodę lekarza, zanim zaczną ćwiczyć tę asanę

Porada dla początkujących

Osoby początkujące mogą mieć problem z zaplątaniem ramion.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Garudasana

Pomaga rozciągnąć uda, biodra, górny grzbiet i ramiona
Pomaga skupić się, a także poprawia zdolność do równowagi
Wzmacnia mięśnie łydek
Pomaga także złagodzić ból związany z reumatyzmem i rwą kulszową
Pomaga uelastycznić plecy, nogi i biodra

Nauka o pozycji Garudasana

Początkowo będąc w tej asanie możesz czuć się ograniczony, ale kiedy ją opanujesz to, Twoje ciało czuje się jakby „jechało na wietrze”, jak orzeł.

Termin „jazda na wietrze” odnosi się do przepływu energii. Ten przepływ pomaga ci stać się stabilnym i przestronnym w trudnej sytuacji, bez żadnych barier.

Opieranie się sprawia, że jesteś zmęczony i chcesz się poddać.

Jeśli zrezygnujesz lub będziesz się opierać próbując wykonać Pozycję Orła, najprawdopodobniej stracisz równowagę. Ale jeśli wykonasz tę asanę z otwartym umysłem i wielką odwagą, pokonasz przeszkody i będziesz mieć stały przepływ pozytywnej energii przez swój umysł i ciało.

https://www.portalyogi.pl/blog/garudasana-pozycja-orla/

Edytowane 9 Lipca 2020 przez Lianna

9 Lipca 2020

Zamknięcie Bramy Parighasana

Parighasana to pozycja, która jest bramą dla naszego organizmu. Dzięki głębokiemu rozciąganiu dotleniamy nasz organizm i oddech dociera do obszarów, które są często pomijane.

Poziom: Początkujący
Czas: 30 sekund na każdą stronę
Rozciąganie: kręgosłup, ścięgna, boki tułowia
Wzmacnianie: układ oddechowy

Jak wykonać pozycję Parighasana?

Uklęknij na macie i połóż na niej swoje dłonie.
Rozciągnij prawą nogę po prawej stronie. Obróć biodro na zewnątrz tak, aby rzepka skierowana była w stronę nieba.
Wyprostowana noga musi znajdować się w tej samej linii co kolano, a kolano powinno znajdować się tuż pod biodrem tej samej nogi.
Weź wdech i rozciągnij lewe ramię nad głową, tak aby strona ciała była wysunięta. Twoje ramię musi być przy twoim uchu, a twoje łopatki powinny być mocno przyciśnięte do twoich pleców.
Wydech. Przechyl się na prawą stronę i pozwól, aby prawa ręka spoczywała na twoim udzie, kostce lub stopie.
Patrz w dal i wyciągnij mocno szyję
Oddychaj głęboko i wytrzymaj w pozycji 30 sekund, następnie zmień stronę.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

Kontuzję kolana
Bóle głowy
Bóle szyi

Porada dla początkujących

Jako osoba początkująca możesz mieć problem z wyprostowaniem całej nogi. W takiej sytuacji podłóż pod nogę koc lub piłkę.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Parighasana

Rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe
Poprawia krążenie
Rozciąga boki tułowia i kręgosłup
Otwiera klatkę piersiową

https://www.portalyogi.pl/blog/parighasana-pozycja-bramy/

Edytowane 9 Lipca 2020 przez Lianna

9 Lipca 2020

Pozycja Rozciągniętego Szczeniaczka Uttana Shishosana

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Uklęknij na podłodze, połóż dłonie przed sobą. Upewnij się, że barki są powyżej nadgarstków a biodra dokładnie nad kolanami.

2. Powędruj dłońmi o kilka centymetrów do przodu.

3. Na wydechu przesuń nieznacznie pośladki do tyłu, w stronę pięt.

4. Utrzymaj aktywne ręce, nie pozwól łokciom opaść na podłogę.

5. Oprzyj delikatnie głowę na podłodze, rozluźnij szyję. Dolne plecy powinny tworzyć lekki łuk.

6. Aby poczuć miłe wydłużanie kręgosłupa, dociskaj dłonie do podłogi i wyciągaj się od ramion, wypychając lekko biodra w stronę piet. Poczuj jak twoje ciało rozciąga się i wydłuża w dwóch kierunkach.

7. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, a następnie rozluźnij ciało i połóż pośladki na piętach. Po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.

Zalecenia terapeutyczne:

stres
bezsenność

Korzyści:

rozciąga kręgosłup, ramiona
zmniejsza napięcie
wycisza umysł
relaksuje

Przeciwwskazania:

uszkodzenia kolan

http://www.joga-joga.pl/pl105/teksty99/Uttana_Shishosana

Edytowane 9 Lipca 2020 przez Lianna

17 Lipca 2020

Pozycja Bogini- Utkata Konasana

Jak wykonać

1. W pozycji stojącej wykonaj krok prawą stopą w prawą stronę i wysuń palce stóp na zewnątrz.

2. Opuść biodra i ugnij kolana, aż znajdą się ona bezpośrednio nad kostkami. Wydłuż w dół kość ogonową.

3. Ustaw ramiona po bokach twarzy, utrzymując barki rozluźnione, z dala od uszu. W tej pozycji wykonaj przynajmniej trzy głębokie oddechy.

Korzyści

Otwiera biodra i klatkę piersiową

Wzmacnia i ujędrnia dolną część ciała

Stymuluje układ moczowo - płciowy

Dobrze wpływa również na układ oddechowy i sercowo- naczyniowy

Poprawia elastyczność bioder i pachwin

Wzmacnia nogi, pośladki i mięśnie brzucha

Poprawia równowagę i koncentrację

Rozgrzewa i energetyzuje

Angażuje mięśnie core

Przeciwwskazania

Niezalecana dla osób cierpiących na dolegliwości kolan, kostek bądź bioder.

Czas 3 - 6 oddechów

https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/joga/pozycja-bogini/ss-BBtSZ5J

https://www.yogabasics.com/asana/goddess-squat/

Edytowane 17 Lipca 2020 przez Lianna

19 Lipca 2020

Jaszczurka Utthan Pristhasana

Jak wykonać

1. Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół.

2. W pozycji psa z głową w dół unieś prawą nogę wysoko, otwórz biodro i ugnij kolano.

3. Postaw prawą stopę po zewnętrznej stronie prawej dłoni.

Korzyści

- Wzmacnia pachwiny i ścięgna podkolanowe

- Otwiera klatkę piersiową

- Otwiera biodra i zginacze bioder

- Wzmacnia mięśnie wewnętrznej części ud

- Przygotowuje ciało do pozycji głębiej otwierających biodra

- Rozciąga ramiona i szyję

Porady

Niezalecana dla osób cierpiących na rwę kulszową, dolegliwości kolan lub pleców.

Czas : 5 oddechów

Modyfikacje

Jeżeli w tej pozycji podłoże wydaje się zbyt daleko, by je dotknąć, pod dłońmi lub przedramionami umieść klocki.

https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/joga/pozycja-jaszczurki/ss-BBtSWGi

https://www.gaia.com/article/lizard-pose-utthan-pristhasana

Edytowane 19 Lipca 2020 przez Lianna

19 Lipca 2020

Jak tam, Kochani? :thanks: Ćwiczycie coś, czy nie bardzo? :P

No ja jestem z siebie dumna, ćwiczę wytrwale od 4 czerwca i dotychczas miałam 2 dni przerwy. Mam nawyk taki, że dzień bez jogo to dzień stracony. I jest mi dziwnie, gdy nie ćwiczę. Czasem to jest 45 minut, czasem godzina. Nie patrzę na zegarek. Na mnie najlepiej działa, gdy ćwiczę w pierwszej połowie dnia. Wczoraj tak dla przykładu- ćwiczyłam o 20 i potem pół nocy nie spałam, za dużo energii miałam zwyczajnie. No ale każdy z nas jest inny, niektórzy wolą rano, inni wieczorem. I to jest ok

Aby nie było nudno, zmieniam kolejność pozycji, uczę się jakiś nowych, dodaję, modyfikuję. Joga to też czasem spontan. Oczywiście cały czas trzeba słuchać swojego ciała i nic na siłę ;).

Przeważnie zaczynam od pozycji stojących, ponieważ fajnie rozgrzewają ciało i dobrze wpływają na prawidłową postawę ciała. Potem zależy, jak się danego dnia czuję - jeśli czuję się zbyt pobudzona, to robię mniej wygięć do tyłu, a bardziej się skupiam na skłonach wszelkich, które wyciszają i wprowadzają spokój ;).

Ostatnio więcej ćwiczę np. asan w pozycji siedzącej, gdyż bardzo relaksują. Przeważnie robię je na koniec praktyki, tuż przed pozycjami odwróconymi.

Kilka dni też na już sam koniec robię pozycję Viparita Karani i śpiewam jakąś mantrę przy tym

Jeśli chodzi o efekty- chyba mam większą cierpliwość i jestem bardziej wytrwała. Jeśli chodzi o fizyczną stronę- nie wiem co to wszelkie bóle kręgosłupa, mięśni czy stawów. I znacznie mam mniejsze bóle miesiączkowe

Zapomniałabym - oddycham głębiej, co bardzo się przydaje np. podczas biegania. Lepsza wydolność i kondycja :)

Edytowane 19 Lipca 2020 przez Lianna

20 Lipca 2020

Żaba

Manduksana ( pozycja żaby) jest prostą, ale intensywną pozycją, która wydłuża kręgosłup oraz głębokie zgięcia stawów.

Jak wykonać

1. Rozpocznij w klęku podpartym. Opuść biodra na tyle, na ile jest ci wygodnie i pozostań w tej pozycji przez przynajmniej trzy głębokie oddechy.

2. Połóż koc pod swoim prawym kolanem tuż obok swojej maty, po prawej stronie.

3. Powoli przesuwaj prawe kolano i goleń w prawą stronę od ciała, zmiękczając łokcie i opuszczając biodra, a następnie klatkę piersiową do maty.

Porady

Niezalecana dla osób cierpiących na dolegliwości kolan.

Czas

2 minuty

Korzyści fizyczne :

Otwiera biodra

Głębokie otwieranie wewnętrznej części nóg.

Rozciąga mięśnie w okolicy pachwiny i górnej części uda ( mięśnie przywodzicieli)

Rozciąga staw skokowy i plecy.

Poprawia krążenie

Łagodzi bóle miesiączkowe

Stymuluje układ trawienny

Korzyści energetyczne :

Skupia się na kanale wątroby ( meridian) oraz na kanałach serca i płuc.

Redukuje stres i relaksuje.

Modyfikacje

Aby ułatwić pozycję, przysuń stopy bliżej siebie. Aby pogłębić pozycję, wysuń ramiona do przodu.

https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/joga/pozycja-żaby-z-otwarciem-bioder/ss-BBtSU5A

http://koloryjogi.pl/zaba/

https://www.gaia.com/article/frog-pose-mandukasana

Edytowane 20 Lipca 2020 przez Lianna

20 Lipca 2020

Odwrócony Wojownik Viparita Virabhadrasana

Jak wykonać.

1. Stań w pozycji Wojownika II. Wyciągnij przednie ramie w przód, w kierunku ucha, i przegnij tors w tył.

2. Drugą rękę oprzyj delikatnie u szczytu uda nogi stojącej z tyłu. Wyciągnij obie strony ciała.

Korzyści

Otwiera klatkę piersiową

Rozciąga pachwiny i biodra i mięśnie ukośne

Zmniejsza napięcie mięśni wokół żeber

Energetyzuje ciało

Poprawia samoocenę

Uspokaja umysł

Otwiera czakry serca i gardła

Czas

5 oddechów

https://www.ekhartyoga.com/resources/yoga-poses/reverse-warrior-pose

Edytowane 20 Lipca 2020 przez Lianna

20 Lipca 2020

Ja ćwiczę tez, Kochana, staram się każdego dnia coś Bo nawet 15 min już mogą dać dużo

Ćwiczę czasami z rana, czasami wieczorem, nie mam zdania konkretnego, kiedy lepiej mi idzie Joga rzadko mnie na noc rozkręca, raczej daje taki spokój. Ogólnie chyba stabilniesza jestem w porównaniu do reszty czasu, chociaż czasami górki i dołki dopadają, szczególnie jeśli wymęcze się energetycznie, ale myślę, że to nie tylko joga, bo używam inne techniki też, i leki - kompleksowe podejście jest super

Ostatnio, kiedy nie chce mi się odpalać komputera, coś tam robię ciągi na pamięć, modyfikując

PS: uwielbiam odwróconego wojownika :ok:

20 Lipca 2020

Super ! Oczywiście, że 15 minut już może dać bardzo wiele Chodzi o regularność i najlepiej faktycznie codziennie. Ja powoli też chyba zmierzam w stronę stabilności. Czasem po jodze płaczę, jakby coś tam się odblokowywało, ale to jest taki płacz uwalniający, po nim głęboka ulga taka

Fajne jest, że tych asan jest tak bardzo wiele i czuję się jak dziecko, jak odkrywam jakąś nową asanę

Moje ostatnie odkrycia to właśnie Odwrócony Wojownik i Żaba.

Jeszcze widzę, że mi się zmieniła postawa- jestem wyprostowana i nie garbię się. O libido chyba już pisałam haha

No i nauka koncentracji w trakcie asan, też to jest coś. Ostatnio ( już nie pamiętam w jakiej asanie) tak mi się głowie zakręciło, że w ostatniej chwili chwyciłam się biurka XD

Chciałam przytoczyć fragment o tym, jak joga działa w przypadku stanów depresyjnych.

"Korzystne działanie jogi w kontekście leczenia depresji jest niepodważalne. Joga ma na nią zbawienny wpływ, jednak nie działa w przypadku schizofrenii – może pogłębiać negatywne stany. Dlatego ważne jest, aby nauczyciel zawsze przeprowadził najpierw wywiad z osobą, która chce zacząć praktykę jogi.
Depresja w dużym stopniu połączona jest z lękiem, a ćwicząc jogę, uruchamiamy współczulny układ nerwowy, który odpowiedzialny jest za wyciszenie, koncentrację, spowolnienie procesów metabolicznych – w rezultacie czego obniża się poziom lęku. Emocje często kumulują się w klatce piersiowej, wokół serca. Osoby, które są przygniecione sytuacją życiową, którym jest smutno – mają tendencję do tego, żeby się garbić, pochylać. Kiedy w takiej sytuacji dochodzi do mocnego wygięcia, cała skumulowana energia uwalnia się naraz. Jeśli dana osoba jest świadoma swoich emocji, może sama kontrolować intensywność wygięcia. Jedna z moich uczennic powiedziała ostatnio, że przechodzi przez bardzo trudną sytuację i świadomie zrezygnowała z wygięcia do tyłu, bo bała się tego, co może wydarzyć się na sali."

https://zwierciadlo.pl/zdrowie/asany-na-zdrowy-mozg

Zgadzam się z tymi wygięciami, czasem jak mam w sobie za dużo emocji- to po prostu odpuszczam je sobie, bo mogłoby być jeszcze gorzej

Ważna w jodze też jest praca z oddechem, niektóre pranajamy bardzo fajnie uspokajają np. Ujjavi. Akurat jestem w trakcie testowania jej

Jeżeli nie mamy energii, albo mało- to są też pobudzające pranajamy np. Kapalabhati.

Edytowane 20 Lipca 2020 przez Lianna

20 Lipca 2020

Fajny artykuł o rodzajach pranajam.

http://www.joga-joga.pl/pl115/teksty2368/rodzaje_pranajamy

21 Lipca 2020

Ucho igielne Sucirandhrasana

Korzyści

Otwiera biodra

Pobudza krążenie w całym ciele

Rozciąga mięśnie wokół bioder

Pomaga na bóle pleców

Rozciąga szyję, ramiona, biodra, górną część pleców i barki

Uspokaja umysł

Pomaga w przygotowaniu ciała do postaw siedzących

Otwiera czakrę serca ( Anahata)

Czas 30 - 60 sekund ( na każdą stronę)

Przeciwwskazania

Kontuzja kolana

Problemy z barkiem

Urazy szyi

Problemy z biodrami

Wykonanie

1. Połóż się na macie na plecach.

2. Ugnij kolana.

3. Upewnij się, że podeszwy stóp są na podłodze.

4. Powoli unieść prawą stopę do góry i umieść kostkę na lewym udzie.

5. Podnieść klatkę piersiową.

6. Włóż prawą rękę między obie nogi, a lewą rękę wokół lewej nogi.

7. Spróbuj połączyć palce na lewym udzie.

8. Upewnij się, że ramie i głowa są na ziemi.

9. Zrelaksuj się i oddychaj normalnie.

10. Aktywnie pociągnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej.

11. Powtórz wszystko na drugą stronę.

https://www.yogaasan.com/sucirandhrasana-eye-of-the-needle-pose/

Edytowane 21 Lipca 2020 przez Lianna

23 Lipca 2020

Królik Sasankasana

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Wykonaj pozycję dziecka (Balasana) – uklęknij na macie z połączonymi kolanami, stopy powinny być zwrócone na zewnątrz. Usiądź na pietach i pochyl tułów do przodu, tak aby brzuch spoczywał na udach a czoło na podłodze. Dłonie powinny leżeć koło stóp, zwrócone wnętrzami ku górze.

2. Chwyć dłońmi za pięty. Podwiń głowę do dołu i przesuń czoło jak najbliżej kolan. Poczuj że twoje ciało opiera się na czubku głowy. (Jeżeli czujesz dyskomfort – podłóż pod głowę złożony koc lub piankę).

3. Na wdechu przesuń się do przodu, tak aby pośladki podniosły się do góry a klatka piersiowa odsunęła się od ud.

4. Na wydechu ponownie opuść pośladki i klatkę piersiową –wracając do pozycji Dziecka.

5. Następnie wykonaj kilka powtórzeń przenosząc tułów do przodu i tyłu, synchronizując ruch z rytmem oddechu.

6. Na koniec wróć do pozycji Sasankasana – mocno obejmij dłońmi pięty, staraj się utrzymać biodra wysoko, wypnij górną część pleców oddalając od siebie łopatki. Spróbuj oprzeć głowę na samym jej czubku. Zamknij oczy.

7. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów a następnie na wydechu rozluźnij szyję i barki – powróć do pozycji Balasana.

Zalecenia terapeutyczne:

poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego
pomocnicza w korekcji skrzywień kręgosłupa
rozciąga gardło i splot słoneczny
tonizuje wątrobę, śledzionę

Korzyści:

rozciąga szyję i barki
rozciąga mięśnie kręgosłupa
poprawia równowagę
uspokaja
wzmacnia kostki i kolana
zwiększa przepływ krwi do mózgu
poprawia przepływ energii do czakry Ajna
poprawia nastrój
pomaga na bezsenność, depresję i cukrzycę

Przeciwwskazania:

uszkodzenia kręgosłupa szyjnego

http://www.joga-joga.pl/pl102/teksty120/Sasankasana_II

Edytowane 23 Lipca 2020 przez Lianna

29 Lipca 2020

Dołączam do grona praktykujących jogę :heja: Zaczęłam bardzo niedawno, bo całe 2 tygodnie temu Przyznaję, że na początku myślałam, że to w ogóle nie dla mnie, jednak zaczęłam bo wydawało mi się to dobrym uzupełnieniem pracy nad sobą, takim logicznym dodatkiem do medytacji, pracy z mantrami i mudrami. I nawet się nie spodziewałam, że tak szybko się wciągnę! Z każdym kolejnym treningiem podoba mi się coraz bardziej, praktyka jest coraz przyjemniejsza :1s_c:

29 Lipca 2020

5 godzin temu, Amboyna napisał:

Dołączam do grona praktykujących jogę Zaczęłam bardzo niedawno, bo całe 2 tygodnie temu Przyznaję, że na początku myślałam, że to w ogóle nie dla mnie, jednak zaczęłam bo wydawało mi się to dobrym uzupełnieniem pracy nad sobą, takim logicznym dodatkiem do medytacji, pracy z mantrami i mudrami. I nawet się nie spodziewałam, że tak szybko się wciągnę! Z każdym kolejnym treningiem podoba mi się coraz bardziej, praktyka jest coraz przyjemniejsza

Super ! Gratuluję dobrej decyzji

Jak ćwiczysz? W sensie sama w domu przy filmikach? Ulubione Twoje asany? I których nie lubisz póki co? :)

29 Lipca 2020

Ćwiczę sama w domu, bo żadne zajęcia nie pasują mi ze względu na porę - wszystkie w mojej okolicy są ok. 20-21, a dla mnie to już stanowczo za późno. Szkoda, bo wolałabym zacząć z instruktorem, żeby mógł mnie na bieżąco skorygować. Skorzystałam z linka wrzuconego w tym wątku i bardzo mi się spodobały praktyki z Boho Beauty. Ćwiczę też z Gosią Mostowską. U niej z kolei wybieram aktualnie praktyki zawierające ćwiczenia przygotowujące do szpagatu - mam ambicję zrobić szpagat Zauważyłam, że Boho Beauty mówi, aby robić wdech nosem, wydech ustami. Z kolei Gosia Mostowska na filmiku poświęconemu oddechowi mówi, żeby oddychać tylko przez nos. Jak to powinno być? A odnośnie asanów - najbardziej chyba na obecną chwilę lubię gołębia, najłatwiej mi się w tej pozycji zrelaksować. Trudne są dla mnie pozycje na jednej nodze, np. orzeł, bo mam kiepską równowagę. Inna sprawa, że ja lubię ćwiczyć z zamkniętymi oczami, a z zamkniętymi oczami trudniej złapać równowagę :wink:

30 Lipca 2020

Rozumiem Cię doskonale, dla mnie godziny wieczorne też odpadają. Pewnie bym spać nie mogła, bo po jodze jestem naładowana energią.

Jeśli chodzi o oddychanie w czasie jogi- robię to tylko nosem, natomiast w czasie medytacji wdech nos, wydech usta. Czy to jest poprawnie, to nie wiem :P Różne szkoły są z tego co czytałam :)

Pozycje równoważne są dla mnie nadal wyzwaniem i otwarte oczy są konieczne niestety. Łatwo można zaliczyć glebę. Nie tak dawno biurko mnie uratowało w ostatniej chwili. Także maksymalna koncentracja i do dzieła

Też bardzo lubię Gołębia- fajnie rozciąga biodra, a tam jest największe napięcie.

30 Lipca 2020

Mi zaczyna się podobać też żaba. Mimo, że za pierwszym razem kompletnie mi nie podeszła, ale to chyba głównie dlatego, że zwyczajnie źle się ułożyłam :sark: Jak w końcu zaczęłam poprawnie wykonywać tę pozycję to okazuje się całkiem przyjemna.

31 Sierpnia 2020

Kochani, jak tam? Ćwiczycie? Ja owszem W zeszłym tygodniu udało się pięć razy. Chyba powolutku zacznę się przygotowywać do stania na głowie- tak dla siebie samej. Zobaczymy, co mi wyjdzie. Będę ostrożna.

Chyba jestem na takim w tym momencie etapie, że widzę brak jogi, jak nie ćwiczę w danym dniu. W sensie jestem bardziej nerwowa, łatwiej się wkurzam itd. Teraz jestem tuż przed okresem, także dziś joga musi być

7 Września 2020

Ćwiczymy! :rycerzyk: Też mi jakoś dziwnie, jak nie poćwiczę jogi. Jeszcze jeden dzień przerwy jak mam akurat dużo zajęć to ok, ale i tak już następnego dnia dosłownie nie mogę się doczekać, aż będę mieć chwilę na praktykę. Ja się wkręciłam mocno w yin jogę. Ten styl zdecydowanie najbardziej mi odpowiada, to jest coś co chcę praktykować. Narazie robię wszystko, co BohoBeautiful ma z tego stylu. Możecie polecić jeszcze kogoś, kto ma filmiki z tego stylu jogi?

17 Września 2020

W dniu 31.08.2020 o 10:27, Lianna napisał:

Kochani, jak tam? Ćwiczycie? Ja owszem W zeszłym tygodniu udało się pięć razy. Chyba powolutku zacznę się przygotowywać do stania na głowie- tak dla siebie samej. Zobaczymy, co mi wyjdzie. Będę ostrożna.

Chyba jestem na takim w tym momencie etapie, że widzę brak jogi, jak nie ćwiczę w danym dniu. W sensie jestem bardziej nerwowa, łatwiej się wkurzam itd. Teraz jestem tuż przed okresem, także dziś joga musi być

Ja jakoś intuicyjnie znowu czuję, że hatha dla mnie - to za mało, w sensie chcę mi się więcej pracy z energią, subtelności, ale znowu eksperymentować na razie się boję. Ćwiczę mniej, no i niestety mam hipomanie - sporo oznak, ale w tym stanie też joga idzie ciężko...

Rozdarta jestem

15 Października 2020

Znowu ćwiczę, ale około 4 razy tygodniowo. Przyznam się, że tego i medytacji już wystarcza, żeby nie czuć za mocnych jazd psychicznych

Chyba gdzieś już o tym pisałam

19 Października 2020

Ja miałam niestety przerwę. Nie miałam za bardzo siły na jogę, ale ćwiczyłam w sobotę i dziś przed chwilą . Dni, w których z różnych przyczyn nie możemy ćwiczyć też nas czegoś uczą. Czasem ciało potrzebuje odpoczynku. Fajnie było zatęsknić za jogą :1s_n:

2 Grudnia 2020

Kochani, jak tam. Kto ćwiczy? :1s_n:

Teraz warto jak najbardziej, mamy dzień krótki, mało słońca. Szyszynka na pewno ( i nie tylko) będzie nam wdzięczna.

Co do mnie- zaraz się zbieram i rozwijam matę

21 Grudnia 2020

Pozycje jogi na płaski brzuszek. Pomyślałam, że w okresie świąt może się przydać XD

14 Stycznia 2021

W dniu 2.12.2020 o 16:40, Lianna napisał:

Kochani, jak tam. Kto ćwiczy?

Teraz warto jak najbardziej, mamy dzień krótki, mało słońca. Szyszynka na pewno ( i nie tylko) będzie nam wdzięczna.

Co do mnie- zaraz się zbieram i rozwijam matę

Znowu zaczęłam ćwiczyć regularnie jogę - 3 razy w tygodniu + 2 razy robię sobie samej zabiegi energetyczne. Pary razy miałam lekką górkę, ale ogólnie jestem bardziej zrównoważona, nie mam poczucia przygnębienia, okropnego zmęczenia, drażliwości, kiedy nie miałam siły na nic, jak ostatnio (może miałam lekki dołek). Jest dobrze. Na razie hatha, chociaż chce mi się bardziej duchowego, więcej pracy z energią. Kundalini mnie rozwala, ale myślę, czy znowu nie pomyśleć w kierunku ścieżki Radja Jogi

30 Stycznia 2021

I jak tam? Ćwiczycie ? :).

Ja wczoraj wróciłam po przerwie

Dziś mam filmiki dla wszystkich, którym doskwierają szalejące hormonki

4 Lutego 2021

W dniu 14.01.2021 o 15:10, Willow napisał:

Znowu zaczęłam ćwiczyć regularnie jogę - 3 razy w tygodniu + 2 razy robię sobie samej zabiegi energetyczne. Pary razy miałam lekką górkę, ale ogólnie jestem bardziej zrównoważona, nie mam poczucia przygnębienia, okropnego zmęczenia, drażliwości, kiedy nie miałam siły na nic, jak ostatnio (może miałam lekki dołek). Jest dobrze. Na razie hatha, chociaż chce mi się bardziej duchowego, więcej pracy z energią. Kundalini mnie rozwala, ale myślę, czy znowu nie pomyśleć w kierunku ścieżki Radja Jogi

Brawo, brawo ! Regularność jest kluczem, zresztą tak jak we wszystkim

Ja dziś ćwiczyłam wg książki " Joga. Ruch - oddech- relaks" Joanna Górna, Janusz Szopa.

Zaczęłam od pozycji stojących, potem skłony i pozycje siedzące, następnie skręty i wygięcia do tyłu. Na koniec pozycja Ryby . Póki co nie dam rady leżeć w Savasanie :P.

Ogólnie duży postęp, że w ogóle jestem w stanie ćwiczyć, także cieszę się bardzo :1s_n:

8 Lutego 2021

24 Lutego 2021

Juhu? Czy ktoś tu ćwiczy jogę? Bo cisza ...

Ja tak Póki co 6 dni za mną po powrocie

Dziś mam dla Was asany dobre na czakrę korzenia.

13 Marca 2021

Kochani, ćwiczycie?

Ja bardzo regularnie od ok miesiąca. Wymaga to pracy i wysiłku, ale warto jak najbardziej.

Zaczynam przeważnie od pozycji stojących, fajnie rozgrzewają. Kończę na Rybie zazwyczaj, wcześniej Świeca

Staram się wydłużać trwanie w danej pozycji, choć niektóre są trudne, dla mnie np. Orzeł.

Uważam, że fajnie jest się zmęczyć, a na końcu zrobić relaksujące pozycje typu Viparita Karani czy Żaby.

Ostatnio zauważyłam, że joga potrafi mnie bardziej zmęczyć ... niż bieganie :).

Przeważnie ćwiczę przy muzyce, ale czasem warto w ciszy posłuchać swojego oddechu

Namaste ! :1s_z:

14 Marca 2021

15 godzin temu, Lianna napisał:

Kochani, ćwiczycie?

Ja bardzo regularnie od ok miesiąca. Wymaga to pracy i wysiłku, ale warto jak najbardziej.

Zaczynam przeważnie od pozycji stojących, fajnie rozgrzewają. Kończę na Rybie zazwyczaj, wcześniej Świeca

Staram się wydłużać trwanie w danej pozycji, choć niektóre są trudne, dla mnie np. Orzeł.

Uważam, że fajnie jest się zmęczyć, a na końcu zrobić relaksujące pozycje typu Viparita Karani czy Żaby.

Ostatnio zauważyłam, że joga potrafi mnie bardziej zmęczyć ... niż bieganie :).

Przeważnie ćwiczę przy muzyce, ale czasem warto w ciszy posłuchać swojego oddechu

Namaste !

Ja bardzo nieregularnie od 2 miesięcy. Niestety nie mam na to za dużo czasu, natomiast, kiedy czuję się żle i mocne spięcie/załamanie psychiczne - to ćwiczę Dorywczo

Edytowane 14 Marca 2021 przez Nice

14 Marca 2021

Dziś asany na czakrę sakralną

20 Marca 2021

Dziś mam dla Was słów kilka o pozycji stojącej, jaką jest Utkatasana, czyli pozycja Krzesła.

Angażuje ona mięśnie nóg oraz pośladków. Uczy świadomości ciała, odpowiedniego ustawienia kręgosłupa, wzmacnia mięśnie posturalne, otwiera klatkę piersiową.

Daje także poczucie pewności siebie i bezpieczeństwa.

Jak wykonać Krzesło?

1. Stań w pozycji Góry. Stopy ustaw, łącząc je dużymi palcami. Pięty mogą być delikatnie rozsunięte.

2. Zamknij na chwile oczy, by zauważyć swój oddech i poczuć całe ciało. Znajdź solidne podparcie pod stopami, ustaw neutralnie miednicę i wydłuż kręgosłup. Otwórz oczy i poczuj siłę i stabilność tej asany.

3. Następnie na wdechu powoli zacznij uginać kolana, cofając biodra. Jakbyś siadał na niewidzialnym krześle.

4. Zejdź w dół mniej więcej do momentu, gdy Twoje uda i golenie znajda się pod kątem 90 stopni. Poczuj, że ciężar ciała przeniósł się na pięty. Cała stopa powinna przylegać o maty.

5. Wyciągnij ręce nad głowę i wydłuż przód ciała, siegając mostkiem do góry.

6. Zwróć uwagę na kolana, które nie powinny wychodzić przed linię palców stóp.

7. Miednica powinna być w neutralnym położeniu, wydłuż plecy, utrzymuj dół brzucha zassany do kręgosłupa i w górę.

8. Staraj się nie wypychać żeber do przodu.

9. Jeśli unosząc ręce nad głowę, zapadasz się w odcinku lędźwiowym, możesz przenieść połączone dłonie na mostek, co znacznie odciąży Twoje plecy.

10. Z każdym oddechem staraj się utrzymać nisko biodra i ciężar ciała na piętach, a z drugiej wydłużyć tułów.

Agnieszka Osińska

"Joga" wrzecień'19

Edytowane 20 Marca 2021 przez Lianna

23 Marca 2021

Dziś z czasopisma "Joga" będzie o kolejnej asanie. Tym razem Anjaneyasana, czyli Pozycja Wschodzącego Księżyca.

Wiele potrafi zdziałać dobrego w naszym ciele:

Rozciąga mięsień czworogłowy uda i biodrowo - lędźwiowy, pomaga w rwie kulszowej, łagodzi bóle kręgosłupa. Ponadto wyciąga boki ciała, wpuszczając oddech do boków klatki piersiowej i pogłębiając go.

Dodając lekkie wygięcie do tyłu, zadziała energetyzująco.

Wymaga też poczucia równowagi i mimo, że wygląda na łatwą, dużo się niej dzieje.

Czas : Kilka oddechów

Jak wykonać

Agnieszka Osińska

Edytowane 23 Marca 2021 przez Lianna

23 Marca 2021

ja tez sie dolaczam

23 Marca 2021

7 minut temu, runoutofbreath napisał:

ja tez sie dolaczam

Miałaś już Kochana styczność z jogą? Czy pierwszy raz ?

23 Marca 2021

1 minutę temu, Lianna napisał:

Miałaś już Kochana styczność z jogą? Czy pierwszy raz ?

pierwszy raz cwiczylam ok 8 lat temu w domu, pozniej cos jeszcze sie zdarzylo, ale nieregularnie...teraz chcialabym cwiczyc kilka razy w tyg, regularnie

23 Marca 2021

34 minuty temu, runoutofbreath napisał:

pierwszy raz cwiczylam ok 8 lat temu w domu, pozniej cos jeszcze sie zdarzylo, ale nieregularnie...teraz chcialabym cwiczyc kilka razy w tyg, regularnie

Super ! Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie. I będziesz pisać o swoich postępach, wątpliwościach itp.

27 Marca 2021

Runo, i jak? Jogowałaś coś? Ja mam przerwę dwa dni od jogi. Jutro jednak rozkładam matę Tylko dwa dni, a naprawdę mi tego brakuje :1s_z:

9 Kwietnia 2021

Asany na czakrę splotu słonecznego

9 Kwietnia 2021

Kochani, jak tam, halo? Jest tu ktoś, kto choć od czasu do czasu rozwija matę?

Ja regularnie ćwiczę :). Staram się 5 dni z rzędu, potem ewentualnie dzień przerwy.

Dziś jakoś nie ćwiczyłam, mam wyrzuty sumienia, także o 19 rozkładam matę i nie dumam nad tym, czy mi się chce ćwiczyć, czy niekoniecznie

9 Kwietnia 2021

Asany na czakrę serca

9 Kwietnia 2021

W dniu 27.03.2021 o 19:57, Lianna napisał:

Runo, i jak? Jogowałaś coś? Ja mam przerwę dwa dni od jogi. Jutro jednak rozkładam matę Tylko dwa dni, a naprawdę mi tego brakuje

Jestem juz, ide wlasnie cwiczyc z Gosia Mostowska. Zerkne rowniez na Twoje propozycje, ale to chyba jeszcze nie moj poziom Kochana :sark:

9 Kwietnia 2021

30 minut temu, runoutofbreath napisał:

Jestem juz, ide wlasnie cwiczyc z Gosia Mostowska. Zerkne rowniez na Twoje propozycje, ale to chyba jeszcze nie moj poziom Kochana

Och, to miłych ćwiczeń ! Wrzuć filmik, ciekawa jestem. Może skorzystamy :1s_z:

9 Kwietnia 2021

9 Kwietnia 2021

Bardzo lubie cwiczyc do tego:

i tego

medytacje rowniez...wlasnie odkadzilam mieszkanie biala szalwia...czas na oczyszczenie

13 Kwietnia 2021

Hello, wrzucam kolejne filmiki z Gosią...poranna joga na dzien dobry- cwiczenia 10-minutowe oraz joge na stres, kregoslup szyjny, barki i ramiona

13 Kwietnia 2021

Moze niedlugo zrobi sie cieplej i mniej deszczowo, to wyjdziemy na zewnatrz?

Joga na Ukojenie Ciała i Umysłu - Joga na Stres

13 Kwietnia 2021

Joga na Dobry Poranek ♥ 10 minut

15 Kwietnia 2021

Runo - wielkie dzięki !

Kilka pytań mam do Cię haha

1. Ulubione asany na ten moment?

2. Asany, które sprawiają Ci największy problem?

3. Zauważasz już jakieś efekty ćwiczeń? Jeśli tak, to jakie?

4. Ćwiczysz o stałej porze dnia, czy różnych?

16 Kwietnia 2021

W dniu 15.04.2021 o 15:11, Lianna napisał:

Runo - wielkie dzięki !

Kilka pytań mam do Cię haha

1. Ulubione asany na ten moment?

2. Asany, które sprawiają Ci największy problem?

3. Zauważasz już jakieś efekty ćwiczeń? Jeśli tak, to jakie?

4. Ćwiczysz o stałej porze dnia, czy różnych?

@Lianna odpowiem za jakis czas, za malo cwiczylam

18 Kwietnia 2021

Kilka asan, które pomogą osiągnąć spokój wewnętrzny

18 Kwietnia 2021

Fajna sesja z Basią Lipską, która na pewno doda energii i elastyczności. Sporo w niej asan stojących, także myślę, że osoba początkująca da sobie radę

18 Kwietnia 2021

A tu bardzo sesja z Gosią Mostowską, zwłaszcza gdy jesteśmy zmęczeni

18 Kwietnia 2021

Dziś trochę będzie o pozycji, którą w sumie niedawno dołączyłam do swojego zestawu ćwiczeń. Póki co nie jest dla mnie łatwa do wykonania. Może ciut nieprecyzyjnie się wyraziłam, potrafię ją wykonać, natomiast bolą mnie mięśnie, gdy w niej trwam ( zwłaszcza ud i plecy).

Na ten moment męczy mnie, ale oznacza to widocznie, że jest mi potrzebna ;).

Poczytałam trochę o niej i może przynieść wiele korzyści.

Pozycja Odwróconego Wojownika

Zalet ma mnóstwo : wzmacnia biodra, ramiona, mięśnie tułowia i szyi. Rozciąga także pachwiny, mięśnie nóg. Ponadto otwiera klatkę piersiową. Korzystnie wpływa także na ogólną elastyczność kręgosłupa. Poprawia także krążenie krwi.

Zauważyłam też, że bardzo fajnie działa, gdy jesteśmy zmęczeni, mimo że samo jej wykonanie trochę męczy ( przynajmniej mnie ;P).

Jeżeli ktoś z Was czasem cierpli na bóle krzyża, to ta pozycja może bardzo złagodzić te bóle ;).

Dobrze jest w nie wytrwać od 10 - 20 oddechów, ale nic na siłę. Duży ból jest sygnałem alarmowym. Dotyczy to każdej pozycji jogi.

Edytowane 18 Kwietnia 2021 przez Lianna

23 Maja 2021

Wróciłam do ćwiczeń po dwóch tygodniach przerwy. Myślałam, że będzie gorzej tak szczerze ;).

Ciało jednak pamięta i mięśnie też. Ćwiczyłam ok 30 minut, chcę wydłużyć do 45 minut.

Zaczęłam od pozycji stojących, żeby się rozgrzać trochę. Kończę Świecą i Rybą.

A Wy jak tam? Ćwiczycie?

26 Czerwca 2021

Dziś chciałam poruszyć wpływ jogi na trawienie, gdyż w tym wątku nie było jeszcze o tym mowy. A ja joga może naprawdę pomóc ! :).

Szczególnie pomocną mogą się okazać wszelkie skręty i pozycje regeneracyjne.

Dziś będzie kilka asan, które będą przydatne na wszelkie dolegliwości układu pokarmowego.

Apanasana

- Uciska dolną część brzucha, wspomaga krążenie w tej części ciała
- Masuje narządy jamy brzusznej, również jelita
- Pobudza procesy trawienia
- Niweluje wzdęcia, pomaga pozbyć się gazów
- Ułatwia prawidłowe wypróżnianie się
- Eliminuje i zapobiega zaparciom
- Pomaga pozbyć się nadkwasoty i problemów gastrycznych, takich jak zgaga

Skłon do przodu w siadzie ( Paścimottanasana)

Pochylenie do przodu powoduje nacisk na organy wewnętrzne
Masuje i tonizuje nerki oraz wątrobę, usprawnia ich pracę
Rozluźnia i usuwa napięcie z narządów wewnętrznych
Wspomaga prawidłowe trawienie
Uspokaja umysł
Spowalnia rytm serca
Działa relaksująco

Rozciągnięty trójkąt

Ma działanie terapeutyczne: zmniejsza stres i napięcie
Tonizuje narządy jamy brzusznej
Stymuluje krążenie układu pokarmowego
Zwiększa apetyt, poprawia trawienie, zwiększa apetyt
Pomaga w przypadku nieżytu żołądka, niestrawności i wzdęć

Dziecko ( Balasana)

Pomaga w walce ze stresem i zmęczeniem
Łagodzi niepokój
Wycisza ciało i umysł
Masuje narządy wewnętrzne
Wspomaga trawienie i wypróżnianie
Poprawia krążenie

Krzesło lub Pozycja potężnego ( Utkatasana)

Przyspiesza krążenie
Tonizuje narządy wewnętrzne, ściskając mięśnie żołądka
Poprawia procesy trawienne
Przyspiesza metabolizm

Skłon marichyasana

Poprawia trawienie i funkcjonowanie narządów układu pokarmowego
Zalecana przy wzdęciach, a także zaparciach
Wskazana przy otyłości
Ściskanie i skręcanie stymuluje pracę jelit, co reguluje wypróżnianie

Kot ( Marjaryasana)

Stymuluje pracę narządów wewnętrznych, przez co wspomaga i ułatwia procesy trawienne
Poprawia krążenie krwi

Pies z głową w dół

Wpływa korzystnie na funkcjonowanie jelit i procesy trawienne
Poprawia krążenie
Odżywia i dotlenia komórki ciała, również narządy jamy brzusznej
Głęboki oddech pobudza mięśnie układu pokarmowego do pracy
Rozciąga ciało, odprężając je
Regeneruje układ nerwowy, usuwa napięcia

https://www.portalyogi.pl/blog/13-asan-na-lepsze-trawienie/

Edytowane 26 Czerwca 2021 przez Lianna

27 Czerwca 2021

Dziś pozycje bardzo relaksujące, odprężające, które nie wymagają dużo wysiłku.

Pozycja rozciągniętego szczeniaczka

Dziecko

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja leżącej bogini

http://poczujsielepiej.pl/uncategorized/4-relaksujace-pozycje-jogi/

Moje własne obserwacje.

Szczeniaczek- bardzo relaksuje i wycisza, rozciąga bardzo fajnie kręgosłup :). Można trwac od 30 sekund do minuty.

Dziecko- także niesamowicie wycisza, bardzo pomocna w bólach pleców. Rozciąga uda, biodra kostki. Możemy w tej asanie być od 30 sekund - nawet do kilku minut.

Szczęśliwe Dziecko- bardzo fajnie wpływa na kręgosłup, relaksuje, rozciąga pachwiny i biodra, poprawia humor. Uspokaja także mózg, pomaga usunąć zmęczenie :)

Leżąca Bogini- super pozycja na czas okresu, pomaga usunąć bóle menstruacyjne, rozciąga mięśnie wewnętrznej strony ud. Otwiera także barki, klatkę piersiową. Łagodzi stres i stany lękowe. Można trwać w niej od pięciu oddechów do czasu, aż będzie nam w niej komfortowo.

Edytowane 27 Czerwca 2021 przez Lianna

27 Czerwca 2021

7 godzin temu, Lianna napisał:

Dziś pozycje bardzo relaksujące, odprężające, które nie wymagają dużo wysiłku.

Pozycja rozciągniętego szczeniaczka

Dziecko

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja leżącej bogini

http://poczujsielepiej.pl/uncategorized/4-relaksujace-pozycje-jogi/

Moje własne obserwacje.

Szczeniaczek- bardzo relaksuje i wycisza, rozciąga bardzo fajnie kręgosłup :). Można trwac od 30 sekund do minuty.

Dziecko- także niesamowicie wycisza, bardzo pomocna w bólach pleców. Rozciąga uda, biodra kostki. Możemy w tej asanie być od 30 sekund - nawet do kilku minut.

Szczęśliwe Dziecko- bardzo fajnie wpływa na kręgosłup, relaksuje, rozciąga pachwiny i biodra, poprawia humor. Uspokaja także mózg, pomaga usunąć zmęczenie

Leżąca Bogini- super pozycja na czas okresu, pomaga usunąć bóle menstruacyjne, rozciąga mięśnie wewnętrznej strony ud. Otwiera także barki, klatkę piersiową. Łagodzi stres i stany lękowe. Można trwać w niej od pięciu oddechów do czasu, aż będzie nam w niej komfortowo.

Ja muszę się za siebie wziąć ale brak mi samozaparcia. Chciałabym poprawić postawę, kręgosłup... tak żeby plecy były proste i się nie garbić.

28 Czerwca 2021

14 godzin temu, StoKrotkax napisał:

Ja muszę się za siebie wziąć ale brak mi samozaparcia. Chciałabym poprawić postawę, kręgosłup... tak żeby plecy były proste i się nie garbić.

Och, joga bardzo Ci może w tym pomóc !

Podsunęłaś mi temat na posta :* :1s_z:

2 Lipca 2021

Dziś będzie o asanie, która może bardzo pomóc na wiele schorzeń i problemów.

Wykonanie

Połóż się na plecach w pozycji relaksacyjnej. Zegnij nogi w kolanach i obejmij je rękoma. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przesuń czoło w ich stronę. Delikatnie rozkołysz ciało na boki ( w prawo i w lewo) oraz wzdłuż ciała ( do przodu i do tyłu ).

Pavanamuktasana

1. Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha.

2. Leczy niestrawność, biegunkę i zaparcia.

3. Poprawia trafienie poprzez masaż jelit i stymulowanie narządów wewnętrznych przewodu pokarmowego.

4. Polepsza krążenie w okolicy miednicy, a także w różnych narządach wewnętrznych.

5. Wzmacnia mięśnie pleców, tonizuje mięśnie nóg i ramion.

6. Łagodzi napięcia odczuwalne w dolnej części pleców.

7. Pomaga leczyć zaburzenia miesiączkowania.

8. Stymuluje narządy rozrodcze.

9. Pomaga spalić tłuszcz na pośladkach i w okolicy brzucha.

10. Rozciąga mięśnie szyi i pleców.

Ćwiczenie można powtórzyć 3- 4 razy.

https://101yogasan.com/diarrhea/pavanamuktasana.htm

"Joga. Ruch. Oddech. Relaks" Joanna Górna, Janusz Szopa.

Edytowane 3 Lipca 2021 przez Lianna

3 Lipca 2021

Juhu! Halo, halo ! Czy ktoś tu joguje? Ja od kilku dni regularnie. Oby tak zostało. Staram się dodawać nowe pozycje, albo stawiać cele, że np. dłużej wytrwam w świecy dla przykładu

Dziś asany na czakrę gardła

Edytowane 3 Lipca 2021 przez Lianna

3 Lipca 2021

9 godzin temu, Lianna napisał:

Juhu! Halo, halo ! Czy ktoś tu joguje? Ja od kilku dni regularnie. Oby tak zostało. Staram się dodawać nowe pozycje, albo stawiać cele, że np. dłużej wytrwam w świecy dla przykładu

Dziś asany na czakrę gardła

Ja zacznę za 2 tyg po urlopie :gusla:

3 Lipca 2021

17 minut temu, StoKrotkax napisał:

Ja zacznę za 2 tyg po urlopie

Nie mogę się doczekać, aby ktoś dołączył do tego wątku ! :1s_z:

4 Lipca 2021

Dziś asany na czakrę trzeciego oka

9 Lipca 2021

Asany na czakrę korony

16 Lipca 2021

Teraz jakiś czas będzie o pozycjach ( asanach), które wyciszają, uspokajają

Jedną z takich asan jest Uttanasana, czyli Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu .

Pozycja wycisza mózg, pomaga złagodzić stres, a łagodną depresję. Zmniejsza niepokój. Pomaga na bezsenność.

Ponadto dobrze wpływa na trawienie, pobudza wątrobę i nerki. Wzmacnia również uda i kolana, rozciąga ścięgna podkolanowe.

Polecana również dla osób, które mają zbyt wysokie ciśnienie krwi.

Czas trwania w pozycji - 30 sekund- minuta

http://www.joga-joga.pl/pl105/teksty89/Uttanasana

https://www.yogajournal.com/poses/standing-forward-bend-2/

Kolejna pozycja, która relaksuje i uspokaja :).

Ucho igielne - Sucirandhrasana

Łagodzi ona niepokój, wpływa kojąco na umysł ;). Ponadto otwiera uda i nogi.Rozciąga także szyję, ramiona, biodra, górną część pleców i ramiona. Poprawia krążenie, poprawia pracę tarczycy i przysadki mózgowej. Dobrze wpływa na elastyczność kręgosłupa. A także pomaga zredukować tkankę tłuszczową z okolic brzucha, ramion, ud i okolic pośladków.

https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/joga/pozycja-ucha-igielnego/ss-BBtTazq

https://7pranayama.com/sucirandhrasana-eye-steps-benefits/

Edytowane 19 Lipca 2021 przez Lianna

Zaloguj się

Joga - to dobra rzecz :)

Rekomendowane odpowiedzi

Gość Lianna

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne dni

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne dni

Popularne posty

Inez2503

Inez2503

Iwka78

Dodane grafiki

Gość Nice

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

NadziejaZoja

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

NadziejaZoja

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Nice

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

NadziejaZoja

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

NadziejaZoja

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Czym jest joga?

Różne typy jogi

Prozdrowotne właściwości jogi

Środki ostrożności

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Technika

Działanie

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Karnapidasana krok po kroku:

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Nice

Yoga To Heal Stress

Yoga For Lower Back Pain

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Nice

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Jak działają skłony do przodu?

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Lianna

Odnośnik do komentarza

Udostępnij na innych stronach

Gość Nice